Satansole

Mudei meu treino e agora faço em 50~60min no max... Será que vale a pena tomar Jack3d? O Jack3d não é só pra dar um gás?

Ficou assim o programa novo!! -------- A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) BICEPS Barra reta 3x8 Concentrado 3x8 TRICEPS Rosca Francesa 3x8 Triceps Testa 3x8 COSTAS Remada fechada no cavalo 3x8 Puxador costas aberta 4x8 Puxador frente 3x8 PEITO Supino reto 4x8 Supino 45º 3x8 Crucifixo 3x8 OMBRO Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 TRAPÉZIO Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 PERNAS Agachamento 4x8 Leg press 3x8 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 PANTURRILHAS Gemeos em pe 3x8 Panturrilha sentado 3x8 ----------------- Valeu helmo e luccas! Segunda começo com esse programa!

As repetições da perna e panturrilha você não postou... 3x10 ou 3x8?

Valeu irmão! Ai seria... A B C A B C... segunda a sabado? 3x10~8 = 2x10 e na ultima faço com 8?? Ficaria assim então --- A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) Malho nessa ordem? Começo com peito, depois ombro, depois triceps? Os musculos pequenos sempre por ultimo? ME ajudou demais, segunda eu começo! Valeu Ah, e as abdominais?? Posso faze-las depois do treino ou antes? Abs

Bem... aceito sugestões de programas. Alguém pode ajudar a montar um? Número de repetições, exercícios, malhar o que qual dia, etc... ... Lembrando que to fazendo esse programa faz 1 mês, ganhei massa e estou mais definido. E não sou um magro querendo ganhar massa, eu era meio gordinho e queimei tudo, e ainda estou queimando.

Já li os tópicos, não violei nenhuma regra. Nenhum corpo é igual o outro e meu programa não é igual o de ninguém aqui. ---

Fiquei evitando de vir aqui e postar meu programa e ser uma merda e eu ficar puto e ter que formular um novo! Enfim... to aqui. Malho 4 meses, ganhos significativos, malho de seg a sex. Agora vou começar malhar sabado tb. Já malhei antes, mas sempre malhava 2 meses, parava 1, etc... seguinte... Segunda > Triceps - Peito - Ombro Terça > Biceps - Costas - Perna Quarta > Triceps - Peito - Ombro Quinta > Biceps - Costas - Perna Sexta > Triceps - Peito - Ombro Sábado > Biceps - Costas - Perna (antes, qd nao malhava sabado, começava uma semana com triceps, outra semana com biceps, pra equilibrar) Faço 5 repetições de 8 ( 5x8 ) cada exercício. Em média de 1h40m treinando... falaram que o máximo é 1h de treino, mas faz meses que to malhando assim, e estou tendo resultados. Gostaria de opinião de vocês. Estou aberto a ajuda e melhorias, abraço. --------------------- EXERCICIOS BICEPS Barra reta Barra W Biceps concentrado Biceps 21 corda Biceps 21 na barra H TRICEPS Rosca francesa Triceps corda Triceps 21 barrinha reta no aparelho Triceps invertido Triceps na W no aparelho Costas Voador invertido Puxada costas com barra V invertida Remada fechada no cavalo Puxada costas com barra com uma barra mais fechada Superman Peito Supino reto Supino 45º Supino 45º com halter Crucifixo alternado (esqueci o nome do outro, deitado, pega o halter e leva ate atras da cabeça e puxa pra cima do peito) Ombro Elevação lateral alternada Desenvolvimento com barra (só faço esses dois, não malho trapezio) Perna Leg press Cadeira flexora "acho que é flexora msm, que vc faz sentado" (só faço esses dois tb)

Amigo Lorrann.... A dica foi dada cara, se quer ganhar massa, toma creatina + dextrose + whey, no pós-treino. Creatina não faz mal, leia os fixos sobre o assunto. Só whey não vai te dar massa, infelizmente.

Hahhahahahah não assusta o cara

Creatina é muito boa cara, toma uma importada da Optimun ou Universal... tomando 5g por dia e se hidratando corretamente não tem erro. Toma a creatina + dex + whey por 2 meses, depois da uma parada na creatina. E esse lance do seu Whey... nem todos whey são bons, alguns tem mais porcarias que a proteina. Compra whey da galera do fórum, da uma olhada la o CxB é mt bom. Recomendo o fernandows

Tomar 2 clara de ovo faz mal? Causa salmonela? Ouvi dizer que ovo de galinha caipira é melhor, porque a galinha fica mais tempo se alimentando, em torno de 40 dias, enquanto ovo comum é 2 semanas, 3 no max. Vou ter que comprar um combo esse final do ano e a grana ta escassa, não vou comprar albumina. Será que 2 claras, na terça / sexta ... vai contribuir com o organismo e não prejudicar?

Cara, recomendo pra você tomar uma dextrose+creatina no pós treino. Se tiver com grana manda um whey junto. Dex+Creatina+Whey no pós.

Combar JACK3D + DEXTRINA + WHEY .... o que acham? ( e os sabores?? ) Exemplo, dextrina de laranja, whey de chocolate.... vai ficar estranho não? E o Jack3d tem sabor? Abs

No final do mês completa 2 meses. Então esse mês o ideal é tomar whey + dextrose + creatina? (até a creatina acabar, acho que vai até o fim do mês) Pq to com medo de acabar a creatina tipo no meio do mês e eu ter comprado o combo de whey + dextrose atoa... Queria esse mes continuar com dextrose + creatina no pós-treino e mês que vem tomar outra coisa, pq já vai ter completado 2 meses ciclando a creatina.

E ae!! To 1 mês tomando creatina + malto... resultados esperados, aumentei peso em todos aparelhos e ganhei massa e defini. Creatina deve acabar no meio do mês ou no final... apesar de ter gente que fala que não faz mal tomar sempre, não vou arriscar. Qual outro suplemento é bom pra continuar ganhando um pouco de massa e definir bastante? E que não faça mal tomar logo após de ter ciclado creatina.