julioreginato

O corpo tende a se adaptar com os estimulos, para driblar isso existem algumas estratégias. "Quanto mais treinado vc é menos treinavel se torna" TALVEZ seja viável Trocar a ordem dos exercicios, ou seja, vc sempre comeca no agach hack, muda, começa na extensora. Talvez incluir um drop, rest, etc.. Talvez fazer uma pre exaustão Ai que entram as tecnicas avancadas, é logico, levando em consideração o volume total semanal. Agora se realmente ja está fazendo de tudo e sente que nao ta funcionando(precisa dar tempo), seja a hora de trocar o exercício.

1h de treino basta. Sua divisão ta boa, da para testar. Eu faria eu ABC(PPL), apos terminar o ABC um UPPER/Lower totalizando 5 treinos na semana. Seria na verdade um ABCDE, mas em um formato diferente. Ainda mais que voce quer secar, treinar grupos maiores todos os dias aumenta um pouco o gasto calorico do treino.