IgleziasDev

Sim estou fazendo isso gostaria de saber se meus macronutrientes então bom normalmente ta sendo assim olha Gord Carbs Prot Cals 50 430 140 2700

Ah valeu eu estou tentando estuda o assunto, a parte de contratar um nutricionista eu infelizmente não tenho dinheiro planejo tenta conseguir chega a os 65 kg so gastando dinheiro com a dieta é academia até eu começar a trabalhar

E aí, pessoal! Sou o Rafael, tenho 16 anos, 1,70m de altura e peso 52kg. Sou apaixonado por esportes, especialmente futebol, e gasto muita energia diariamente, queimando entre 2600 e 3000 calorias. Meu objetivo é ganhar massa muscular e chegar aos 65kg até o final do ano. Como tenho dificuldade em montar uma dieta eficaz, estou em busca de dicas e orientações para alcançar minha meta de forma saudável.