helmo

Bom minha dieta está no link abaixo : www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5778 o que voces acham que devo tirar ? OBS/ Eu sei que para um atleta, refrigerante é horrivel ! Mas eu era viciado , acredite , 2 litros todo dia , fui diminuindo , diminuindo e agora estou tomando apenas 1 copo por dia , sendo que as vezes eu troco por um suco natural , ou tang mesmo , uma a duas vezes na semana eu troco ! e quanto ao nescau , eu não sei pelo que posso troca-lo , e ele é uma boa fonte de carboidrato , sei que causa um pico de insulina alto , porém nunca tive problemas por causa disso ! Abracos

Alguém ja tomou ? Comprei um , queria saber se alguém ai já tomou e teve bons resultado. link do suplemento clique aqui Como não informa a tabela nutricional no site , vou postar aqui : Porção de 50 g Carboidratos 9 g Proteínas 38 g Bom Vou tomar Whey NO2 + arginina Dextrose Creatina 5 g queria saber da galera que tomou , quantas gramas tomar ? Abraços

Opa , eae amigos ! Então como que eu anexo um arquivo em algum tópico , fucei em tudo e não conseguir anexar , abraços !

vou tentar arrumar isso , obrigado , abraços

Pode prejudicar consumir carbo,proteina e gordura demais ? avaliando que a dieta é para ganho de massa. estou consumindo diariamente : 4492.63kcal 579.14g carboidrtos 340.79g proteinas 92.3g gordura peso : 62 kg altura : 1,73 fiz uma dieta no site do fernandows , e acho que passou do nescessário de proteinas,carbo,gordura e a caloria está de boa ! Abraços

Isso depende mt de você ! Você tem que saber lidar com seu abdomen como qualquer outro musculo , ver o que ele mais precisa e entre repetições eu recomendaria de 15 a 20 , e ele é igual a outro musculo sim , pois é um musculo ! Mas a panturrilha também é um musculo igual , mas é recomendado fazer bastantes repetições ! Abdomen é como se fosse panturrilha , precisa de um bom estimulo para definir ! Meu treino de abdomen é o seguinte segunda : elevação de pernas , e abdominal no aparelho (parte superior) quarta : elevação de pernas , e abdominal obliquo. sexta : elevação de pernas , abdominal no aparelho , oblico e mais um lá com os halteres de em pé . eu faço em todas 4 séries de 20 , e na sexta feira faço , 3 séries de 16 ! Meu abdomen respondeu bem assim , mas cada caso é um caso ! Se você aguenta só 8 repetições com peso , diminua o peso , você tem que "falhar" o abdomen , abraços

Eai amigos , tudo bom ? Então , meu pai está com 45 anos , 1,70 e 83 kg , ele é bem forte mesmo , ele é militar , então sempre teve um bom preparo , mas a um ano atrás , ele descobriu um problema na perna esquerda, não sei bem o nome , mas eu sei que ele não pode dobrar toda perna , requerido em alguns exerícios " leg press, agachamento , elevação de pernas , abdominal em geral" , e ele não pode praticar mais aerobicos que causem impacto na perna dele , como corrida, a um ano atrás ele corria cerca de 15 km por dia , chego a fica mt seco e paro de correr.Depois descobriu a lesão , agora eles está começando a natação , para perder gordura , repitindo ele é forte , mas está com aquela "barriga de shop" e quer perde-la, ele faz natação demanhã e pretende começar musculação.Como eu não tenho muita experiencia nessa aerea de emagrecimento , porque meu objetivo e minhas dietas sempre foram pra ganho de massa , queria uma ajuda de vocês para montar a dieta dele. o que ele deve comer,qual suplemento tomar,qnt de carbo , o horário pra carbo,quant pra proteina , etc. Quem poder me ajudar, ia fica muito grato ! Abraços

Eai amigos , tudo bom ? Então , meu pai está com 45 anos , 1,70 e 83 kg , ele é bem forte mesmo , ele é militar , então sempre teve um bom preparo , mas a um ano atrás , ele descobriu um problema na perna esquerda, não sei bem o nome , mas eu sei que ele não pode dobrar toda perna , requerido em alguns exerícios " leg press, agachamento , elevação de pernas , abdominal em geral" , e ele não pode praticar mais aerobicos que causem impacto na perna dele , como corrida, a um ano atrás ele corria cerca de 15 km por dia , chego a fica mt seco e paro de correr.Depois descobriu a lesão , agora eles está começando a natação , para perder gordura , repitindo ele é forte , mas está com aquela "barriga de shop" e quer perde-la, ele faz natação demanhã e pretende começar musculação.Como eu não tenho muita experiencia nessa aerea de emagrecimento , porque meu objetivo e minhas dietas sempre foram pra ganho de massa , queria uma ajuda de vocês para montar a dieta dele. o que ele deve comer,qual suplemento tomar,qnt de carbo , o horário pra carbo,quant pra proteina , etc. Quem poder me ajudar, ia fica muito grato ! Abraços

é isso mesmo , prefiro tomar a proteina com a malto (IG alto) , o mais rápido possível, porque a proteina quanto mais imediata melhor , antes eu misturava creatina no shake , mas prefiro concentrar mais ela com um copo d'agua e tomar sozinha , sem mais nada junto , é por isso hehe , bejo

Então galera , seguinte : Meu shake pos treino : Pós imediato 50 g de malto 40 g de whey 3 comprimidos de levedo de cerveja 10 a 15 minutos após o treino 5 g de creatina c 300 ml de água eu particularmente prefiro tomar creatina separada do shake , so com agua e creatina ! Mas eu queria saber se esses 10 minutos podem impedir algo ? A "janela da oportunidade" , ela conta mais para proteina de rápida absorção né (whey protein) ? , ou conta tbm pra creatina ? 10 minutos farão diferença ? Abraços

obrigado miguelito , sim sim tanto que nas festas eu fico em uma mão com uma lata de cerveja , e na outra uma garrafa de aguá rsrs, por que além de ajudar a se hidratar, tomando agua quando eu bebo eu não fico de ressaca no dia seguinte , sempre fiz isso hehe , abraços

Não não amigo , esse é outro , o nome do livro é Pedro de Malas Artes , só isso ! cujo Autor é : Donaldo Schuller Mas obrigado mesmo assim , abraços !

Cara eu nunca precisei disso , eu nunca me importei muito com números , pois isso ia me deixar neurótico ! E nunca tive paciencia para somar carbo , proteinas , kcal , etc. Eu como tudo que vejo pela frente que tem proteina e pronto, não fico pesando ! Eu como uns 4,5 pedaços de frango no almoço se for como tão dizendo , são 250 g já . Tomo 2 litros de leite por dia m mais 60 g de proteina ! Só come , e não fica pensando nisso , só se seu objetivo for emagrecer , ai sim tem que controlar carbo,kcal,etc.Isso que eu tenho uma balança aqui em casa que vai até 15 kg . E nunca usei , mas sei lá cada um cada um , eu até procuro não ficar entrando mt na aerea de nutrição , pq se não fico neurótico hahahah , abraços

alguém pode tirar minha duvida que perguntei acima ? O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

Galera , então tranquilo ? Sem que é meio nada haver, mas queria saber se vocês não sabem algum link , de algum resumo , ou do dowload do livro : Pedro de Malas Artes Autor : Donaldo Schuller Eu preciso conseguir até sexta feira , e não consigo comprar em lugar nenhum.Se alguém souber algum link com resumo , ou dowload do livro ficaria grato por ajudarem , abraços !

ok , mas é bastante 8 g de proteina por 1 fatia e meia de presunto , ainda mais pra mim que como bastante pães , é mais facil comer 5 fatias do que 5 ovos haha , é mais prático tbm. Qual o nome e a marca desse presunto ? Quero comprar , abraços

você leu o artigo todo ? Creio que não , pois no artigo eu digo , para ver as fotos a qual os parágrafos se refere "clique aqui" , e lá está a fonte.Presta mais atenção antes de críticas os outros ! Abraços

mas que presunto que é esse , que contém 8 g de proteina por fatia ? Tem alguma tabela , algum site mostrando ele ? Abraços

Desinterrei hahaha , Maas então amigos olha só tenho uma dúvida ! Meu treino é ABCDE , sendo que A- peito B - costas C-pernas D-ombro/trap E-Braços se eu fizer pullover no dia de peito,segunda no caso.Terça feira eu treino costas, não vai atrapalhar o descanso da dorsal ? Porque pullover também força dorsal , essa é minha dúvida e meu receio de fazer pullover , e quanto a divisão eu não achei nenhuma divisão melhor que essa , porque outras divisões não deixariam os musculos sinergistas descansarem totalmente ! abraços

Fico feliz que tenham gostado do artigo , estou aqui para ajudar !

casaco postei os videos acima , de alguns exercicios dos treinos dele , termine de ler o tópico todo antes de fazer perguntar ! Abracos

Bom eu venho aqui postar alguns artigos , porque SEMPRE vem alguém perguntar , como eu trinco o abdomen ? Como eu construo gomos ? e etc. Então vou postar alguns artigos interessantes , séries de abdominais e mais para ajudar essas pessoas que tem pouco conhecimento sobre abdomen . Antes de mais nada o ABDOMEN é um musculo como qualquer outro , então não adianta treinar ele 7 vezes na semana , no máximo 3 vezes na semana , dando no minímo 48 horas de descanso ! Para ver as imagens ao qual os paragráfos se referem , Clique aqui Todo mundo anda a procura de uma série que consiga enrijecer o abdômen e acabar com os “pneuzinhos”. Todos os anos aparecem dezenas de novos exercícios, aulas de fitness, produtos milagrosos, dispositivos tecnológicos ou rotinas reivindicando que eles são capazes de esculpir e fortalecer os músculos abdominais como nenhum outro “até hoje”. Embora alguns deles possam até oferecer uma nova abordagem para trabalhar os músculos abdominais,vários são ineficazes e podem até aumentar o risco de lesões se executados sem critério. Para evitar que você seja vítima de propagandas enganosas da industria de equipamentos para o exercício abdominal, é importante que você tenha uma compreensão sobre a função de seus músculos abdominais, incluindo a sua localização e como devem ser exercitados com o menor risco de lesões. Vamos olhar para cada um dos músculos abdominais. Músculo Reto Abdominal O mais conhecido e proeminente músculo abdominal é o músculo reto abdominal. É um músculo longo, liso, que se estende verticalmente entre o púbis e as costelas. O sulco no meio do músculo é chamado de "linha alba", ou linha branca, ela divide o músculo reto abdominal no meio e com os três sulcos horizontais formam o famoso “tanquinho”. A principal função do reto é ajudar na flexão da coluna vertebral, aproximando o quadril das. Ele também auxilia os movimentos de flexão lateral e ajuda a estabilizar o tronco durante os exercícios. Músculos oblíquos externos Este par de músculos está localizado em cada lado do reto abdominal. As fibras musculares do oblíquo externo são em diagonal para baixo, começando dentro das costelas e indo até a pélvis, formando a letra V. Os músculos oblíquos externos nos permitem flexionar a coluna, fazer a rotação do tronco e a compressão lateral do abdômen. Músculos Oblíquos Internos Os músculos oblíquos internos são um par de músculos profundos que estão logo abaixo dos músculos oblíquos externos. Os oblíquos internos e externos são perpendiculares entre si. Os oblíquos internos atuam com reforços para a linha alba e depois se ligam a parte traseira mais baixa (eretores da coluna). As fibras musculares mais baixas dos oblíquos internos ficam quase na horizontal. Junto com os oblíquos externos, os oblíquos internos estão envolvidos na flexão da coluna vertebral, na flexão lateral do tronco, na rotação de tronco e respondem pela compressão do abdômen, diminuindo a “barriga”. Músculo Tranverso Abdominal A camada mais profunda da musculatura abdominal é chamada de "transverso abdominal." O músculo transverso abdominal envolve o tronco da frente para trás e desde as costelas até a pélvis. As fibras do músculo transverso do abdômen trabalham na horizontal como se fosse um cinturão natural. Ele é responsável pela sustentação dos órgãos internos e pela movimentação do diafragma durante nossa respiração, não atuando na flexão da coluna Músculos Flexores do Quadril Os flexores do quadril são o grupo de músculos que trazem as pernas de encontro ao tronco. Os flexores do quadril não são tecnicamente músculos abdominais, mas eles facilitam os movimentos durante vários exercícios de abdominais, inclusive antigamente os exercícios abdominais trabalhavam mais eles do que os abdominais. Lembra-se daqueles abdominais da escola com as pernas estendidas, pois é, ele trabalhava basicamente só os flexores do quadril, a fim de isolar os músculos abdominais você precisa minimizar o envolvimento dos flexores do quadril, encolhendo as pernas e procurando apenas “enrolar” a coluna. Exercícios para botar em seu treino de abdomen Para ver imagens sobre os exercícios Clique aqui 1) Flexão da Coluna: Crunch na Bola Suíça: A instabilidade da bola suiça gera um stress maior na musculatura abdominal, o movimento básico é sempre tentar "enrolar" a coluna, vertebra por vertebra. A cabeça não deve ajudar o tronco a subir, tente fixar o olhar no teto por exemplo. Crunch com os braços esticados para trás: Os braços para trás aumentam a força que temos que fazer no exercício, para isso deixe-os parados para trás, sem tentar auxiliar a subida do tronco movimentando-os. Crunch com as pernas esticadas para cima: Com as pernas na vertical isolamos ao máximo o reto abdominal, não force a cabeça de encontre ao peito. No início, para facilitar a execução do movimento, você pode fazer o exercício com as mãos em cima do peito. Crunch reverso: O objetivo principal é conseguir elevar o qudril do chão só com a contração do abdomen. Você levar os braços para trás para se segurar em algum suporte. Crunch básico: Este é o crunch normal, da mesma forma que nos outros exercícios é fundamental que sua cabeça não vá de encontro ao peito durante o exercício. 2) Rotação do Tronco: Crunch bicicleta: Este é um dos mais efetivos exercícios abdominais, ao alternar o movimento de pernas e braços faça-o devagar e com um movimento uniforme. Rotações de tronco com bola medicinal: Caso não tenha acesso há uma bola medicinal poderá executar com um halteres. Este exercício é bom para se fazer em duplas, um de costas para o outro, invertendo a rotação a cada 15 ou 20 movimentos. 3) Flexão Lateral do Tronco: Crunch Cruzado: Para facilitar, no início, coloque o braço do lado que permanece no chão esticado e apoiado no chão. Flexão lateral com bastão: Este não precisa foto, mas você pode tanto flexionar o tronco para as laterais, assim como para frente e para trás. Pode também executar o exercício em péou com o tronco posicionado 90º em relação as pernas. 4) Flexão das pernas: Elevação de pernas nas paralelas: Se você quiser forçar mais o abdomen inferior neste exercício eleve os joelhos até a altura do seu peito. Este exercício também pode ser feito na barra fixa, desde que sua pegada esteja forte, ou então usando straps para as mãos não cansarem. Com o tempo pode se fazer este exercício com as pernas esticadas para gerar mais esforço. Elevação simultânea em v: Com este exercício podemos contrair simultâneamente os flexores do quadril e o reto abdominal. Há uma variação em que se sobe com um braço e uma perna alternados. 5) Contração do volume do abdômen Pontes de cotovelo: Tente se concentrar na contração do seu abdomen durante a execução, começe com 30 segundos e vá aumentando conforme seu condicionamento. Para incrementar faça apoios invertidos, em um só pé, em um só cotovelo. Para incrementar mais apoie os pés em um banco. Pontes de mão: Apoie suas mãos pra frente do corpo onde consiga erguer o tronco só contraindo o abdomen, comece segurando a posição por 30 segundos. Para incrementar apoie os pés em um banco. Pontes laterais: Para esse exercício deite-se de lado e apoie-se no cotovelo e na lateral do pé, permaneça 30 segundos e inverta o lado. Para incrementar apoie os pés em um banco. Simulação de escalada: Apoie suas mãos na bola suiça ou em uma cadeira ou banco alto com uma perna adiante da outra, vá invertendo a posiçao das pernas simultâneamente, pelo menos dez vezes. Instruções gerais: 1)Faça de 10 a 20 repetições de cada exercício. 2)Mude sua rotina de exercícios a cada 2 a 3 semanas. 3)Manter a boa forma durante a execução dos exercícios. 4)Contraia o abdômen tentado puxar seu umbigo em direção a sua coluna em cada contração. 5)Mantenha um movimento uniforme e controlado. 6)Suporte a sua cabeça, não forçe a cabeça e o queixo para o peito.

obejetivos de 95 % dos usuários desse fórum : Crescer , virar um monstro , hipertrofiar, ficar com corpo de fisiculturista . objetivo do taylor lautner : definir , definir abdomen , ficar com corpo de modelo ! Levem em conta que o objetivo dele não era crescer , ficar monstrinho e sim definir e ficar com corpinho de modelo , porque 99 % das fãs de crepúsculo , tem menos de 16 anos , e meninas dessa faixa de idade não gostam de ogros , e sim de garotinhos com tanquinho , tudo inho hahahah entenderam , então o objetivo do cara era agradar meninas de 16 anos , e não mulheres de 25 anos que gostam de cara com mais volume ( não de ogro , mas com mais ombro , peito , etc ) , então o objetivo do taylor foi alcançado e ele tevem ganhos execelentes sim , então não tirem o mérito do garoto , ele pode ser um frango ao ver de muitos , mas ele faz as garotas gritarem em uma sala de cinema ! É o que ele queria , então parabens a ele e parem de criticar , cada caso é um caso ! Abraços

segunda a tabela , o que mais tá em conta , custo x beneficio é o da body action ! Abraços

Eduardo , primeiro que estamos falando do abdomen do taylor , e qualquer pessoa sabe que o abdomen dele é muito bem construído e muito bem definido , tanto que está no top 5 tanquinhos de hollywod ! Segundo , muitos bodybuilders tem sim o corpo maior e mais desenvolvido que ele , porém não devem ter o abdomen tão definido quanto o dele , alguns tens , porém outros não ! E o cara sim teve um bom desenvolvimento em 1 ano , com ajuda profissional , mas teve ! E eu postei os vídeos para ajudar quem quer fazer um treino parecido , ou ter uma noção pelo menos! E nem o melhor treino do mundo vai fazer você construir um tanquinho , se não tiver o bf abaixo de 10 % , se não prática aérobicos , e se não tiver uma dieta boa ! Então determinação ai pessoal , abraços !