helmo

parabens , seu trapézio desenvolveu bem ! VocÊ treina ele isoladamente ? qual exercício ? Abraços !

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Muscle_Whey_Protein_Neo-Nutri#informacoes pronto editado ! Abraços

Então galera , achei esse whey em uma promoção 52 R$ aqui na minha cidade , achei bom pelo custo benefício ! Ela contém glutamina peptídeos , aminoácidos , e vitaminas segue o link do corpo perfeito : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Muscle_Whey_Protein_Neo-Nutri#informacoes segue a tabela Informações Nutricionais Porção: 50g Quantidade por porção (50 g) %VD Valor Calórico 200 Kcal 10 Carboidratos 10 g 3 Proteínas 34 g 45 Gorduras totais 2 g 4 Fibra alimentar 1,2 g 5 Sódio 160 mg 7 Vitaminas e Minerais: Vitamina A 90 mcg 15 Vitamina C 6,75 mg 15 Vitamina E 1,5 mg 15 Cobre 135 mcg 15 Selênio 5,1 mcg 15 Zinco 1,05 mg 15 Manganês 0,34 mg 15 Aminoácidos por porção: Alanina 1600 mg Arginina 1880 mg Ácido aspártico 3820 mg Ácido glutâmico 5650 mg Cisteína 620 mg Fenilalanina 1010 mg Glicina 620 mg Histidina 520 mg Isoleucina 1820 mg Leucina 4330 mg Lisina 3180 mg Metionina 850 mg Prolina 1440 mg Serina 1430 mg Treonina 1690 mg Triptofano 580 mg Tirosina 1150 mg Valina 1820 mg Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (whey protein concentrate), leite em pó desnatado, proteína hidrolisada do soro de leite (whey protein hidrolysed), proteína hidrolisada do trigo, dextrose, goma xantana (espessante), mix anti ox (vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio e cobre), prebion (frutooligossacarídeo e inulina), zinco-arginina-quelado, manganês-arginina-quelado, aromatizante, edulcorante sucralose, corante artificial amarelo tartrazina. Não Contém Glúten. então sei que muitos vão dizer que importado é muito melhor , mas o dinheiro tava curto , e eu tinha que trocar um whey naquela loja mesmo então aproveitei e troquei por esse , não tinha como comprar de vendedores da net, então queria saber o que vocês acham ? Abraços

Triceps : flexão fechada , repulsão entre dois bancos (peça para algum amigo , alguem da sua familia sei la para empurra seu ombro pra baixo , isso ira resultar em uma dificuldade de subir , forçando só o triceps) , paralelas ... Biceps : puxada supinada na barra fixa ( sem descer tuudo , focando só no biceps ) , puxada com elástico ( o mesmo movimento que rosca direta,mas prenda o elástico e puxe o máximo que aguentar (isometria) , se vocë aguenta poco peso na rosca martelo encha uma garrafa de 3 litros de areia e britas e levantea.. Peito : flexao aberta convencional , flexao inclinada, flexão declinada , paralelas com corpo inclinado ( nas flexoes voce pode pedir para alguem empurrar seu corpo contra o chão forçando o mais.. costas : barra fixa pela frente , barra fixa p/tras , barra fixa com pegada supinada descendo tudo . Ombro : pegue qualquer coisa pesada e faça uma elevacao lateral , elevacao frontal e um desenvolvimento se conseguir.. trapézio : pode fazer um levantamento olimpico com alguma coisa , um galão de agua por exemplo de 20 litros... Pernas : agachamento unilateral , elevaçao de panturrilhas.... acho que é isso , claro que não é muito bom , mas da pra quebrar o galho de uma semana , rs Abraços

Opa , tranquilo ? Achei esse video aqui , e achei bem eficiente é um treinamento abdominal rápido e que recruta todas as partes dos abdomens .. é uma boa para quem tem medo de "catabolisar" ficando mais tempo na academia pra fazer abdominais , ai vai me contribuição ! obs : o treinamento tem que ser feito exatamente como mostra o video , com o intervalo certinho , com tudo seguido etc.. Abraços

muito bom gusmão , parabens ! Eu quero começar a fazer esse levantamento olimpico ai , vão achar que so loco , tocando peso pra cima rs, abraço

també acho isso.. o pessoal do fórum generaliza muito tudo ! É que nem a história do overtraining é muito dificil ter um overtraining , voce tem que ter um desgaste muito grande , é como treinar todos os musculos no mesmo dia com 4 exercícios para cada , depois fazer abdominal , depois correr 50 minutos , chegar em casa comer mal , e ficar a noite toda em claro ! Ai sim voce corre risco de overtraining ,não é como muitos dizem ae , se vocè ficar 1 hora e 2 minutos na academia vai entrar em overtraining , isso é conto de internet ! Arnold chegou a treinar duas vezes por dia... não é bem assim que catabolisa tbm , então vai saber ! A verdade de hj pode ser a mentira de amanhã ! Abra;ços

ba verdade, postei na seção errado sem querer ! É o sono rs , Moderação por favor se poder mover para seção de suplementos ficaria grato abraços

Então galera , achei esse whey em uma promoção 52 R$ aqui na minha cidade , achei bom pelo custo benefício ! Ela contém glutamina peptídeos , aminoácidos , e vitaminas segue a tabela Informações Nutricionais Porção: 50g Quantidade por porção (50 g) %VD Valor Calórico 200 Kcal 10 Carboidratos 10 g 3 Proteínas 34 g 45 Gorduras totais 2 g 4 Fibra alimentar 1,2 g 5 Sódio 160 mg 7 Vitaminas e Minerais: Vitamina A 90 mcg 15 Vitamina C 6,75 mg 15 Vitamina E 1,5 mg 15 Cobre 135 mcg 15 Selênio 5,1 mcg 15 Zinco 1,05 mg 15 Manganês 0,34 mg 15 Aminoácidos por porção: Alanina 1600 mg Arginina 1880 mg Ácido aspártico 3820 mg Ácido glutâmico 5650 mg Cisteína 620 mg Fenilalanina 1010 mg Glicina 620 mg Histidina 520 mg Isoleucina 1820 mg Leucina 4330 mg Lisina 3180 mg Metionina 850 mg Prolina 1440 mg Serina 1430 mg Treonina 1690 mg Triptofano 580 mg Tirosina 1150 mg Valina 1820 mg Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (whey protein concentrate), leite em pó desnatado, proteína hidrolisada do soro de leite (whey protein hidrolysed), proteína hidrolisada do trigo, dextrose, goma xantana (espessante), mix anti ox (vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio e cobre), prebion (frutooligossacarídeo e inulina), zinco-arginina-quelado, manganês-arginina-quelado, aromatizante, edulcorante sucralose, corante artificial amarelo tartrazina. Não Contém Glúten. segue o link do corpo perfeito : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Muscle_Whey_Protein_Neo-Nutri#informacoes então sei que muitos vão dizer que importado é muito melhor , mas o dinheiro tava curto , e eu tinha que trocar um whey naquela loja mesmo então aproveitei e troquei por esse , não tinha como comprar de vendedores da net, então queria saber o que vocês acham ? Abraços

cara tá tudo certinho ae, os horários tá bom também , e bons suplementos ! Se você quisér tomar bcaaa também , pode tomar é uma boa , olhe no tópico de suplementação fixo sobre bcaa e aprenda a a tomar é uma boa , mas esses já tão bom , mas é claro que você precisa de uma dieta boa , abraços

é o stiff

ESTRATEGIAS – German Volume Training O Sistema Alemão de Volume de Treino (German Volume Training) foi idealizado para aumentar a massa muscular do atleta em curto espaço de tempo. Muito utilizado na alemanha e tambem na Russia. É um treinamento (muito intenso), recomendado apenas para intermediarios e http://xn--avanados-v0a.No sistema chega-se a fazer 10 series de 10 repetições para 01 exercicio basico de cada grupo muscular. Diz-se que esse método de treino surgiu na Alemanha, por volta de 1970, e foi popularizado por Rolf Fesser, que foi técnico da seleção alemã de levantamento de peso nessa época. Um tipo de treino semelhante foi criado por Vince Gironda nos Estados Unidos. Na alemanha, os treinos de 10 séries ajudaram os levantadores de peso a ganhar massa muscular densa rapidamente em períodos sem competições. E era um tipo de treino tão eficiente que era comum levantadores de peso conseguirem mudar de categoria de peso em um programa treino de 12 semanas. O programa de treino funciona porque ele trabalha um grupo de unidades motoras, expondo elas a um volume extensivo de treino, movimentos repetitivos, especialmente, 10 séries de um específico exercício. O corpo se adapta ao enorme stress causado, hipertrofiando as fibras musculares. Dizer que um tipo de treino como esse adiciona gorduras intramusculares, é provavelmente um paradoxo. Ganhos de 5 kg ou mais em seis semanas de treino não são incomuns, até em pessoas com um período de treino ainda menor. O esquema de treinamento é este: O objetivo do sistema é completar 10 séries, de 10 ou 12 repetições, com a mesma carga para 01 exercicio basico para cada grupo muscular. Dia 1 – PEITO, OMBROS E PANTURRILHAS Dia 2 – OFF DESCANSO Dia 3 – COSTAS, BICEPS PERNA E ABS Dia 4 – OFF DESCANSO Dia 5 – PERNAS, BICEPS E TRICEPS Dia 6 – OFF DESCANSO Dia 7 – Repete o ciclo Uma vez que você é capaz de realizar as 10 séries de 10 repetições com intervalos de descansos regulares, então é bom você aumentar o peso em torno de 5%. ROTINA EXEMPLO: DIA 1 = PEITO ,OMBROS E PANTURRILHAS Supino com Halteres 10 x 10 reps Crucifixo 3 x 10-15 reps Militar Press 10 x 10 reps Elevação Lateral 3 x 10-15 reps Gemeos em Pe 10 x 10 reps Gemeos Sentado 3 x 10-15 reps DIA 3 = COSTAS,BICEPS PERNA E ABS Remada Curvada 10 x 10 reps Polia Costas 3 x 10-15 reps Meio Levantamento Terra 10 x 10 reps Rosca Perna 3 x 10-15 reps Encolhimento Pernas 10 x 10 reps Crunches 3 x 10-15 reps DIA 5 = PERNAS, BICEPS E TRICEPS Agachamento 10 x 10 reps Extensão Perna 3 x 10-15 reps Rosca Direta 10 x 10 reps Rosca Alternada 3 x 10-15 reps Triceps Supino 10 x 10 reps Triceps Polia 3 x 10-15 reps Existem outras adaptações para o German Volume de Training. Se alguém quisér ser cobaia e relatar aqui , fique avontade , abraços !

peço desculpas , achava que não tinham postado ainda , pois pesquise aqui na area de videos mesmo , rs Abraços

po cara valeu mesmo , sempre uso oleo de soja quando faço meus omeletes, até achava que era ruim , mas to vendo que não rs , pretendo testar esse oleo de arroz refinado ! Abraços

Achei esses tres videos "debatendo" sobre assuntos que principalmente os iniciantes tem dúvidas , e resolvi postar aqui ! Não achei no fórum , casa tenha por favor fechar esse tópico ! Abraços Frequência das refeiçoes : Suplementos e suas verdades : Visão e dicas sobre shake pós treino : Bom era isso , no último video ele comenta que fisiculturista como jay e colleman não tem shake pós treino , eu não sabia disso , vocês sabiam ? Essa informação realmente procede ? Abraços

Pronto galera tá editado lá no primeiro post , esclareecndo tudo ! abraços

Eae rapaziada , tranquilo ? Então vou postar a minha dieta aqui , toda crítica construtiva é bem vinda ! Só especificando que a dieta é visando ganho de peso , sei que posso aumentar meu bf com essa dieta.Porém quero arriscar , depois faço um cutting se nescessário,sou ectomesomorfo e normalmente cresço seco ! Então nunca me preucupei com bf , mas resolvi arriscar uma dieta mais agressiva... Altura : 1,73 Bf : 8 % dieta : bulking Então vamos lá : Desjejum 07:30 p / c / g 2 copos de leite desnatado : 12g / 20 g / 0 20 g de albumina saltos : 15,7 g/1,4 g/ 0 2 pães integrais (75 gr) : 12 g / 24 g /2,3 g 40 g de ricotta : 5,2g / 0,4 g / 5,6 g 60 g de peito de peru : 14,4 g / 0 g / 1,2 g 50 g de requeijão : 5,5 g / 2 g / 13,5 g total no desjejum proteina : 64,8 g Carboidrato : 47,8 g Gordura : 22,6 g ~ Almoço 12: 15 p / c / g 100 g de Arroz: 2g / 24 g / 0 100 g de peito de frango : 31 g / 0 g / 4g 25 de feijão : 6 g / 12 g / 0,5 g total no almoço : Proteina : 39 g Carboidrato : 36 g Gordura : 4,5 g ~ Lancha da tarde 15:15 p / c / g 200 ml de iogurte: 3g /17 g /3g 30 g de aveia : 4,2 g/ 20,1g / 1,8 g 2 ovos inteiros : 12 g/ 1g / 12 g 300 ml de leite desn. : 9 g / 15 g / 0 g total no lanche da tarde Proteina : 28,2 g Carboidrato : 53 ,1 g Gordura : 16,8 g ~ segunda lanche da tarde 17:15 h p / c / g 200 ml de leite desnatado : 6 g / 10 g / 0g 25 g de achocolatado em pó : 1 g / 21 g / 1 g total proteina : 7 g Carboidrato : 31 g Gordura : 1g ~ Pré treino : 19 horas p / c / g 100 g de peito de frango 31g / 0g / 4 g 100 g de arroz branco 2g / 24 g / 0 g 1 banana : 1 g / 23 g / 0 g 1 copo de leite : 6 g / 10 g / 0 g total do pre treino Proteina : 40 g Carboidrato : 57 g Gordura : 4g ~ 19:30 [treino] ~ Pós treino Imediato p / c / g 60 g de pro whey probiótica : 24 g / 30 g / 0g 35 g de maltodextrina : 0 g / 35 g / 0 g creatina total no pós treino imediato : Proteina : 24 g Carboidrato : 65 g Gordura : 0 g ~ Pós treino sólido 21:30~22:00 h p / c / g 150 g de peito de frango 46,5 / 0 g / 6 g 50 g de arroz 1g / 12 g / 0 g 1 colher de azeite de oliva : 0 g / 0 g/ 12 g total do pós treino sólido proteina : 47,5 g carboidrato : 12 g gordura : 18 g Ceia 23:00 horas p / c / g 200 ml de leite 6g / 10g / 0g 30 g de amendoin : 6 g / 15 g / 9 g total da ceia proteina : 12 g carboidrato : 25 g gordura : 9 g TOTAL DE PROTEINAS NO DIA : : 4.375g/kg TOTAL DE CARBOIDRATOS NO DIA : : 5,44g/kg TOTAL DE GORDURAS NO DIA : 1.2g/kg KCAL : em média de 3500~4000 kcals Então monstros é isso , os valores nutricionais foram todos com bases no site do fernandows "verao2011.com.br" , e nem todos os alimentos são aquelas quantidades certinhas , usei uma base aproximadamente ... Abraços ! helmo ! @editando : só esclarecendo que eu falei bulk sujo , porque é sem restrições de carboidratos , sem restrições de nada , e porque o pessoal aqui do fórum , já vi muitas dietas "limpas" , os cara falando que é mt sujo , que vai aumentar o bf , blabla , ai resolvi postar pra não ter esses tipos de comentários rs ! Abraços

EU discordo , acho que dá sim , porque no começo você pega massa muito rápido , nos primeiros mêses se você pesquisar , se alimentar e suplementar BEM , tendo um descanso bom , e indo pra academia pra treinar e não para "malhar" , acho que consegue sim , talvez uns 15~17 kg de massa magra... não exatamente , mas tu consegue chegar perto pelo menos ! Eu lembro que nos meus primeiros 5 meses de treino eu ganhei 10 kg , de massa magra , eu particularmente tenho facilidade de crescer seco, mas dependo voce consegue sim.Aquele lobisfrango lá , o taylor não sei das quantas , ele ganhos 17 kg de massa magra em um ano se não me engano , claro que ele teve uma estrutura muito boa ,nutricionista,personal e etc, Mas tu consegue chegar perto se se dedicar , abraços !

treinar gluteos.. você está fazendo isso errado ! RIRAIRAIIARIRAIRAIRA

Opa valeu ae galera, que bom que gostaram do texto.. então caio como o felipe disse , tente fazer uma progressão .. diminua as séries focando num treino de força mesmo em compostos ,você faz 4x8 no supino reto por exemplo , na primeira semana faz 4x6 , na segunda 4x5 , na terceira 3x5 , na quarta 4x4 , na quinta semana faz um 3x3 sempre aumentando o MÁXIMO DE PESO, que você aguente só isso.. exemplo , se você aguentar na segunda semana mais que 5 séries , aumente peso . Você tem que conseguir só aquilo e fazendo a ultima série com muita intensidade e dificuldade. Depois da quinta semana , comece a fazer 4x8 denovo e vai ver que vai conseguir botar muito mais peso que conseguia antes ! é claro isso é uma opinião , teste se quisér. Comigo deu certo , espero ter ajudado.. abraços

Pelo que vi em 1 ano ela perdeu 25 kg ...

também concordo com barboza ,não achei legal. Abraços

Achon que o que o r.hellman disse está certo, porém nesse quisito não posso afirmar nada. Nunca tentei nada para dizer , mas acho melhor em bulk mesmo , porquem em cutting você vai querer definir , e um treino voltado para hipertrofia seria melhor , junto com uns AEJ , mas ai depende do organismo de cada um... abraços

Po cara li sua história , realmente interessantíssima.. Segue firme irmão , vou acompanhar sempre aqui ! @off 17 anos e com moto ? e eu me pergunto ... e a carteira ? rs , abraços

Só respondendo a dúvidas dos amigos que perguntaram se pode fazer pra qualquer biotipo ! [ É claro que pode , biotipo é só uma base pra saber se você precisa de mais ou menos descanso , comer menos ou mais , desacelerar ou acelerar o metabolismo ... e por ai vaí , mas esse treino pode sim qualquer um fazer , um treino FB como amigo citou acima é uma boa opção ! Mas vai de cada um escolher o melhor treino para si ... exercícios compostos dão bastante stress muscular , assim liberando uma pequena quantidade de testosterona... além de outros vários benefícios. Então reocmendo todos fazerem. Abraços