Vieirazxs

Eu to realizando uma alimentação em que nela eu como 200 calorias a mais do meu gasto calórico diário, as vezes consumo a mesma coisa que eu gasto. Eu quero ganhar massa muscular então levando em consideração que eu sou um indivíduo com uma gordura acumulada na região abdominal mas possuo 33cm de braço, eu to dando mais foco no treinamento doq ficar consumindo muito mais calorias do que eu gasto, to tentando progredir cargas todas as sessões, mesmo que seja 1kg ou 1 repetição. Eu sei que o certo é um acompanhamento profissional, porém enquanto não tenho queria saber se to errando em alguma coisa e quando eu devo parar. ps: treino faz bastante tempo, comecei com nem 25 de braço, porém sinto que to muito acomodado e estagnado

Tava vendo uma galera discutir na internet que posterior de coxa não tem uma ativação considerável para hipertrofiar no agachamento, depois de pesquisar não achei muitos conteúdos sobre, queria saber se tem algum tópico aqui no fórum que explica isso. Cheguei na conclusão que posterior ativa no agachamento só que apenas com o papel de estabilização, ele fica meio que em posição isométrica, essa conclusão tá errada?

Uma dúvida, se fosse para mudar o volume, quais agrupamentos estão com pouco volume?

Na realidade treino uns 2 anos já, parei de progredir minhas cargas então baixei o volume para ver se conseguia progredir, até agora ta dando certo.

Rapaziada, tô com uma dúvida se minha divisão de treino tá boa, eu li uns artigos sobre divisão de treino aqui e tentei montar uma do meu jeito. Só quero saber se tem algo errado nela, o volume tá de acordo como o meu corpo consegue aguentar, mas se tiver algo para falar sobre seria de grande ajuda 3x=3 séries segunda feira (peito, tríceps, ombro) supino reto (barra) 3x cross over 3x Extensao de tríceps na polia com barra 3x Elevação lateral com halter 3x Elevação frontal na polia 3x terça feira (costas, bíceps) Puxada frontal aberta 3x Remada unilateral na polia 3x peck deck 3x rosca simultânea no banco inclinado em 35 graus 2x rosca martelo 2x quarta feira (inferiores) agachamento no smith 3x leg press 3x cadeira flexora 3x elevação pélvica na máquina 3x gêmeos no smith 3x quinta feira descanso sexta feira (superiores) supino inclinado 2x puxada unilateral 2x desenvolvimento com halter 2x Crucifixo máquina 2x remada cavalinho na máquina 2x triceps francês na polia 3x biceps na máquina scott 2x sabado (inferiores) stiff 3x mesa flexora 3x cadeira abdutora 3x cadeira extensora 3x panturrilha na máquina (sentado) 3x sou bem leigo nesse assunto, mas pelo o que eu li na internet essa pode ser uma divisão ok. Por favor corrijam se tiver errado algumas coisas