JPedro77

Opa amigos, Poderiam dissertar pq abcd não é bom? tenho dúvidas. sobre os ombros, acho que vou jogar o treino de ombros pra segunda sendo elevação frontal, militar, elevação lateral, elevação lateral com corpo inclinado.

Eu tava pesquisando métodos de treino, e encontrei esse de ombros, achei bem interessante de experimentar e foge de tudo que eu já fiz(inclusive o feijão-com-arroz militar e elevação lateral), valeu pela dica!

então cara, não é exatamente ombros, é o anterior, o posterior e o medial.

Fala galera, blz? Bom, eu ia montar um treino ABCD para o meu cutting(em novembro começa), mas como eu já tava a 2 meses com o mesmo treino, decidi usar esse treino no final do meu bulk, com a unica diferença que: meu cutting vai ter AeJ dia de Quarta e Sábado. Eu decidi dividir o treino de ombros para dar um estimulo diferente, tendo em vista que eu já fiz um ABCD ano passado. Tempo de treino: Exatos 2 anos Altura: 1,86 Peso: 92 Braço contraído: 40 Coxas: 64 Pantu: 41 BF: 9% Estrutura: A - Peito/Anterior de ombros/Pantu: Supino Reto c/ barra - 3x10 Dropset Supino Inclinado c/ barra - 3x10 Paralela corpo inclinado - 3x10 +1 série até a falha Cross Over - 4x10 Elevação frontal c/ halteres - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x12 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 B - Costas/Trapézio/Posterior de ombros: Levantamento terra - 3x10 Puxada alta - 3x10 Puxada na Barra T - 3x10 Dropset Remada Curvada - 3x12 Encolhimento com Barra(pela frente) - 3x12 Encolhimento com Halteres - 3x15 Elevação lateral c/ corpo inclinado p/ frente - 3x10 C - Pernas/Medial de ombros/Pantu: Agachamento - 3x8 Agachamento no Hack - 3x10 Extensora - 3x10 Stiff - 3x12 Elevação lateral em pé - 3x10 Remada alta pegada larga - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 D - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço: Rosca Scott \ Rosca alternada > Tri-set, 3 x 10 Rosca direta / Paralela - 3x10 Tríceps corda - 3x10 Tríceps Pulley unilateral c/ pegada supinada - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Flexão de punhos - 3x10 A avaliação fica a critério de vocês. Abraço!

hospeda na internet e depois posta... usou algum tipo de pré-hormonal, fez algum ciclo?

alguem sabe como converte a altura de polegadas pra metro? tenho 1,86 95kg, qual é a que eu me encaixo ali

interessante

vish, bebo 1l duma vez.. '-' @topic sou exemplo de pessoa com retenção ao usar creatina.

o problema é que ja houve... várias inclusive, eu msm já criei um tópico nesse estilo.

o universo entra em colapso

se não conhece sobre esteróides anabolizantes, por que quer mexer com eles?

faça conforme o rótulo manda, ao contrário estará correndo riscos(maiores, no caso), isso serve pra suplemento ou qqer outra coisa... PESQUISA!

me parece a geração "no pain no gain" do facebook... só frangote que bota esteroides à frente de qqer coisa..

se ele for seu amigo de confiança vá, mas se for um "amigo"(conhecido) eu nao iria... tem gente q tá na merda e quer levar outros tbm pra nao ficar lá sozinho

dar prioridade aos suplementos.. acho que essa vence todas as outras, todo mundo ja fez isso..

tem q existir um estímulo, sem estimulos nao tem como ganhar massa magra, sem treino vc pode manter o BF q por si só já é dificil...

agora tem o anonyupload kkkk zoa

Estilo bodybuilders old school, um "corpo escultural" digamos assim, sem discriminar qualquer outro estilo Mike Mentzer!.

que delícia hein! haha

tenho 116, q nem o mano Aless acumula gordura fácil somando com a massa fica mto grande, outro dia eu vi q a mulher melancia tem 120cm oO dai veio na minha cabeça: "puts, fudeu"

é pra trabalhar a pegada "ai se eu te pego"

ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar... Treino de pernas bem fraquinho hein? acompanhando...

depende.. demora um pouquinho e tem que prestar concurso federal, o esquema é esse... concurso federal..

Se seu corpo não tiver mais energia o suficiente ele vai liberar acido lático nao tem jeito... Quanto a hipertrofia, ja li que a fase excentrica é a mais importante para a hipertrofia, faça com cadência. Eu acho que em um treino de hipertrofia, se vc o aproveita ao máximo não da pra fugir do acido latico, com o tempo vc vai se acostumar com ele

e aí mano vai desistir dos seus sonhos? o bodybuilding me ajudou mto nessa parte, vários videos motivacionais eu vejo e aplico nao só na academia, ou na dieta, mas na vida... acho que se nao tivesse conhecido academia eu iria me conformar em qqer curso, já que não deu msm... recomendo esse vídeo do mestre: