pedrofross

Já corri muito, não no seu nível claro. Se tá sentindo rígido, o melhor é descansar. Pior vai ser você continuar e lesionar de vez. Se tu já conseguiu bater os índices constantemente, fica tranquilo e descansa que é melhor.

Cara, com esse nível de gordura e tu tem flancos ainda, ou é alguma anomalia genética ou algum colateral. Talvez seja uma dismorfia corporal de sua parte.

Isso é o que eu comia no bulking 2500-2600. Vou tentar seguir essa calculadora, se os resultados forem muito agressivos, eu aumento a ingestão pra ver.

Pelo oq eu entendi, no site recomendam colocar seu nível de atividade fora da academia, se você corre muito, tem trabalho físico etc etc Fora da academia sou sedentário praticamente, então coloquei isso. E quando eu coloco meu nível de exercício na calculadora desse site, fica oq eu falei, 2.191.

Bom dia, acompanho o fórum sem conta já a um tempo. Decidi entrar em manutenção para depois iniciar um cutting de 2 meses, tenho uma certa barriga mesmo depois de um tempo de treino,sempre fui "falso magro" e depois do bulking obviamente ela cresceu (96cm na linha do umbigo) Treino a 1 ano e 4 meses. Quando coloco meus dados nas calculadoras comuns de macros (TDEE etc), dizem que minha manutenção é 1917, porém achei pouco, e já vi pessoas no fórum falando que homem adulto não pode comer menos de 2.000 calorias Será que estou errando algo? Tenho 24 anos,minha altura é 1.75 ( medida recentemente), peso 76 (medido de manhã na academia último sábado), 23% de BF (medido, mas vai saber, tem margem de erro né). Trabalho em escritório sentado o dia quase todo, ando pouco, treino 5 vezes por semana 1:20 minutos de treino, com cárdio moderado de 15 minutos na esteira 3 vezes por semana. Já tentei a calculadora do fórum, deu 2190, diferente das gringas, mas quando entrasse em cutting ia ficar abaixo dos 2.000 de qualquer forma. Estou no trabalho então não posso disponibilizar fotos no momento, vou tentar mais tarde. Agradeço qualquer ajuda. Valeu!