helmo

Mudei sim uhaaauhuah , ia ficar muito gay postar "sarado em 7 dias" ahahaha Mas quantos a a história de fazer mais reps , eu acho que iria romper menos fibras , porém ia depletar glicogenio , mas não tenho certeza. Eu pelo menos defendo a história das 8 reps pra maior rompimento de fibras, mas cada um tem sua opinião né . Um treino mio acho muito bom tbm , porém acho que serve mais para força , e para enrígecer os musculos , não acho que quebra mts fibras , porém acho um otimo treino para dar uma saida na rotina , pretendo fazer um agora em fevereiro ... mas vamos ver ! Abraços é esse que é o problema huauha , eu estou em bulk , se não até fazia ... mas quem sabe daqui um tempo !! Quem quisér testar e relatar aqui , ia ser ótima ajuda ! Abraços

Achei esse artigo muuuuuito interessante, então resolvi compartilhar ! Abraços [DICA] Um cutting bem feito Segredos de um Cutting bem feito. Os culturistas pro são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 10 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos utilizam uma técnica chamada carboloading, que traduzindo, significa depleção e saturação de carboidratos. Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem a alteração no treinamento e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (consulte os exemplos de dieta no quadro). O consumo protéico deverá ser aumentado, estando situado em torno de 4g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou seja, se você pesa 80kg, e faz 6 refeições diárias, deverá consumir, em média, 53g de proteína por refeição, o que totaliza 320g de proteína por dia (de acordo com o cálculo base padrão: 80 (peso) x 4 (gramas de proteína por kg de peso) = 320 (quantidade de proteína a ser consumida diariamente) / 6 (nº de refeições diárias). Se preferir fazer 8 refeições diárias, é só dividir o valor total, no caso 320, por 8, o que totalizará 40, que é a quantidade de proteína que deverá consumir por refeição. Desta forma, você pode ter um plano completo de sexta-feira à sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu físico em apenas 1 semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem à um local praiano, um evento, ou um simples programa de final-de-semana! Só espero que você seja capaz de se reconhecer no espelho quando estiver terminado sua transformação! Então, MÃOS À OBRA! FASE INICIAL – SEXTA À TERÇA-FEIRA: Todos nós sabemos que o sal nos faz reter água, correto? Sim, porém, manipulando sua ingestão, podemos obter uma considerável perda de água corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção de água temporária. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo. Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja possível, use água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água embaixo da pelo, fazem você aparentar maior definição muscular. FASE SEGUINTE – DEPLEÇÃO – DOMINGO À TERÇA-FEIRA: Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70g por dia por três dias consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por série, aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para supino reto, passe a fazer 18, e assim por diante. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular. FASE FINAL – SATURAÇÃO – QUARTA À SEXTA-FEIRA: Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90kg de peso corporal irá precisar de 500 a 700g por dia. Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Quando você elimina o sal da dieta, o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina. Porém, alguns cuidados devem ser tomados durante este programa: treinar enquanto está tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazená-los. Isto é totalmente contraprodutivo. Não treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar SUGESTÃO DE DIETA (Base: pessoa pesando 90kg): FASE DE DEPLEÇÃO: Desjejum: - Omelete sem gordura, com 8 ovos (consumindo 6 claras e 2 gemas) e temperado com sal e molho de pimenta; - 1 tijela pequena de cogumelos grelhados; - 3 copos de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - Salada verde temperada com vinagre, limão, sal e molho de pimenta; - 3 copos de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra; - 2 conchas de lentilha ou similar; - 3 copos de água. Lanche 2 (Pré-Treino): - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Lanche 3 (Pós-Treino): - 1/2 ricota light ou 1/2 pote de queijo cottage; - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado; - 1 tijela de brócolis; - 2 copos de água. Ceia:- 2 scoops de caseína micellar ou albumina, batidos no liquidificador (ou shaker), com água FASE DE SATURAÇÃO: Desjejum: - 200g de carne vermelha magra grelhada; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 copo de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - 350g de batata doce; - 1 copo de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra grelhada; - 10 a 12 colheres de sopa de arroz (branco ou integral); - 2 conchas de lentilha ou similar. Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Lanche 2: - 300g de peito de frango grelhado; - 700g de batata doce; - 1 copo de água. Lanche 3: - 1 dose de hipercalórico com o mínimo de gordura na fórmula; Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 tijela de brócolis; - 1 copo de água. Fonte: http://diaadiadeumfisiculturista.blogspot.com/2010/11/cutting-in-7-days-sarado-em-7-dias.html

Sim , capaz cada um tem um ponto de vista, está certo em expor sua opinião , só disse o que eu pensava rs . É genética conta muito , mas concerteza seu professor tinha uma boa dieta e um bom treino , e um bom conhecimento , rs Mas deve ter ficado parecendo um doritos né hahaha , Abraços

Sim , capaz cada um tem um ponto de vista, está certo em expor sua opinião , só disse o que eu pensava rs . É genética conta muito , mas concerteza seu professor tinha uma boa dieta e um bom treino , e um bom conhecimento , rs Mas deve ter ficado parecendo um doritos né hahaha , Abraços

Opa então bro , só disse meu ponto de vista. Mas não como eu disse acima , não basta só agachamento ! E ele treina pernas , e tem muita genética pra ter aquela perna lá , mas nem todos jogadores de futebol tem aquelas pernas gigantes. E não estou dizendo que ele se alimenta mal , isso nunca , porque eles tem nutricionista do clupe , dietas pra seguir e etc. Mas concerteza a dieta dele não é voltada para hipertrofia , e como eu disse não é agache e fique gigante, é tudo um conjunto ! E também depende da pessoa, dieta , alimentação como disse ! Mas é meu ponto de vista, abraços e desculpa se pareceu que fui arrogante , não foi essa minha intençao , rs.

E como você sabe que se el faz agachamento ? E ele é um atleta , joga futebol ! Não pode ficar pesado amigão , e com certeza se ele faz agachamento , ele não faz outros compostos como terra, militar, supino , e por ai vai. E outra coisa que conta , ele tem muito desgaste física , pois tem treino físico mais treino técnico todo os dias , então fica difícil ganhar massa desse jeito , sendo que ele não visa hipertrofia nem outra coisa.Mas qualquer um sabe que não é só fazer agachamento,terra,militar que vai crescer , treino não é tudo , você tem que ter uma boa dieta ( visando hipertrofia) , e um bom descanso. E com certeza ele não visa hipertrofia , e sim preparo físico e tecnica no futebol ! Então depende muito do objetivo,não é só agachar que você vai ficar com braços gigantes rs. Abraços

EU pelo menos desço até quase alcançar os calcanhares no agachamento , e acho que força bem mais , e acho melhor , eu prefiro diminuir a carga e desce até embaixo. E sobre o posicionamento dos pés , acho melhor posicionar mais ou menos na larguras dos ombros, agora seu joelho pode estar bom , mas futuramente pode vir a dar problema abraços

cade o terra, agachamento , militar ? Cara treino sem exercícios compostos não são treinos ! Pesquise um pouco mais , jogue esses exercícios na sua rotina pra dar mais intensidade , e eu sou totalmente contra treinar perna com outroo músculo pois eu saio do treino de perna acabado , mas cada um cada um , abraços

Ae monstros, achei esse texto em uma comunidade de orkut , e achei muito interessante sobre treino de força e que muitos pensam que indo a academia e fazendo só roscas vão desenvolver os braços , é comprido , mas vale a pena ler.. então resolvi postar aqui , espero que gostem ! Abraços. Você não Fica com os Braços Enormes Fazendo Roscas " Você tem toda razão, " eu confirmei. " Conte para estes dois o que você me contou no outro dia", pediu-me Mike. " Você não fica com os braços grandes fazendo roscas, " declarei eu. A dupla olhou um para o outro e sorriram como se eu tivesse declarado que a terra era plana. " Você obtém braços grandes ficando maior no geral, " disse eu. " Você melhora o formado dos músculos dos seus braços, fazendo roscas, mas você não conseguirá aumentar o tamanho deles se tudo o que você faz for só isso". "FORTE SIGNIFICA MAIOR," disse eu, e nesse momento eu definitivamente capturei a atenção deles. Afinal de contas, os braços são a pedra fundamental e a marca registrada do físico de um fisiculturista, na fantasia de todo musculador. Eu aposto que quase todos os novatos que pegam pela primeira vez em uma barra ou haltere, executa algum tipo de rosca. Mas a maioria dessas pessoas fica tentando desenvolver a porção superior de seus braços do modo errado. Eles executam muito trabalho para a parte superior dos braços e não fazem esforço o bastante nos exercícios para os grandes grupos de músculos do corpo. "Você está dizendo que nós só conseguiremos desenvolver braços maiores se nós fizermos agachamentos?" perguntou Jerry, incrédulo . " Sim, estou, " disse eu. " E não só o agachamento, mas também outros exercícios para os grandes grupos de músculos, tais como o levantamento terra, o encolhimento de ombros, a remada curvado, o bom dia, as puxadas altas, o supino reto, o supino inclinado, o desenvolvimentos e as paralelas com pesos. " Mais parece que você está falando sobre um treino para força do que um treinamento para bodybuilding". Ele estava começando a entender o essencial. " Você tem toda razão, " eu concordei. " É um treinamento para força. O melhor modo para ganhar tamanho no geral é fazer alguns exercícios pesados para os grandes grupos de músculos, e o modo mais fácil para ficar mais forte é ficar maior. Todo fisiculturista tem que fazer algum tipo de treinamento para força durante o ano se ele quiser fazer melhoras continuas em seu físico. Pesos pesados atacam os músculos acessórios com muito mais eficiência do que séries leves e altas repetições o fazem. " Ao mesmo tempo, você deveria estar inundando seu corpo com nutrientes e proporcionando repouso o bastante para ajudar no crescimento dos músculos. Trabalhe as pernas, os quadris, as costas os peitorais e os ombros com dureza extra e exercícios pesados, e eles responderão adequadamente se você estiver bombeando nutrientes para dentro destes músculos. Acrescente uns 4,5 a 7 kg ao seu peso corporal, e eu garanto que você aumentará uma polegada ou mais na porção superior de seus braços, mesmo que você não faça nenhum tipo de rosca". Travis me interrompeu, enquanto perguntava, " Mas como é que nossos braços vão ficar maiores se nós não estamos trabalhando eles diretamente "? " Uma boa pergunta, e algo sobre o que eu sou questionado quase todas as vezes que eu entro nesse assunto. Se você estudar o modo como o corpo funciona, você descobrirá que os bíceps e os tríceps recebem uma grande quantia de trabalho ao se fazer exercícios para os grandes grupos de músculos. Por exemplo, o encolhimento de ombros. Obviamente, eles trabalham o trapézio, mas quando feitos dinamicamente, eles trabalham os principais músculos flexores da porção superior dos braços, o braquioradial e o braquial . Não há absolutamente nenhum modo de se trabalhar esses importantes músculos com tamanha dureza ao se fazer roscas. Me diga se você conhece alguém capaz de fazer roscas com 225 Kg !?!? ... É lógico que não há ninguém capaz, no entanto, não demora muito para alguém conseguir trabalhar com tal peso no encolhimento de ombros ". " Eu até entendo o que você está me falando e dizendo para eu fazer," interrompeu Travis enquanto tocava o próprio queixo com a ponta dos dedos. " Mas eu tenho feito encolhimento de ombros com cargas pesadas, e eles realmente não trabalham os bíceps por inteiro, porque eles não são um movimento de amplitude completa para a porção superior dos braços. " Isso é verdade, " concordei eu, " mas você precisa chegar ao problema por um ângulo ligeiramente diferente. Quanto peso você está usando agora na rosca? E quantas séries e repetições "? Eles olharam um para o outro, e então Travis respondeu, " Nós temos feito nove séries totais para bíceps: três com a barra reta, três com a barra W e então três com halteres. Nós tentamos fechar cada uma com 10 repetições. Na vez passada nós usamos 43 kg na barra reta e na barra W, e halteres de 18 Kg " Eu respirei profundamente e então interrompi a narração dos rapazes. " O primeiro passo é reduzir a quantia de trabalho enquanto você estiver fazendo o ciclo de força. Reduza isso para não mais que 40 repetições totais, duas vezes por semana ". Eles fizeram caretas. Não era isso o que eles queriam ouvir. Mas eu ainda não tinha terminado. " Acompanhe meu raciocínio: Se durante os próximos dois meses você se concentrar em ficar maior e mais forte, e durante esse tempo você dobrar ou até mesmo triplicar a quantia de peso que você usa ao fazer encolhimento de ombros, levantamento terra, puxada alta e remo curvado - o que inclusive é possível - quanto mais fortes seus principais grupos de músculos vão ficar?" Eles olharam-se totalmente confusos pela pergunta, assim eu mesmo respondi por eles. " Muito mais fortes, " eu proclamei, enquanto elevava minha voz e arqueava uma sobrancelha para causar efeito. " Depois que você concluir seu ciclo de força, você pode voltar a fazer as nove séries de roscas se você preferir ". Eu me inclinei na direção deles, minha respiração quente de excitação. " Agora me diga: Quanto mais peso você vai poder usar em todos os seus exercícios para os bíceps?" " Eu penso que bem mais," devolveu Travis. " E você tem razão, " eu afirmei. " Em vez de usar 43 Kg, você pode de repente usar 70 Kg para sua rosca direta com barra reta e halteres de 27 Kg. Então, imagine o quanto isso vai afetar o tamanho de seus braços!?!?..." E então ambos se desmancharam em sorrisos. Eu sabia que eles estavam se imaginando fazendo roscas com anilhas olímpicas de 20 Kg em cada lado da barra. Eu os tinha vendido. ISSO SE APLICA A TODOS OS MÚSCULOS " essa mesma idéia se aplique aos tríceps "? perguntou Travis. " Eu sei que os tríceps compõe a maior parte da porção superior do braço ". Eu respondi: " Sim, se aplica. Aumente a quantia de peso que você usa em um desenvolvimento frontal, por exemplo, e você vai construir uma base mais forte para quando você trocar para uma fase de altas repetições. Você poderá usar consideravelmente mais peso, e você também descobrirá que você poderá fazer mais séries sem ficar tão cansado quanto antes. " Esse conceito é verdadeiro para todos os grupos musculares. Você quer definir suas pernas? Aumente sua força no agachamento em 45 Kg. Isto pode parecer muito, mas realmente não é se ao mesmo tempo você estiver ganhando peso corporal. Eu tive alguns grandes atletas na Universidade Hopkins que ganharam 90 Kg em seus agachamentos em três meses. Para um aspirante a fisiculturista que tenha feito ganhos em força, essa força extra agirá de forma fantástica durante sua fase de definição. Não apenas ele estará capacitado a usar muito mais peso em todos os exercícios que escolher, como ele poderá se utilizar de cargas de trabalho muito maiores e recuperar-se com mais facilidade ". Eu tinha disparado a falar. Nada ia me parar. " Também tem que ser lembrado de que a força é importante para qualquer um que não quer se lesionar, ou seja, todo mundo. Uma melhora geral na força em seus músculos acessórios, tendões e ligamentos, reduzirá enormemente o risco de desenvolver essas dores que ficam pinçando os ombros e os cotovelos." " Eu realmente estou entendo e gostando do que você está nos contando, " disse Jerry com tolerância, " mas eu sei que se eu começar a comer muito, eu vou ganhar peso ao redor de minha cintura. E eu não quero ficar gordo como um porco ". " Esta é outra consideração que eu ouço sempre que eu exponho o assunto de tornar-se mais forte, " expliquei eu. " Até mesmo os jogadores de futebol americano que eu treino lamentam sobre isto, mas eles estão ignorando os resultados a longo prazo. Acredite ou não, muitos astros do físiculturismo deixam-se engordar pelo menos uma vez durante o ano. Eles sabem que não conseguem manter a definição de palco durante 12 meses. E certamente que eles não irão participar de nenhuma sessão fotográfica enquanto não estiverem numa condição menos que perfeita, porque eles sabem que isso poderia influenciar os árbitros das futuras competições. " De um modo ideal, se nós comêssemos e treinássemos corretamente, cada nova libra de peso ganho deveria ser de músculo duro como pedra, mas não funciona assim, a menos que você esteja disposto para usar esteróides, o que eu penso que seja um erro grave, principalmente na sua idade. Na verdade, um pouco do peso adicional será do tipo indesejável, e conforme você sugeriu, normalmente aparecerá ao redor da cintura. Mas o novo peso ganho serve a um propósito, em termos de que isso o ajudará a alcançar um nível de força mais alto. E então quando você fizer uma dieta, você poderá libertar-se da gordura indesejável. Agora, se você pensa que ganhará uma libra de músculo para cada libra de peso que você erguer a mais, certamente que você não vai ter sucesso ". Novamente, rugas profundas formaram-se sobre as sobrancelhas dos rapazes. E então travis protestou: " Tudo bem, você diz que se nós ganhássemos 4,5 ou 5,5 Kg de peso corporal, nossos braços vão ficar maiores. Mas o que acontece quando nós iniciarmos um treinamento para um campeonato e perdermos peso? Nossos braços não voltariam aos seus tamanhos originais?" Eu respondi: " Isso seria verdade se você voltasse a ter o seu peso de antes de iniciar o treinamento, mas considerando todas as probabilidades, isso não acontecerá. Para começo de conversa, perder massa muscular não é tão fácil assim, e afinal, por que você iria querer isso? Depois que você ganhou peso com seu ciclo de força, você será, digamos, cinco ou seis libras mais pesado que antes. A idéia geral é, aumentar seu peso corporal, treinar duro para eliminar gordura, e no final, estar com um físico maior, mais musculoso. Mas, como hipótese, digamos que você volte até seu peso corporal original Se você tem treinado com dedicação para ficar em forma e musculoso, seus braços até podem voltar a medir o mesmo tamanho original, mas com certeza, eles estarão muito mais definidos, e isso é uma vantagem para qualquer um competindo em uma competição de fisiculturismo". " Quanto tempo nós deveríamos ficar num ciclo para força e ganho de peso?" perguntou Jerry. " Seis semanas, no mínimo. Alguns gostam de permanecer por mais tempo. Talvez a melhor diretriz seja a de permanecer no programa de força até que você alcance sua meta; por exemplo, acrescentar de 34 a 45 kg em seu agachamento ou aumentar uns 7 Kg de peso corporal. Outro fator determinante é o entusiasmo pela rotina. Quando você estacionar e já não estiver fazendo progresso, mude para um programa de definição. " E quanto aos exercícios, séries e repetições?" perguntou Travis. " Você deveria trabalhar os principais grupos musculares nada menos que duas vezes por semana; três vezes seriam até melhor," eu os aconselhei. " Faça agachamentos para as pernas; levantamento terra, encolhimento de ombros e remo curvado para as costas; supinos reto e inclinado, e mergulhos em paralela com pesos para os peitorais; e desenvolvimento sobre a cabeça para os ombros. Inicialmente, faça os exercícios básicos para cinco séries de cinco repetições, então comece a variar o esquema de séries e repetições sucessivamente: um dia leve com altas repetições, e outro dia mais pesado para repetições mais baixas. " Depois que você completar os exercícios básicos, acrescente dois ou três - e não mais do que isso - movimentos auxiliares para músculos menores. É aqui onde você deverá trabalhar os bíceps, os tríceps, os dorsais e as panturrilhas. Dê prioridade a suas áreas mais fracas e não perca tempo com exercícios que são fáceis e divertidos de fazer. Os movimentos auxiliares deveriam ser feitos para repetições mais altas e para poucas séries. Utilize a regra das 40 repetições, o que se traduz a duas séries de 20 repetições, ou três séries de 15 repetições, e assim por diante. " Trabalhe duro e então deixe o ginásio. Não fique matando tempo e desperdiçando suas energias. Tente ingerir alguma proteína depois que você terminar o treinamento. Um milk-shake de proteína ainda é o melhor modo para reabastecer-se rapidamente de nutrientes. Coma várias refeições pequenas e beba outro milk-shake de proteína antes da hora de dormir. Certifique-se de que conseguirá descansar bastante; quanto mais, melhor. Se você precisar de ajuda, pergunte ao Mike. Ele é o melhor aqui no pedaço. " Mike brilhou de satisfação. Meu trabalho estava feito, e eu voltei ao suporte de agachamento. Mas antes de deixar o escritório de Mike, eu olhei para Jerry e Travis de cima a baixo, e como um vendedor que fecha um negócio, disse, "Passe algum tempo tornando seus grandes grupos de músculos maiores e mais fortes, ganhe 15 libras de peso corporal, e eu garanto que ambos vocês terão braços de monstro em seis meses".

Mp lucas.. Mas então qual o horário que você treina ? no under o no over ? Abraços

Então resumindo pelo que eu entendi Pullover é mais pra se encaixar em um treino de peito Pulldown é mais pra isolar a dorsal , sendo assimm ao invez de acrescentar pullover , irei acrescentar o pulldown para meu treino de costas, e talvez pullover para treino de peito.. Abraços e obrigado !

Eae monstros, tranquilo ? Então eu pesquise não só aqui no fórum , como em outros fóruns , blogs e etc .. e não achei nada que explique a diferença entre pullover e pulldown , pulldown pullover : pulldown com corda : não achei videos do pulldown com barra , mas é o mesmo movimento que o da corda. Então eu queria saber qual a diferença , qual pega mais dorsal , peito .. o que muda , se alguém tiver algum texto , alguma matéria ou alguma imagem mostrando o que cada exercício pega ficaria mais grato ainda , já olhei por todo o tópico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/ mas não tem nada sobre o pulldown. Resumindo minha dúvida , qual é o mais completo , eu tenho pra mim que pulldown isola mais as costas e não pega tanto peito e ombro quanto o pullover , mas não tenho certeza , por isso a dúvida rs, abraços

@off Po toda ajuda é bem vinda , se você podesse me mandar por mp algum artigo , alguma coisa que explique bem o metódo como funciona ou me explicá já ficaria bastante satifeito, qualquer coisa me mande uma mp ae rs @topic então cara , é ruim isso , final de ano é correria rs , mas que bom que não sofreu lesão nenhuma nem nada ,rs . Mas então eu tenho uma dúvida , você tá gastando mais ou menos quantos reais por mês assim em suplementos na WD ? abraços

muito bom renato , obrigado pela tradução ! Abraços

Ele faz abc 2x como falou acima , então jhow você teve uma evolução muito boa , definiu bem ! Se ele não está desenvolvendo mesmo com tudo certo , (nutrição,treino pesado,descanso) levanta em conta que se alguma dessas 3 citadas agora , estiverem errado , você será prejudicado tanto no desenvolvimento do peito , quanto do resto dos músculos ! Mas LEVANDO EM CONTA que esteja tudo correto , eu tentaria o seguinte , ou treinar o peitoral 1 vez por semana só , fazendo um AB0CD/ABCDE/ABC1x ou focaria em um treino de força pra dar um novo estimulo , pesquise um pouco e veja o que fica melhor pra você ! Abraços

Claro rs , Mas então fiz umas alterções no treino na primeira página , acho que agora está perfeito do jeito que eu queria ! Agradeço as sugestões todas ! Abraços

Existe piramede crescente e decrescente ! Piramede crescente : você diminuir os pesos e aumenta as séries ex: 6,8,10,12 Piramede Decrescente :Voce diminui as séries e aumenta os pesos : 12,10,8,6.. abraços

Aqui também rs

Claro que pode fazer amigo , é um exercício muito bom e não tem perigo de atrapalhar o crescimento do corpo , pelo contrario até estimula ! Existe pesquisas comprovando que musculação não afeta o crescimento , então você pode fazer sim , comece com cargas leves e moderadas , e com tempo vai aumentando , segue firme ! Abraços

Ae amigão http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1 , dá uma olhada , garanto que você vai achar muita coisa boa ! Abraços Não existe uma receita do bolo sabe , você vai ver , vai experimentando e você vai ver qual o melhor para ti , cada corpo é diferente e reage diferente , tem gente que treina 3 a 4 musculo por dia com treino super volumoso e se dá bem , tem gente que faz abc1x e se dá bem , tem gente que faz abcde e se dá bem , tem gente que faz treino mio , micro e ai vai amigão , dá uma olhada e vai testando cada mes tu vai mudando e vai ver qual foi o melhor de ti , pega um semestre e faz o "semestre do teste" ee ai tu vai , e é assim com dieta , com suplementos e tudo mais ! Abraços Helmo !

Cara to pesquisando sobre esse treino , to pensando em começar ele em janeiro com um off , você consegue dar a intensidade devida a ele ? Eu particularmente sempre me dem bem com treinos "volumosos" mas pretendo experimentar um treino mio , e uma dieta mt loca que to fazendo haha Mas então lucas eu achei meio errado você não descansar a lombar , tá certo que não ia dá pra treinar , eu preferia deixar de treinar do que atrapalhar o descanso , ou treinar no sábado sei lá . Ou pelo menos tirar o stiff e o agacho , mas né isso são coisas que é de cada um rsrs , abraços

Obrigado amigos , estou aqui para ajudar né rs, Abraços ! Então valtin eu também faco na smith, pois fica ruim lá de fazer e também acho que nem deixam fazer na barra livre , mas concerteza não perde estímulo se você fazer o movimento corretamente , e descer até "o calcanhar" bem embaixo , e subir corretamente , com certeza dará um ótimo estímulo cara , e soca carga ae rsrs, o bom da guiada é que o movimento sai perfeitamente. Abraços

Agachamento livre é um dos principais construtores de massa. Dolorido, intimidador e de difícil execução, ele é um dos exercícios mais eficientes que você poderá ter em sua rotina de treinamento. Mas se ele é um dos melhores exercícios, por que vem sendo abolido dos ginásios de musculação? Falta de vontade e falta de informação é a resposta. 1- Posicionamento da barra O correto posicionamento é fundamental, e deve ser o primeiro item a ser observado. Posicionar a barra muito alta em relação ao meio do trapézio pode aumentar seu centro de gravidade, aumentando o risco de você desequilibrar-se. Por outro lado, se posicionar a barra muito em baixo pode fazer com que você tenha que curvar suas costas. Devemos levar em consideração que conforme a altura e o biotipo da pessoa, talvez prefira-se posicionar a barra mais abaixo ou mais acima. O ideal é que faça o teste. Você deve sentir que está bem equilibrado, sem curvar as costas e com a barra bem fixa. 2- Costas eretas Você deve manter as costas retas e bem alinhadas o máximo possível. Evite fazer um arco na parte inferior das costas. Exercícios específicos como hiperextensão podem ajudar no fortalecimento da lombar, e conseqüentemente servir como auxiliar na execução perfeita do agachamento. 3- Respiração correta Respire fundo antes de descer, e segure o fôlego até completar a repetição. Com os pulmões cheios de ar, você estará apoiando a coluna pelo aumento da pressão dentro do abdome e tórax. 4- Posição dos pés Aqui vale biomecânica individual, por isso é interessante que faça o teste e perceba qual posição dos pés melhor lhe agrada. Com pés próximos, femurais e glúteos dificilmente serão capazes de ajudar seu quadríceps, desta forma trabalhamos mais os posteriores e glúteos (desde que descendo mais que 90º). Se seus pés ficam muito afastados, o seu quadríceps não será capaz de auxiliar adequadamente no movimento, assim o foco fica nos adutores e abdutores. Algumas pessoas com pernas mais longas sentem um conforto melhor ao posicionar os pés a uma distância maior que a largura dos ombros, outras um pouco menores com os pés mais juntos. 5- Calcanhares fixados no chão Se o seu calcanhar sai do chão ao agachar, certamente terá uma boa panturrilha. Ao colocar um apoio (placa, anilha, ripa, etc) embaixo dos calcanhares pode ajudar na execução, porém você estará apenas camuflando o problema. 6- Cabeça erguida e olhando para frente Estabeleça sua cabeça reta e voltada para frente. Queixo para baixo pode fazer você curvar a parte inferior das costas, por outro lado olhar para cima pode fazer com que você perca seu equilíbrio. 7- Descida do movimento Mantenha sua bunda ao longo do seu calcanhar. Isso faz com que minimize o stress sobre os joelhos, além de dar mais poder aos músculos do quadril. 8- Coxas paralelas ao chão Desça até que o fêmur fique paralelo ao chão. Não executar o movimento até esta fase, pode não render o desenvolvimento necessário a parte superior da perna. Tenha um parceiro para lhe auxiliar se for preciso. 9- Subida do movimento Concentre-se em mover seus quadris até em cima. Enquanto isto, force seus joelhos para fora e empurre com as laterais dos pés. Isto ajudará a manter a tensão em seu quadril, e aumentar a potência. Sempre devemos evitar dar solavancos, realizando a extensão total dos joelhos, o que tira o foco de força da musculatura e passa para as articulações. Devemos também manter uma cadência de movimento, ou seja, realizar todas as repetições (se possível) em um tempo igual ou parecido, evitando movimentos rápidos no início e lentos no final. 10- Dicas finais Preocupe-se mais com a execução do movimento do que com a quantidade de repetições por série. Lembre-se que nosso corpo não sabe contar, então, procure realizar as séries até a falha, ou muito próximo à mesma para alcançar os resultados desejados. Descansem o mínimo possível entre as séries para manter uma alta intensidade durante o treino, e, aproveitem os benefícios que os mesmos, certamente, proporcionarão à todos. Fonte: http://emporiosuplementos.blogspot.com/2010/10/agachamento-10-pontos-importantes.html

Musa no banheiro..... IOHFASHIFASHIFAIHFASIHFAIOH topic , nao acho que seja mentira , e quanto ao agacho ela pode nao descer tanto , depende mt de tudo ! E já vi um video dela fazendo leg no site do panico se não me engano , era por ae mesmo ! Ana_cwb voce pega o mesmo peso que ela se pega 180 em cada lado rsrs , por que ela pega 360 ao total não em cada lado , hehe bejos

é o que eu queria saber , eu faço omelete de 8 ovos , fica bem masi fácil pra comer e fica leve também , eu coloco um pinguinho de azeite , poco só pra não grudar mt , queria saber se isso não vai aumentar mt a gordura , e consequentemente perder proteinas e gorduras boas , segundo o site não , mas se alguém tiver uma fonte segura , ou algo do tipo agradeceria ! Abraços