Thx112

Entendi, irei cortar o café, e realmente as vezes sinto que mesmo dormindo cedo não consigo descansar de fato, acordo ainda com sono, cansado.

Eu nunca calculei qnt tomo de café, mas não tomo todos os dias, porém é frequente, e geralmente quando tomo é um copao grande mas com leite, n tomo puro, as vezes até mais de uma vez por dia, mas não é full todos os dias, porém não sinto efeito de café de tipo aquela galera que diz não sentir sono ou sla oq, independente de quanto eu tome e horário, isso tanto com café como energético

Estou treinando há uns 2 meses mais ou menos, vou geralmente 3x na semana (seg, quarta e sexta), treino full superior (costa, peito, bíceps tríceps e ombro) na segunda e sexta, e quarta faço full inferior (perna completa, quadríceps, posterior e glúteo). Acham uma boa divisão? Notei uma boa evolução até, principalmente em cargas, porém estou pensando em começar diminuir por um tempo pois sinto que estou sobrecarregando alguns músculos, treino sempre com cargas altas. Em relação aos exercícios eu não tenho um segmento, as vezes a academia está lotada e faço o que vejo pela frente pra aquele músculo específico. ex. Dia de superior faço terra, pulley frente, remada baixa, supino reto e crucifixo, bíceps faço na polia e martelo, tríceps na polia com corda e máquina paralela, ombro elevação lateral e frente, desenvolvimento e crucifixo inverso). Dia de perna faço Stiff, leg press inclinado, cadeira extensora e flexora (faço na mesa flexora quando a cadeira tá cheia), abdutora. As vezes faço ombro quando termino perna. Talvez seja muito volume, e seja melhor fazer menos exercícios não sei, me falem o que acham, se está bom ou devo diminuir, o que diminuir. Também penso em por panturrilha no treino de segunda e sexta pois estou sem treiná-las, algum exercício pra core, abdômen não sei se é necessário. Não manjo muito de divisão nem nada, apenas estou fazendo assim, se puderem me dar um norte se está boa ou passar algo melhor, visando que treino 3x na semana. E geralmente esses treinos são longos mas pra mim é tranquilo em relação a isso.

Estou treinando há alguns meses com frequência 3x na semana, pensando em fazer cardio todos os dias, uma bike na academia ou em casa mesmo, já tive uma boa evolução muscular (já treinei antes e estava parado por um tempo após uma lesão que tive), porém estou bem gordinho, não sei quanto de bf, mas tenho bastante gordura abdominal, nos flancos, e nos peitos (não sei se chega a ser uma ginecomastia), mas no geral estou um meio gordo ainda, tentando secar e gostaria de alguma recomendação de vocês a respeito de termogênico, uma indicação de um bom para ajudar a dar uma acelerada nesse emagrecimento, pensei em utilizar ioimbina mas pelos relatos que eu vi não compensa a não ser que tenha um Bf baixo, portanto creio que um uso de termogênico seja mais eficiente, vocês tem alguma indicação/recomendacao nesse sentido? Vi alguns falando a respeito de um Lipo 6 Black, o que vocês acham qual seria o melhor para acelerar bem o resultado? Creio ter uma boa resistência a estimulantes, tomo bastante cafeína frequentemente, pré treino estava tomando porém não sinto mais efeito