Leozin.28

Olá recentemente montei uma divisão de treino upper/lower e gostaria de ajuda para saber se o treino e exercícios estão bem estruturados e posso começar a fazer ele. algumas coisas sobre mim: 19 anos 1 ano de academia 1.85cm 67Kg meu foco é ganhar massa muscular e ganha um peso descente pra minha estatura. Upper 1- Segunda feira Puxada pronada na polia Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Supino reto com halters Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Crucifixo na máquina Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Elevação lateral apoiado no banco Séries: 3 séries de 6á 8 reps Tríceps francês na polia Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Rosca direta no banco inclinado Séries: 2 séries de 6 á 8 reps Abdominal no banco declinado Séries: 3 séries de 6 á 8 reps LOWER 1 - Terça feira Leg press 45º Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Stiff com barra Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Cadeira extensora Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Mesa flexora Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Cadeira Adutora Séries: 2 séries de 6 á 8 reps Panturrilha na maquina em pé Séries: 3 séries de 8 á 10 reps UPPER 2-Quarta feira Supino inclinado com halteres Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Pulldown com corda Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Elevação na polia unilateral Séries: 3 séries de 8 á 10 reps Extensão com barra na polia Séries: 2 séries de 6 á 8 reps Rosca scott unilateral com halter Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Flexão de punho na polia alta Séries: 3 séries de 8 á 10 reps LOWER 2 - Sexta feira Agachamento livre Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Stiff com barra Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Mesa flexora Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Cadeira Extensora Unilateral Séries: 3 séries de 8 á 10 reps Cadeira Adutora Séries: 2 séries de 8 á 10 reps Panturrilha na maquina em pé Séries: 3 séries de 8 á 10 reps UPPER 3- Sábado Paralela Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Remada baixa pronada Séries: 3 séries de 6 á 8reps Desenvolvimento com halteres Séries: 3 séries de 6 á 8 reps Tríceps testa em pé na polia Séries: 3 séries de 8 á 10 reps Rosca martelo com halteres Séries: 3 séries de 8 á 10 reps Abdominal inferior na bola Séries: 3 séries de 8 á 10 reps A SÉRIES LISTADA SÃO VALIDAS ONDE VOU ATE A FALHA. OBG A TODOS ESPERO UMA RESPOSTA .