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Boa tarde eu estou a seguir esse modelo de treino ,tem um plano a 3 meses aqui no site :https://www.hipertrofia.org/blog/2023/09/29/treino-powerbuilding/ Posso dizer com excelentes resultados veio me tirar da estagnação que tinha ,mas estou na ultima semana dos 3 meses.Alguem me poderia ajudar a continuar com o plano?poos ele esta acabar e eu nao sei como montar um novo plano seguindo esta metodologia de treino que para mim uma das melhores.Treino ha cerca de 20 anos Agradecido 😊

Boa ta