Paulo-SantosFc
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Conquistas de Paulo-SantosFc
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blz thiago, cara lendo seu diário de treino vi q vc come clara de ovo p/car#@**#. não rola albumina? pq 1 colher vale por 3 claras.. o q é F@#@#* é o efetito colateral ..rsrs. se soltar só um no elevador dah p..matar alguem..kkkk mas dah diminiur esse efeito com iorgute dicas do site ajudou D+.... abc.
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acompanhando tb... brother.. faço natação 3 vezes na semana e 3 vezes musculação.. mas vou começar tentar alguns dias fazer os dois pra dah up-grade no shape... abc..
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Boa evolução brother, fica firme aih p/chegar no seu objetivo. abc.
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blz bro... acompanhando tb... e pegando dicas..hehehe.. cara vc treina qtas vezes por semana e +/- o tempo q fica na academia para concluir as serias?
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Transformações Corporais: De Magro Para Em Forma
Paulo-SantosFc respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
blz... jaomarach, cara achei o shape legal é bem parecido com minha altura e peso, mas acho pela fotos que vc tah com uma definição melhor. o jeito é continuar na luta do treino.. NO PAIN NO GAIN..´é isso aih. -
Meu Treino: Objetivo Hiper.
Seg. Peito,Tríceps,antebraço,trapezio,abd
Ter. Costas,bíceps, pernas (geral)- cardio 20min.
quart. descanso
qui. ombros,tríceps,antebraço,abd + 20min cardio
sex. pernas, peito, costas, trapezio
sab. biceps, triceps, ombros
dom. cardio corrida 6à10km.
