helmo

Também Leandro , eu acho que deveria ter alguma coisa só , talvez uma seção seria exagero , mas um tópico fixo com modelos de postagem seria interessante também , Podia ser dividido heim : Lesão : Como ocorreu : Tempo da lesão : (ou se está em tratamento ainda) Tratamento : Gastos com a lesão : Privação ( do que teve que se privar , exercícios e etc ) : Isso seria bom , Abraços

Tudo bem , eu sei que está encaixado no geral ! Porém ia organizar mais o fórum , mas né é só uma opinião minha.

Acho que seria legal criar uma area voltada para lesões, como tratar , como evitar , diário de pessoas talvez que tiveram lesões , e como se trataram , talvez servindo até de auto estima para as mesmas , dores no treino , fisgada , esses tipos de coisas que muitas vezes poluem a area de treinamento , acho que ia ser legal criar uma area voltado para isso. Abraços edit : no fórum fisicultrismo , tem um exemplo , eles tem essa area ! http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewforum.php?f=18 abraços

quando eu faço alguma vitamina com aveia , minha vitamina fica MUITO grossa , e não consigo toma , além de eu não gostar do gosto de aveia , fica com gosto de farinha , eu boto leite desnatado + aveia + nescau e as vezes albumina , alguém sabe pq que fica tão grosso ? Abraço

RDG , eu tomo no pré treino , no pós treino e no desjejum , é o que eu prefiro , mas cada um , cada um ! Math , cada comprimido contém 0,5 g , tomando uma 10 g diárias acho que tá bom já , abraços

Então rodoxi , já li esse artigo e um monte de outros , sei que ela catabolisa e etc. Mas um dia fará tanta diferença ? Mesmo bebendo MTTT agua ? Abraços

Eae galera , tranquilo ? Então hoje eu tenho uma festa, vai ser uma festa com bebida liberada e tal , na casa de um amigo ! E eu já to a um tempo sem beber, por causa da creatina , porém hoje não vou conseguir me segurar rsrs , ai queria sabe se a cada copa de cerveja,vodka que eu tomar , eu tomar 1 copo da aguá , não vou me desidratar né ? E assim não cortará o efeito da Creatina , certo ? Espero muito que não corte rsrs , vou andar na festa com um copo de aguá e outro de cerveja rsrs , Abraços e bons treeinos

Bom ae tá meu treino rodts , para contribuir no mural ! Abraços Tempo de descanço entre as séries : 35 segundos Tempo de descanço entre cada exercício 2 minutos Tempo de treino : 55 minutos ~65 minutos Estrutura : ABCDAB Suplementação : Creatina , Whey protein NO2 , Dextrose , Levedura de Cerveja , Albumina Biotipo : Ecto-Mesomorfo Segunda - Costas/Biceps ~ focando densidade das costas Barra fixa , max de reps Remada Curvada 4x8 a 10 reps Remada Unilateral 3x8 reps Levantamento Terra 3x8 reps Rosca Alternada Sentado 4x8 reps Rosca Direta 1x10 2x8 1x6 reps Rosca 45º 3x8 1x15 reps (dropset) Terça - Peito/Triceps ~ focando peitoral superior Supino Inclinado 1x10(aqueci) 3x8 reps Supino Reto 4x8 reps Crucifixo Inclinado 4x8 reps Crossover 3x8 1x15 (dropset) Supino Fechado 4x12 Paralelas 4x8 Pulley Corda 3x8 1x15 (dropset) Quarta - Perna ~ focando quadriceps Hack Mackine 2x12 (aquecimento) 2x8 reps Agachamento Smith 4x8 reps Leg Press 4x8 reps Extensor 3x8 e 1x15 reps (dropset) Flexora 3x8 Stiff 3x12 Pantu em pé 4x15 Pantu Sentado 4x15 Quinta - Costas/Trapezio - Focando Largura e densidade das costas ; observação : não faço terra na quinta feira , pois fiz perna na quarta feira ! Barra fixa ~ max reps Remada Convergente 4x8 reps Remada Baixa 4x8 reps Pulley p/trás 3x8 e 1x15 reps (dropset) Encolhimento 4x12 reps Remada ALta 3x10 reps Sexta - Peito/Ombro Supino Reto 4x8 reps Supino Inclinado 4x8 reps Supino inclinado c/ halteres 3x8 reps Voador 3x8 1x15 reps (dropset) Desenvolvimento na smith 4x8 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x8 1x15 (dropset)

Só pra complementar o tópico do kiki , ai vai uma tradução breve (um pouco ruim , mas só pra enteder o que está escrito) do texto que está no site : Free Diet e treinamento para todos Você encontra-se questionar a sua forma física atual rotina? Você precisa de um pouco de ajuda montar um plano de exercícios? Você gostaria de alcançar um objetivo, mas você não tem certeza de seus primeiros passos? Talvez você precisa de alguma ajuda para escolher os suplementos corretos para se adequar a sua meta? Com todas as opções de dieta diferente lá fora, qual é a correta para você? Já considerou em tomar a sua formação ao extremo e competindo em um fisiculturismo, fitness, figura, swimsuit forte, ou um evento de MMA? Estas perguntas podem ser respondidas com duas palavras simples: Team sã Scivation Equipe sã Scivation é o nosso completamente GRÁTIS Diet, Treinamento e programa de suplementação. Com mais de 15.000 membros em todo o mundo, Team sã Scivation é o programa mais bem sucedido de sua espécie. Independentemente da sua idade ou estado atual de condicionamento Team sã Scivation tem os programas que você precisa para alcançar seu objetivo. Em 2009, com a ajuda da equipe sã Scivation mais de 300 membros competiu em fisiculturismo, fitness, figura, maiô, forte ou evento de MMA. Juntando sã Scivation Team é muito simples obrigação, processo livre. Uma vez que você entrar, vamos construir um personalizado GRÁTIS dieta, treinamento e suplementação programa baseado em suas respostas. Nosso treinamento, dieta e suplementação planos foram criadas através da combinação perfeita entre ciência e experiência prática do mundo real. No coração de nossos planos de dieta, há um tema comum que corre por toda parte - CONTROLE DE INSULINA. Em termos simplistas, a insulina é secretada pelo corpo quando comemos uma abundância de hidratos de carbono. Com o tempo, a secreção de insulina pode levar a problemas comuns, tais como diabetes tipo 2 e obesidade. Ao controlar o tipo, quantidade e tempo de suas escolhas de carboidratos - que permitem a produção natural do seu corpo de insulina a trabalhar para seu proveito. Equipe sã Scivation é o seu bilhete grátis para uma vida melhor. Através do nosso conhecimento e experiência, que já ajudou milhares de pessoas a atingir seus objetivos. Se seu desejo é voltar aquele corpo pré-gravidez, obter que este pacote de seis para trás você teve na escola, ganhar alguns quilos de músculo, basta encaixar nesse maiô para a viagem para a praia neste verão, ou mesmo passo em uma competição na melhor forma de sua vida, Team sã Scivation pode ajudá-lo a fazê-lo! Aqui está como funciona: . Encontrar a nossa equipa Plano Gerador sã Scivation. É na parte direita da página. . Basta digitar seu nome e endereço de e-mail e clique em enviar. . Em seguida, escolha o seu sexo, objetivo, e peso atual. . Depois de ter feito isso, você poderá fazer o download do programa! . Depois que você começa o seu programa não se esqueça de registrar em nossos fóruns e começar um blog para acompanhar seu progresso na seção sã Scivation Equipe: http://www.scivation.com/forums/index.php Além de obter um programa gratuito que você também irá receber a equipa sã Scivation InSCIder sã Scivation Newsletter E-mail completo com dieta e treino artigos, links para complementar Especiais, ea inspiração de colegas membros da equipe sã Scivation Disclaimers Ao aderir a este programa, você concorda expressamente que está a realizar este programa em seu próprio risco e que tem 18 anos de idade ou mais. Nem nós, nem nossas afiliadas, nem qualquer um de nossos executivos, diretores ou empregados, agentes, provedores de conteúdo de terceiros ("fornecedores"), comerciantes ("comerciantes"), patrocinadores ("sponsors"), licenciadores ("licenciados" ), ou o mandado como (coletivamente, "associados"), que o programa será ininterrupta ou livre de erros, nem dão qualquer garantia quanto aos resultados que podem ser obtidos com o uso do programa, ou quanto à precisão, confiabilidade ou atualização de qualquer informação, conteúdo, serviço ou mercadoria fornecida através do programa. Todas as informações divulgadas no programa, incluindo informações relativas a condições médicas e de saúde, produtos e tratamentos, é apenas para fins informativos. Ele é muitas vezes apresentada de forma sumária ou agregada. Não pretende ser um substituto para o aconselhamento do seu médico ou outros profissionais médicos ou qualquer informação contida nele ou em qualquer embalagem do produto ou rótulos. Recomendamos a consulta com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa do suplemento. Você não deve usar a informação dada em seu programa para diagnosticar um problema de saúde ou prescrever um medicamento. Sã Scivation reserva o direito de cancelar este programa a qualquer momento. Marcas Todas as marcas comerciais, nomes de produtos e nomes ou logotipos de empresas citados aqui são propriedade de seus respectivos proprietários. Abraços

realmente me confundi , peço desulpas !

Mude a estrutura A-Costas/Trapezio B- Peito/Ombro C-OFF D - Pernas E - Braços Abraços

concerteza ele leu errado. Não estou perguntando se a farmácia é confiável , mas sim se tem alguma chance de venderem creatina de 100g por 10 R$ , abraços

Ae galera , tranquilo ? Tem uma farmácia aqui no lado da minha casa , eu perguntei pra eles se eles manipulavam creatina , eles falaram que tinham parado pois não tinham muita saida de creatina ali , mas ele falo que daqui um mês eles manipularam de novo , falaram que é igual a normal , será que é farinha ? To em dúvida , abraços

já ouvi falar disso também , tenho minhas dúvidas

Então , esse treino foi o que ele me passou , não o que ele faz ! Era abcde antes , mas resolvi botar mais um exercício de perna , para poder treinar 2 vezes na semana perna ! Quanto ao marinho , tudo bem entendo sua opinião , e agradeço a todos que opinaram. Mas sobre intensidade , eu saio do treino realmente esgotado , no dia seguinte o musculo que eu treinei tá "doendo" aquela dor boa , mas não tive sintomas de overtraining ainda , treino de perna , saio morto ! Ganhei 1,5 kg em duas semanas que estava fazendo "o treino antigo" , aquele que ele passou pra mim , mas resolvi adaptar , mas não digo que esse 1,5 gk em duas semanas foi resutado do treino , pq minha dieta está mt rígida ,e a exatamente duas semanas comecei a tomar whey protein e creatina , eu treinei cercaa de 6 a 7 meses só na alimentação , bons ganhos , teve 1 mes que tomei hipercalórico , ganhei 4 kg com hipercalórico ! Agora esses 1,5 kg que ganhei deve ser pela creatina , retenção , vai sabe ! Mas vou avaliar , vou fazer um treino AB-OFF-CD então , ou ABC2X , não sei qual seria melhor . Vou continuar com esse treino mais 2 semanas para fechar 1 mes e talvez troque , obrigado a todos ! Abraços

valeu !

Bruno so ectomorfo , talvez eu tenha mais ganhos treinando assim , vou arriscar ! Você já fez algo parecido ? Abraços

alguém ja tomou ? Teve algum resultado ? Tem um vendedor no fórum vendendo , o ricardo acho que é , Creatina Amerifit 100g - R$ 17,00 , achei barato ,quem tomou ae ? Abraços !

Há um tempo atrás postei o treino que tinham passado pra mim : Mas resolvi adaptar , do meu jeito ! Queria a opinião da experiência do fórum , quem gostou e quem achou fraco , o que mudar ! Abraços Treino : Segunda – Costas /Trapézio Polia Costas/barra fixa 4 x 8 a 10 reps Remada Curvada 4 x 8 a 10 reps Remo Unilateral 4 x 8 a 10 reps Levantamento Terra 4x8 a 10 reps Encolhimento 4x15 Pantu sentado 4x15 Terça– Peito/Abdomen Supino Inclinado c/halteres 1x10 3x8 Supino Reto 1x10 3x8 Crucifixo Inclinado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Voador 3x10 , 1x15 Abdomen Reto Abdomen Obliquo Quarta –Pernas Agachamento (Squats) 3 x 10 reps Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps Extensor 4x12 Stiff com barra 3x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Quinta –Ombro/Abdomen Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8 Levantamento Lateral em pé 3x6 Levantamento Lateral sentado 3x8 Voador Inverso 3x8 1x15 Abdomen Superior Aparelho 3x15 Abdomen Inferior c/caneleira 4x20 Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15 Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna Sexta – Biceps/Triceps/Pantu Paralelas 3x5 Supino Fechado 3x15 Triceps Testa 3x6 Pulley Corda 3x8 1x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada sentado 4x8 Rosca Scott 3x8 Rosca 45 º 2x10 Panturrilha Sentado 4x15 Sábado – Pernas/Abdomen Extensor 4x12 Flexora 3x10 Leg Press 4x10 Abdutora 2x15 Abdomen Inferior 4x20 Abdomen Superior Aparelho 3x15 Quero dar enfase , a peito e costas , queeria encaixar peito e costas no sábado ! Se alguém ae tiver uma sugestão de como montar um treino ABCDEF , treinando F , Peito e Costas sem atrapalhar o descanço de sinergistas , eu agradeceria ! Pois queria treinar apenas peito e costas duas vezes na semana , e pantu três a 2 vezes na semana . Aceito sugestões e críticas , abraços

Qual o probleema do Nescau ? Fernando Gobbi : consigo sim , eu quase vomito de tanto comer , como sem vontade ! Mas como , rsrs

tenho certeza sim , eu como em média 5 bananas demanhã , e 5 pré treino ! Quanto as sugestões achei legal , vou pesquisar , talvez mude ! Obrigado e abraços.

mayrink , quanto as gramas não sei ! Porém esses valores são quanto a 1 unidade de laranja e uma unidade de acerola ! abraços

frangones nem todos whey são iguais , cada um tem uma quantidade de proteina , etc. Ligabo , obrigado ! Vou começar a tomar 50 g então , mas barato não é . 900g 50 R$ , não é mt barato não.Mas brigado , abraços

Eu na verdade prefiro consumir , acerola demanã , e uns 40 minutos depois do treino , junto com refeição sólida pós treino ! Póis é o melhor horário para ingerir vitamina C .E de maio a setembro eu tomava suco de laranja todo dia no almoço , natural , feito na hora para não perder a vitamina , porém agora nessa epoca , a laranjeira da minha casa não dá frutos rsrs, então fica dificil , mas eu me viro rsrs , abraços e espero que tenham gostado do artigo

Comparando a acerola (alimento mais rico em vitamina C) com a Laranja. Vamos lá 1. As artérias saem ganhando Com a laranja. É que ela oferece uma dose maior de potássio, o mineral que ajuda a combater a hipertensão. Precisamos de 2 mil miligramas por dia. • Laranja 181 miligramas • Acerola 145 miligramas 2. Cheia de fibras Quem ganha nesse quesito é outra vez a laranja. Ela tem o dobro da substância, boa para o intestino e para o coração. • Laranja 2,2 gramas • Acerola 1,12 grama 3. Não tem pra ninguém Quando o assunto é vitamina C, a acerola é campeã. Mas vale lembrar que se a fruta vira suco tem que tomá-lo rapidamente. Senão o nutriente se dissipa. Homens precisam de 90 miligramas e mulheres de 75. • Acerola 1 676 miligramas • Laranja 53,2 miligramas 4. Um tantinho a mais A laranja oferece maior quantidade de calorias, mas nada que bote a silhueta em risco. • Laranja 45 calorias • Acerola 32 calorias 5. Proteção a olhos vistos A acerola tem mais vitamina A, aquela que afasta doenças como a cegueira noturna. A quantidade diária recomendada é de 900 microgramas para homens e 700 para mulheres. • Acerola 76 microgramas • Laranja 20 microgramas 6. Azedume total Com menor teor de carboidrato, a acerola é a mais azeda. • Acerola 7 gramas • Laranja 11 gramas 7. Contra tumores Aposte na laranja, já que ela contém mais folato, uma vitamina que diminui o risco de câncer. A recomendação de consumo é de 400 microgramas para homens e mulheres. • Laranja 30 microgramas • Acerola 14 microgramas FONTE: PÉROLA RIBEIRO, NUTRICIONISTA DA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO PRODUÇÃO ILIANE MARCONI