QualquerNom3

Segunda, Terça e Quinta Calorias: 2176 kcal Proteína: 151.6g Carboidratos: 300.7g Gorduras: 40.3g Quarta, Sábado e Domingo Calorias: 1963 kcal Proteína: 188.0g Carboidratos: 210.7g Gorduras: 38.3g Média Semanal Calorias: 2054 kcal Proteína: 172.4g Carboidratos: 249.3g Gorduras: 39.1g Da última vez deu 20%, mas já faz um tempo. Acredito que esteja próximo disso ainda Semidesnatado

Beleza, pessoal ? Treino cerca de 6 meses, porém nunca parei para montar alguma dieta seguida à risco todos os dias. Há algumas semanas decidi enfim montar uma dieta que tente encaixar, mesmo que minimamente, na minha rotina. Não consigo ter uma rotina fixa, então pode ser que alguns horários ou até alimentos possam ser alterados, mas bem pouco. SEGUNDA , TERÇA e QUINTA 08:00 - 50g aveia + 300ml iogurte morango + 2 bananas + 20g whey 13:30 - 150g arroz + 100g de (carne ou frango ou peixe) + salada 15:50 - alguma fonte de carbo (sanduíche natural) 19:30 - 150g arroz + 200g frango + salada após o treino 22:00 - tapioca (umas 100g a 150g no olho) + 4 ovos mexidos QUARTA 06:00 - 50g aveia + 300ml iogurte morango + 2 bananas + 10g whey 13:30 - 150g arroz + 200g frango + salada 16:00 - 250ml leite + 30g whey após o treino 20:00 - 150g arroz + 200g frango + salada SÁBADO e DOMINGO 08:00 - 50g aveia + 300ml iogurte morango + 2 bananas + 10g whey 13:30 - 150g arroz + 200g frango + salada 16:00 - 250ml leite + 30g whey após o treino 20:00 - 150g arroz + 200g frango + salada Tenho uma barriga saliente, porém pouca massa muscular. Essa dieta estaria mais voltada a ganho, perca ou manutenção de massa ? Busquei por alguns calculadores de TMB, registrando cerca de 2000kcal/dia. Confesso que TODOS registros de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos que tenho em mente relacionado a essa dieta é apenas pelo CHATGPT, como sei que muitos aqui lidam com esse assunto há anos, possam me esclarecer melhor :D. Busco por sugestões, críticas, adição ou remoção de alimentos. Obs.: 180cm, 82kg, 20 anos ; Treino de 4x a 5x por semana. Montei essa dieta com base em alguns criadores de tópicos aqui e nos meus recursos, haha.

Posso, aos sábados, fazer algumas variações de flexões para maior ativação do peitoral na semana ou o descanso é a prioridade ?

Bom dia mano No caso seria queda capilar pós uso de qual substância ?

Eu era muito gordo quando mais novo e emagreci bruscamente apenas com aeróbico e déficit calórico, perdendo cerca de 35kg, ficando com a conhecida "barriga de avental". Agora, com 20 anos, decidi ingressar de fato na musculação e já se passaram 5 meses no foco. Algo que eu percebo é que não tenho muito resultado na região abdominal. Faço treino ABC, dividido em A(peito, triceps, ombro, 1 exercício de abdomem); B (biceps e costas); C (inferiores, 1 exercicio de abdomem). Atualmente tenho 82kg e realmente não sei se para resolver essa barriga é só com cirurgia. Devo aumentar a quantidade de exercicios de abdomem ? - eu estava pensando em fazer abdominal na máquina, abdominal nas paralelas e prancha. (3 séries cada exercício) Se sim, em quais dias inserir esses exercicios ?