Carlos_3u

Eawe pessoal, Nesse vídeo do fernado marques, ele faz o alongamento do peitoral usando 2 haltere fazendo o flying/crucifixo. http://www.youtube.com/watch?v=307_-k1r6pI&feature=related Quais outros tipos de alongamentos podem ser usados durante o treino? Esse alongamento tem que ser com cargas ou podem ser os normais que são feitos antes do treino? Dizem que esses alongamentos ajudam a recrutar mais fibras pra próxima série. É verdade? Abraço!!!!

Falando do ponto de vista substância, então é legal fazer em torno de uma hora antes. SObre o ponto de vista social, eu vou chacualhar na cara de todo mundo agora em diante hehehhee Brincadeira xD

Voê Fênix, Voê!!!! Estou querendo fazer esses pães também, e achei essa receita: http://www.saudeintegral.com/artigos/receita-de-pao-integral.html Alguém já fez algum pão integral caseiro? Abraço!!!

Esse é o problema, eu queria já levar ele sacudido e talz. Esse negócio de fica chacualhando eu não curto, o pessoal pensa que eu to queredo me exibir saca?! Caso não haver problema(perda de nutrientes) em levar ele prontinho já, seria bem melhor.

Eawe pessoal, Gostaria de saber se posso fazer meu shake pós-treino e usar somente depois de umas 4 horas. durante esse tempo ele perderia suas propriedades ou algo do tipo? Perguto isso, devido eu não poder levar os potes de suplementos pro serviço, ai eu quero levar pronto já pra não precisar fica montando e chacualhando lá. Obrigado!!!

Hum... entendi. Se vai suplementar com BCAA tem que ser apenas com ele mesmo. No caso de usar o whey como complemento, o corpo reagiria de outra maneira sem ser com apenas o uso do BCAA, já que ele vai conter outros aminoácidos também, seria isso? Abraço!!!

Ok, vou dar uma distribuida neles durante os períodos de lanches do dia. Obrigado pela ajuda Gaby!!!

Ok. Muito obrigado pela ajuda!!!!

Os valores que eu disse de BCAA no whey são de acordo com essa tabela aqui: http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-laminado Desculpa, mas não entendi porque não considera-los. No caso de usar 8 cápsulas, totalizando 5 grams no total, seria legal então usar 4 meia hora antes do treino e mais 4 depois de meia de treino? Obrigado pela resposta.

O termo insolúvel quer dizer que a água não a dissolve e por isso que ela absorve/retem a água e aumenta o bolo fecal fazendo um aumento na velocidade do trânsito intestinal. É isso?

Gaby, Essa parte de ração humana realmente virou moda... no meu caso eu comprei mesmo por causa das fibras e dos benefícios que eu sempre leio sobre esses cereais. Como eu não uso pão integral($$) eu faço a manutenção com a ajuda desses cereais e com a dieta balanceada. Minha dúvida mesmo seria quanto aos horários, que assim como os suplementos, creio que eles devem ter seus horários também.

Tiro no pé não, tá mais pra ficar com a cabeça esmagada com a barra xD

Ahan, acabei de ler o link. o fato dele queimar gordura/calorias está comprvado pelo leandrow mesmo, por isso que ele manda não tomar. Mas eu acho que isso seria pra uma dieta impecável, com os números de calorias e etc todos contados como ele demonstrou lá, não é? Eu estou usando o Cla + sulfato de vanádio e cromo picolinato, como o fernando marques sugere para aumentar o transporte e quantidade de glicogênio muscular. Só não sei qual o motivo dele mandar tomar o CLA junto =X

Esqueci da fonte : http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/fibras-alimentares/fibras-alimentares.php Essa parte que fala das fibras insolúveis absorverem água e aumentarem de tamanho eu achei estranho. não é?

Eawe gente, Li sobre esses tipos de fibras e cheguei nessa dedução: As fibras insolúveis são as que ficam nas cascas de frutas e em cereais secos(aveia, quinua etc). Elas servem pra ajudar na formação do bolo fecal(fezes), por isso são usadas pra quem tem prisão de ventre. Elas absorvem a água e aumentam de tamanho, fazendo com que a parede do cólon se distenda/aumente facilitando a defecação. As fibras solúveis são as que ficam na poupa das frutas, elas servem pra ajudar na absorção dos nutrientes e retardamento dos mesmos. Também ajuda a diminuir os níveis de gordura e açúcar no sangue. Por isso algumas pessoas a usam para ajudar a ter uma saciez mais prologada e emagrecer. Gostaria de saber se isso que eu consegui entender sobre esses 2 tipos de fibras está correto. Uma coisa que não encontrei ainda, foi se é acoselhável tomar água quando se ingere fibras, já que a água vai ajudar no desempenho de ambas. Obrigado.

Bom, não sei os números de Calorias nem nada, mas vou dizer como estou usando essa lista ai No café da manhã eu uso uma colher de chá de todos os listados com leite e nescau(aveia e granola eu uso 2 colheres de sopa), exceto a linhaça que uso 2 colheres de chá no almoço e jantar. O que acha ?

Tirar o Cla? Comprei ele devido dizerem que ajuda na dimiuição do BF, já que ele protege os músculos de catabolismo e obriga o corpo a usar a gordura acumulada como energia.

Eu treino ABC 2 vezes a semana. Uso Drop set e rest-pause nos exercícios e estou tendo bons resultados sem OT. Eu treino a 6 anos e talvez seja por isso que esteja funcionando.

EU abri ? Desculpa, mas não me lembro...se tiver o link pode me passar? Meu objetivo é hipertrofia, ou seja, músculos com BF baixo.

Olá pessoal, Gostaria que você analisassem a maneira que estou fazendo o AEJ: 20 Minutos antes eu tomo 500ml de água e 2 colheres de chá de nescafé, durante esse tempo de espera eu vou fazendo alongamentos. Faço o Aróbico por 30 minutos. Depois que acabei, tomo um shake de: 2 colheres de sopa de aveia 4 cápsulas de BCAA 5 gramas de leucina 30 gramas de Whey Growth 1 cápsula de 500mg de Vitamina C 1 colher de sopá de nescau ou malto 1 colher de chá de Colágeno hidrolisado 1 colher de chá de glutamina Está correto? OBS: seria melhor usar o Bcca antes do AEJ, 30 minutos junto com a água e café? Obrigado.

Gaby, como faço pra saber se está faltando gordura ou não na minha dieta? Eu uso 2 gramas de CLA por dia e 1 colher de sopa de azeite no almoço.

Eawe Pessoal, Depois de ler o tópico, vi que sempre usei errado o BCAA =X Eu comprei o whey e o BCAA da Growth. A concentração por dose do BCAA é de 2,58 gramas por 4 cápsulas. O whey possui 5,34 gramas de BCAA por dose de 30 gramas. Pra totalizar a quantia mínima certa de BCAA que é de 5 gramas, o certo seria usar as 4 cápsulas + 1 dose e meia(2,67 gr) de 30 gramas do whey 30 minutos antes do treino? Sobre os horários de uso, o melhor seria qual? pré-treino, intra ou pós? Se alguém puder ajudar eu agradeço. Abraço!!!

Azeite? Como fonte de gordura o iogurte já não estaria bom ?

Eawe pessoal, Comprei alguns cereais, todos em pó, essa semana e estou na dúvida de quais horários usar. Aveia Linhaça dourada Quinua Amaranto Levedura de cerveja Guaraná Açaí Germen de trigo Granola Casca de banana verde Casca de maracujá Colágeno hidrolisado Posso fazer um Mix deles pra tomar no café da manhã ou seria melhor usar eles nas refeições almoço e janta? OBS: Sei que Aveia e linhaça dourada não devem ser usados juntos. Obrigado.

Aproveitando o tópico e o rumo que levou. Eu estou usando 30 gramas de albumina Saltos na ceia com iogurte. Pra quebrar um pouco o gosto, eu coloco uma colher de chá de malto de morango. Essa quantia de malto faria mal nesse horário? Abraço!!!