helmo

Só pra relatar aqui , terminei o whey e a albumina ! FARINHA PURA ! Não dissolvia bem , gosto horrível , resultados ZERO ! Então acho que ligarei para anvisa ou para algum fiscal e pedirei pra entrar em contatos com ele e averiguar ! Abraços

Sim ,rs abraços

Acompanhando lucão ,qualquer coisa tamo ae ! Abraços

cliquei também rsrs , @Topic , procure um treino com bastante descanso um ABC1x seria adequada ! Abraços

Bom tentei ajudar , agora fica a seu ver o que é melhor ! Abraços

Bom relatando , fechei 1 semana de treino , ele está muito bom , e muito intenso era bem o que eu queria mesmo ! Porém queria encrementar um treino para antebraços , o que vocês aconselhariam ? Estou pensando em botar no treino de segunda Costas/Biceps ~ trocar o rosca alternada por um rosca martelo e botar ele como último exercicio pois pega antebraço e biceps , e acrescentar uma rosca inversa 3x8 pra fechar o treino ! E na quinta feira Costas/Trapezio acrescentar uma rosca punho 3x8 seria bom ? Abraços

Cara então tem esse artigo aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/16/como-ganhar-massa-na-parte-media-e-superior-do-peitoral/ Mas é uma duvida que eu tenho também ,pois tenho uma certa dificuldade de ganho de peito ae ! Abraços

Cara sua dieta ta horrivel , muito pouca proteina ! Eu sei como é mas faça o seguinte , faça uma dieta a base de batata doce/aimpim ovo , leite , peito de frango ! Demanhã faça um omelete com 6 ovos e 3 fatias de pão integral com uns dois como de leite e toma seu hipercalórico não faça lanche da manhã se você tem dificuldade com apetite , deixe tudo para o almoço almoço coma umas 200 g de peito de frango , arroz , feijão , batata doce e suco sem refrigerantes pré treino , pão integral , leite , ovo , batata doce pós treino , ovo , peito de frango , batata doce/aimpim , arroz , to te dando uma base por cima do que você deve comer , é claro que naõ é só isso , pesquise na area de nutrição cara , olhe as dietas , de uma olhada lá e faça uma dieta pra ti , com bastante proteina cara , umas 2g/kg de proteina já ta bom ,e mtt carboidrato pq você é mt magro , gordura é importante tbm , pesquise e va na area de suplementos , lá tem vários tópicos explicando o horário de tomar todos suplementos , com essa base de suplementos , se você seguir uma dieta boa , e treinar que nem homem , você crescerá muito rápido , faça um treino bom para voce e treine com devida intensidade , vá atras meu irmão , pesquise ! Abraços

Já que você faz junto com costas e biceps , eu faria no treino de biceps como ultimo exercício rosca martelo , que recruta biceps e antebraço bastante , e depois finalizaria com uma rosca inversa que pega biceps tbm , recrutaria bem antebraços , abraços ! rsrs antebraços abraços haha

eu sei que toda puxada pega trapézio por isso no dia que eu treino biceps e costas botei mais remadas do que puxada , porque puxada pega biceps ! E no dia que eu treino costas e trapézio eu botei mais puxadas , para pegar mais biceps e menos trapezio pois ja isolarei o trapézio ! Abraços

Então brother , vou começar então a fazer isso , porém não tenho cinto e acho muito caro , Quanto a repulsão entre bancos não sinto pegar tanto quanto paralela , mas dá pra substituir rs Quanto a pantu beleza Entendi o fly , era o que eu fazia mesmo rsrs beleza então , brigadão ! Abraços e bons treinos

Cara eu particularmente não so fã dessa dieta , prefiro o basicão , frango e ovo toda hora rsrs ! Mas cada um cada um , to sempre acompanhando aqui pra ver, quem sabe não me interesso ! Abraços e bons treinos

concerteza , olhando por esse lado o bronco ta certo ! Melhor deixar assim como tá então , rsrs

Como viu acho que deveria mudar algumas coisas ainda , e só explicando caso você não saiba ! Dropset : fazer as primeiras séries normal , e na ultima série fazer com um peso que aguente 8 reps , e quando fizer a 8 reps diminuir o peso 50 % e fazer mais repetições até falhar Biset : Fazer dois exercícios sem descanso nenhum , um exemplo : biset de rosca direta e rosca concentrada , você acaba a rosca direta e ja pula pra rosca concentrada sem descanso e faz isso 3 a 4 vezes , dando descanso apenas quando acabar a biset ( rosca concentrada no exemplo ) ! Espero ter ajudado , Abraços

Então lucas , gostei de voce , voce tem bons arguementos rsrs , mas então vamos lá , no terra então testarei essa piramede que voce citou , meu unico medo é pegar muita carga e foder a coluna , mesmo na minha opiniao fazendo correto , eu nunca vou ter certeza se o mesmo está correto ! Quando ao biceps ok Então eu faco paralelas na esteira , fica meio foda fica reto , mas sempre tento fica o mais reto possível , mas acho que reverei isso , talvez eu faca 4x6 pela dificuldade de realizar o exercício perfeitamente em uma esteira , mas reverei isso ! Quanto a pantu , vou testar então ! Vou relatar aqui como foi pra voce depois , farei pantu sentado 8 reps + pantu de em pé na smith 8 reps e verei coomo fica Quanto ao fly inclinado , pra mim é a mesma coisa que supino inclinado com halteres , qual a diferenca ? Quanto as pernas ok Sim abdominais faco essa divisão mesmo ! Abracos e obrigado !

Então , tranquilo ? Minha idéia é a seguinte , criarem um tópico fixo na area de vendas e compras de suplementos , como se fosse uma enquente ! Aonde cada um poste com qual vendendor já comprou , como foi , tempo de entrega , custo e benefício , qualidade do produto , etc. Para quem quizér comprar suplementos de alguns dos vendedores do fórum ter uma referencia dos proprios membros , então é isso ! Abracos

Então quanto aos abdominais , depende muito , tem semanas que consigo fazer 3 dias , e outras apenas 2 semanas ! Mas mais que 3 dias na semana não passa ! Sei que treino de perna estimula a parte superior do corpo , só que treinando ela duas vezes na semana , não sei se seria bom , porém vou testar ! Falha nescessáriamente é muito dificil chegar , eu posso chegar a falha neuromuscular (acho que é assim se não me engano o nome) , mas não a falha de verdade , existem tres tipos de falha , dá uma pesquisada ! E quanto ao dropset ele sempre da mais intensidade ao meu treino nos ultimos exercícoos , particularmente comigo funciona muito ! Abracos @edit Então lucas tranquilo ? Sim como eu falei a uns 3 post anterior mudei o terra para primeiro exercício , vou até editar na parte inicial ! Quanto a essa piramede decresecente particularmente não so muito fã , ainda mais sendo no terra , mas vou ver quanto isso , mas por enquanto pretendo manter normal ! Quanto as 3x8 reps que voce citou nos biceps , voce disse que ele já estaria bem fadigado , porém se voce observar nesse treino de costas e biceps , eu dei mais enfase a remadas , botei apenas barra fixa como um dos primeiros exercícios para dar um tempo de descanso para o biceps , então ele não fica muito fadigado , por isso pretendo manter 4x8 , apenas na rosca direta acho que da pra botar 3x8 , e botando uma otima intensidade ! Quanto as séries do supino fechado , dou prioridade a ele pois acho o melhor exercício para triceps e acho que 4x8 seria bom , ao invez de 4x12 ! E quantos as paralelas , por que 3x8 ? Leg Press , acho que irei diminuir mesmo as séries , e quanto a pantu acho que biset eu não conseguiria fazer , porque quando eu termino uma série de pantu , da aquela vontade loca de grita , porque saio acabado de cada série , e pelo menos eu defendo que panturrilha precisa ter mais reps , comigo sempre funcionou bem assim , mas cada um é cada um né rsrs , mas quando ao biset em pantu acho que não daria certo pra mim , abracos ! Quanto a barra fixa ela é pela frente mesmo rsrs , Encolhimento acho que diminuirei as séries mesmo ! Sobre o crucifixo inclinado no treino de sexta , eu já faco ele no treino de peito na terca , então queria dar uma variada e resolvi botar supino inclinado , na verdade queria poder botar algum exercício declinado ,porém não tem banco declinado na minha academia , então fica díficl rsrs , mas quanto a isso é pelo fato de querer dar uma mudada mesmo . Sábado voce acha que devo fazer pernas então ? Estou um pouco na dúvida , mas verei , e se for fazer perna acho que farei dando uma intensidade maior a parte posterior ! Quanto aos abdominais sim , faco poucas reps com muita carga , e no máximo 3 a 4 exercícios ( 1 p/parte superior , 1 p/ parte média 1 p/parte inferior e 1 p/ oblico ) , quanto agachamento e terra tbm acho desnecessário dropset , e como farei acima , se optar por treinar sábado , tirarei os exercícios de parte posterior na quarta feira e passarei para sabado com mais alguns de quadriceps variando , porém o maior problema é tempo para treinar sabado ! Muito obrigado lucas , foi de ótima serventia mesmo ! Abracos e bons treinos

Brigadão , aqui está o site , tenta abri com esse link e procura os exercícios lá , http://musculacao.info/ Abracos ! E quanto aos outros fico feliz que tenham gostado !

3x8 amigão , mas tem que ser 3x8 mesmo , voce não pode aguentar fazer 3x9 nem 3x10 , se voce aguentar fazer mais que 8 repeticoes , soca peso ai pra dar bastante intensidade , e sempre lembre INTENSIDADE É MELHOR QUE VOLUME , e se voce teve ganhso significativos com esse treino , imagina com um treino de verdade mesmo , abracos

brigadão ! abraços

brigadão !

capaz bro , abraços

que bom que gostaram , to aqui é pra somar ! Abraços

Cara dá uma lida nesse tópico , da pra montar um treino legal só com anilhas e halteres abracos

Então galera , tranquilo ? Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas. Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços ! EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Supino Reto com halteres ou barra - Supino Inclinado com halteres ou barra - Crucifixo inclinado - Crucifixo Reto - Pullover EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Remada Unilateral com halteres / serrote - Barra fixa supinada - Remada curvada Com barra - Barra fixa pegada aberta - Levantamento Terra - Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido. EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Agachamento livre com barra - Agachamento de pernas com apoio -Extensor com cargas no pé - Avanço - Adutor com caneleiras -Abdutor com caneleiras - Flexora em pé com caneleira - -Panturrilha sentado com barra - Panturrilha de em pé com barra EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! -Elevação anterior deitado - - - Desenvolvimento com pegada por trás - Elevação lateral com halteres - Elevação posterior com barra pra trás - Elevação Frontal com halteres alternado - Encolhimento com halteres - Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra ! EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Rosca 45 º - Rosca direta com halteres - Rosca Martelo - Rosca concentrada - Rosca direta com barra EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Testa com halteres Unilateral - mergulho - Triceps Francês - Triceps Coice - Repulsão entre bancos - Supino Fechado Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios. NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO ! Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico . Bons treinos e abraços !