Trovão

Edit

Pode não... deve!!! rsrs Vou seguir a risca essa dieta por 40 dias, vou postar os resultados nesse topico mesmo. Abraço a todos e vlw por tudo! E ATÉ BREVE!!!

Alguem pode me ajudar por favor? Aos que não postaram e aos que postaram. Só estou esperando essa ultima avaliação dependendo do que vcs disserem já começo a seguir essa dieta na segunda!

Pessoal, agradeço de mais essa força.... vlw mesmo! Fiz algumas mudanças, deem uma olhada; 05:30 - CAFÉ DA MANHà (ANTES DE IR A ESCOLA) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveia pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7 08:40- MEIO DA MANHà (LANCHE NA ESCOLA) 20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal 28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal 50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3 11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2 13:40 – ALMOÇO 100g arroz branco - 2g prot / 24g carbo / 0g gord 100g feijão - 9g prot / 26g carbo / 1g gord / 150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4,5g gord Salada a vontade TOTAL: KCAL: 466 CARBO: 50 PROT: 50 GORD: 5,5 16:40 LANCHE DA TARDE 3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27 19:40 JANTAR 2 colher azeite – 24 gordura 200g Peito de Frango - 46 proteina / 6 gordura TOTAL: KCAL: 454 CARBO: 0 PROT 46 GORD 30 11:20 CEIA 3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27 DIETA TOTAL KCAL: 2651 CARBO: 206 PROT: 217 GORD: 101,5

Brother, eu não vou treinar por enquanto vou secar mais um pouco até os musculos ficarem em evidencia aí emendo com uma dieta para hipertrofia. É só dieta, eu não treino. Carbo, não são 2g para cada kg?

Levando em consideração o que foi dito acima, fiz algumas alterações na minha dieta. 05:30 - CAFÉ DA MANHà (ANTES DE IR A ESCOLA) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7 08:40- MEIO DA MANHà (LANCHE NA ESCOLA) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 23,5 PROT: 15 GORD: 2 11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 23,5 PROT: 15 GORD: 2 13:40 ALMOÇO 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals TOTAL: KCAL: 465 CARBO: 37 PROT: 49 GORD: 18,5 16:40 LANCHE DA TARDE 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 98kcal/ 1,0g carbo/ 21g proteína/ 1,0g gordura/ 641mg sódio 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals TOTAL: KCAL: 213 CARBO: 24 PROT: 25,5 GORD: 14,5 19:40 JANTAR 100 gr de feijão (132 kcal/9 prot./24 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals TOTAL: KCAL: 469 CARBO: 24 PROT: 51 GORD: 18.5 11:20 CEIA 3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27 DIETA TOTAL KCAL: 2333 CARBO: 212 PROT: 207,5 GORD: 89,5 Opinem por favor! ----------------- Balboa, vlw mesmo pelo incentivo agradeço de coração.

Vlw por postarem!!! Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

Fala galerinha do hipertrofia blz!!!!!!? Altura: 1,98 Peso: 103 quero chegar aos 90/93. Idade: 17 Tmb: 3057,6 Objetivo da dieta: Secar o maximo de gordura possivel!!! Por enquanto não vou treinar (pelo menos agora), antes disso quero secar com o maximo de qualidade possivel e quando eu for treinar, ja emendo com um dieta para hipertrofia. 05:30 - CAFÉ DA MANHà (ANTES DE IR A ESCOLA) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7 08:40- MEIO DA MANHà (LANCHE NA ESCOLA) 20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal 28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal 50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3 11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2 13:40 – ALMOÇO 200g arroz branco - 4g prot / 48g carbo / 0g gord / 218g kcal 200g feijão - 12g prot / 42g carbo / 5g gord / 302g kcal 150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4g gord / 226g kcal TOTAL: KCAL: 746 CARBO: 90 PROT: 59 GORD: 9 16:40 LANCHE DA TARDE 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2 19:40 JANTAR 100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura 50g Brócolis TOTAL: KCAL: 275 CARBO: 28 PROT 33,5 GORD 4,2 11:20 CEIA 3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27 DIETA TOTAL KCAL: 2571 CARBO: 299 PROT: 210,5 GORD: 54,2 Dicas são super bem vindas!!!