mathzkull

Estou no fim do meu cutting em um treino com pouco volume priorizando cardio e ao acabar meu cutting quero ir pra um novo treino, (atualmente cerca de 75Kg, 183cm de altura, 19 anos, com cerca de 3 anos de treino, e 1,5 de treino intenso [altas cargas e frequente]) desde que comecei a treinar "corretamente" fiz os treinos do Heavymikecoach que consistem em sua grande parte em treinos ABCDE, contudo estudando sobre divisão de treino fiquei muito intrigado sobre a divisão PPLxUL e montei um treino que devo começar em 2 semanas. Não sou o melhor quanto a montar treinos nem a distribuir volume num geral (Séries e reps) e aceito sugestões e críticas. Vi alguns topicos sobre volume aqui (até o 5.0 se n me engano) sobre volume e me ajudaram a ter uma base, mas nada que me faça um especialista. TREINO: 1 - Tentar sempre alcançar o maximo do range de repetições, ao ultrapassar, aumente a intensidade (carga) 2 - Realizar 2 séries de aquecimento por agrupamento músculuar 3 - Realizar 2 séries preparatórias pra novos agrupamentos, e 1 para agrupamento ja treinados 4 - Abdomen de 2 a 3 vezes na semana 5 - 20 minutos de cardio por dia (bike/escada/esteira) TREINO A (PUSH) Supino reto (H) 3x 6a8 Supino inclinado 30° (H) 3x 6a8 Cross Over / Crucifixo Inclinado (H) 3x 6a8 Elevação Lateral (H) 3x 6a8 Elevação Frontal Uni (H) / Na corda (polia) 3x 6a8 Triceps Carter / Pulley Uni 3x 6a8 Triceps Francês (H) / Corda 3x 6a8 TREINO B (PULL) Puxada Alta (Pulley frente) 3x 6a8 Remada uni pegada pronada (maquina) 3x 6a8 Remada apoiada no banco (H) 3x 6a8 Crucifixo inverso uni na polia 3x 6a8 Rosca Scott (maquina) 3x 6a8 Rosca bayesian uni 3x 6a8 Encolhimento (barra/H) 4x 6a8 TREINO C (LEGS) Panturrila em pé Máquina 3x 6a8 Agachamento Livre 3x 6a8 Leg press 45° / Leg press H 3x 6a8 Cadeira Extensora uni 3x 6a8 Cadeira flexora 3x 6a8 Mesa flexora 3x 6a8 Sóleo 3x 6a8 TREINO D (UPPER) Supino Máquina sentado 3x 6a8 Pulley Triângulo 3x 6a8 Desenvolvimento (H) 3x 6a8 Remada uni pegada neutra (máquina) 3x 6a8 Cross over inverso / Supino inclinado máquina 3x 6a8 Rosca (Barra W) 3x 6a8 JM Press Smith 3x 6a8 Treino E (LOWER) Panturrilha No Leg Press H 4x 6a8 Agachamento Máquina 3x 6a8 Stiff 3x 6a8 Elevação Pélvica 4x 6a8 Mesa flexora 3x 6a8 Cadeira Extensora uni 3x 6a8 OBS: os exercícios com / são para caso estejam ocupados, há alguns dias que meu tempo é curto e não posso ficar esperando, (H) é haltere