MrW

Fala pessoal Peguei as dicas sugeridas e também comecei a comer mais, claro com certa dificuldade em comer mas o peso reagiu, peso descolou dos 71

Certo, então devo aumentar as calorias. Hipercalórico ajudaria nesse caso?

segundo o chatgpt/deepseek é até menor, os macros também calculados da mesma forma Aproximadamente 2.664 calorias/dia

Carboidratos: 451g Proteínas: 218g Gorduras: 50g Calorias totais: ~3131 kc gasto diário calórico 2700. durante a semana é baseado nisso, todo dia, peso todas as marmitas da semana, faz 3 meses que adicionei essas proporções Final de semana me limito a 2 refeições livres e as vezes troco o carboidrato por macarrão/batata em 350-400gr de macarrão ou batata

Bom dia pessoal Treino a praticamente a quase 2 anos. Tenho 30 anos e uma dificuldade tremenda em ganhar peso. O famoso falso magro. Iniciei na academia com 54kg, atualmente estou com 71 porém estagnado uns 4 meses sem ganho de peso. Meu treino se baseia no seguinte Sugestão de possíveis melhorias ou o que estou fazendo que o peso não sobe?