helmo

to no aguardo das fotos.. abraços

eu queria saber quais ALIMENTOS ajudam na vascularização

Posso te dá um bejo ? Se tu não gosta tu devolve .. hahaha

achei um treino básico , bom ! Só inverteria costas com peito ali .. e trocaria o pullover por um exercício declinado , ou um crossover , pois pullover pega ombro/costas/peito você atrapalhara o descanso de costas usando esse exerc~icio , então aconselho trocar ! obs : 2% de bf ? cara na boa, ou você tá desnutrido ou tá muito errado isso aí , se poder postar uma foto sua seria melhor pra avaliar , porque 2% de bf , com 90 kg .. acho meio errado isso aí , sei la ! Abraços

bom cara , EU pelo menos faço dropset apenas uma vez , por exemplo nos 80 kg da panturrilha , faço 15 reps , dae boto 40~50 e faço mais 6~10 reps , até a falha neuromuscular .. e depois faço isso mais 3 vezes. EU sempre faço no ultimo exercício .. mas isso so EU não estou dizendo que tá certo .. abraços

fico no aguardo de alguem testar , se ganhar 4 kg de massa já é muito .. mas eu acho muito relativo , porquue como já citaram em um outro tópico .. chegar a falha é muito dificil , talvez chegue a falha neuromuscular mas duvido que chegue realemente a falha muscular .. mas se alguem testar e relatar diretinho como foi , talvez eu teste ! Abraços

descanso diretamento só no domingo .. descanso pra parte superior seria na quarta, sabado e domingo.Descanso pra parte inferior na segunda ,terça , quinta , sexta e domingo Descanso para costas seria na terça , quarta , sexta , sabado e domingo Descanso pra peito seria na segunda, quarta , quinta , sabado domingo .. Abraços

Entendi , ficaria assim então : A - Costas/Trapezio~ Barra fixa 5x8 Remada Curvada 4x8 Pulley puxada na nuca 4x10 Remada unilateral 4x8 Levantamento Terra 4x5 Encolhimento c/ halteres 4x8 Remada alta 3x10 B- Peito/Ombro Militar 5x5 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Crossover 1x15 + Voador 1x15 Elevaçao lateral 1x15 + voador inverso 1x15 Triceps testa 3x15 Supino Fechado 3x8 C- Pernas Agachamento 5x5 Leg Press 3x15 Stiff 5x5 Extensora 3x15 flexora 3x8 Pantu na smith 4x15 pantu em pé 3x8 D- Costas/trapezio/biceps Remada curvada 5x5 Pulldown 1x15 Barra fixa supinada 3x5 Encolhimento c/ barra 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca 45º alternada 3x12 Rosca inversa 3x8 Rosca punho c/halter 2x10 E- Peito/Ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 3x8 1x6 Crucifixo Inclinado 2x10 2x8 Crossover 4x12 Desenvolvimento smith 4x8 Desenvolvimento c/ halteres 4x6 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 F - Perna Agachamento Smith 5x8 Leg Pres 4x12 Adutora 3x10 Extensora + Flexora 4x8 p/ cada Stiff 3x12 Panturrilha sentado aparelho 4x15 Pantu em pé no smith 4x8 seria assim ? E quanto ao high carb nos dias de sarco , seria uns 5 g/kg de carb ? e nos dias de mio , quantos g/kg ? 3g/kg talvez seria o ideal .. prefiro não zerar carb .. Abraços

deixa eu ve se entendi , fazer um treino visado em sarco apenas AB e o ABC visado em mio , no caso o treino de perna visado em mio também .. seria isso ? A - costas/trapezio - sarco B- peito/ombro - sarco C - perna - mio D- costas/bi - mio E- peito/tri - mio seria isso , ? ou seria intercalando .. A- Costas/trapezio - sarco B- Peito/Ombro/tri - mio C - Perna - mio D -Costas/trap/bi - mio E - peito/omb/tri - sarco F - perna - sarco (opcional , como citei no primeiro post ... quando a aacademia abrir) seria isso ? Abraços

tu tá com uma perna bem maior que outra heim ...

Então julio , como eu falei eu tenho um bom desenvolvimento sim e no sábado treinarei pernas quando a academia abrir , é que tem sábabados que ela acaba não abrindo , mas sempre quando abre eu treinarei pernas no sábado , dando até uma focada em posterior .. é eu misturei mesmo , é que eu tinha a ideia de treinar peito/ombro e costas/trapezio duas vezes na semana .. porém não gosto de abc2x pois fica muito volumoso , então prefirir da uma encrementada para não ficar muito volumoso , mas também dando uma intensidade diferente , poisé eu não quero fazer um treinamento totalmente mio , então queria fazer assim para ir me acostumando , talvez em março~abril começo um trenio fullbody , e afins .. Abraços

Então cara , como expliquei acima eu tenho dificuldade e preciso trabalhar certos musculos isoladamente , por isso fiz essa rotina ... eu quero trabalhar costas e peito 2 vezes na semana , e focando nos mais básicão pra não ficar muito volumoso , e ppoder dar todos estimulos .. já li bastante no diário do craw também , além de outros usuários .. mas como seria essa rotina ABC AB , seria a mesma coisa não ? só que tiraria perna no sarco , talvez seja isso .. mas estou focando nos básicos e com 75 ~80 % RM .. abração e valeu pela dica !

Então monstros , antes estava seguindo um treino basicão ABC-AD-BE , focando em costas e peito. Depois de muita leitura , resolvi fazer uma mistura pra focar tanto em hipertrofia sarco , quanto em mio .. li bastante nos diários do pessoal que visa esse tipo de treino , dei uma estudada e resolvi fazer uma mudança , espero que opinem e gostem hehe Treino : ABC AB Altura : 1,73 BF : 10 % Então , tenho um pouco de dificuldade com braço , é o musculo que mais tenho dificuldade de desenvolver , por tanto prefiri manter um treino pra ele , eu misturei bastante o basicão com um treino mais focado em mio , então o treino ficou assim : ABC sarco , AB mio A - Costas/Trapezio~ Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 Pulley puxada na nuca 4x10 Remada unilateral 4x8 Levantamento Terra 4x5 Encolhimento c/ halteres 4x8 Remada alta 3x10 B - Peito/Ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 3x8 1x6 Crucifixo Inclinado 2x10 2x8 Crossover 4x12 Desenvolvimento smith 4x8 Desenvolvimento c/ halteres 3x6 Elevação Lateral 4x8 + dropset em todas as séries Elevação Frontal 4x8 + dropset em todas as séries C - Pernas/Pantu Agachamento Smith 5x8 Leg Pres 4x12 Adutora 3x10 Extensora + Flexora 4x8 p/ cada Stiff 3x12 Panturrilha sentado aparelho 4x15 Pantu em pé no smith 4x8 D - Costas/trapezio/biceps ~ fiz esse treino de costas baseado no método burnout Remada curvada 3x3 Pulldown 1x15 Barra fixa supinada 3x5 Encolhimento c/ barra 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca 45º alternada 3x12 Rosca inversa 3x8 Rosca punho c/halter 2x10 E - Peito/Ombro/Triceps Supino reto 3x5 Voador 1x15 Supino inclinado 2x5 Desenvolvimento c/halteres 5x5 Supino fechado 4x8 Triceps testa 4x12 Foi assim que ficou meu treino "no papel" , queria algumas opiniões/críticas do pessoal mais experiente , no treino D-E me basiei em um método chamado bornout , que envolve os dois tipos de hipertrofia , então talvez muitos me crucifiquem por treinar pernas 1 vez na semana .. queria esclarecer que sempre tive um ótimo desenvolvimento dá perna treinando ela apenas 1 vez na semana , e quando a academia abri no sábado e quando não tenho compromisso , eu irei treinar perna focando em posterior e adutores/abdutores .. Quanto aos "exercícios isoladores" para biceps e triceps , como já expliquei acima , não tenho bom desenvolvimento neles , então não pretendo parar de treiná-los .. Abraços , Helmo !

compre uma coqueteleira ,e faça um shake com whey , malto e 5 g de creatina no pós treino ! E o NO2 continue tomando 1 ora antes do treino mesmo.. abraços

pure de batata inglesa , com peito de frango .. leva tudo em um pote fechado !

Cara eu não achei muito ruim não ... mas mudaria algumas coisas ; Pré treino : 150 g de peito de frango e mas 100 g de batata doce .. e uma banana talvez . Mas seu pré treino ta muito fraco mesmo , tem muita grodura e pouca proteina , tem que ter no minimo umas 30 g de proteina ae ! dá uma mudada. Pós treino/Janta : Primeiro acho que você deveria comrpar um whey e malto e tomar no pós treino imediato , e uns 40 minutos depois fazer seu jantar... mas sobre o jantar , TIRE imediatamente o azeite , pois é seu pos treino sólido já que vocÊ não suplementa com básico ainda .. e ele deve ter rápida absorção , e a gordura ira atrasar a absorção da proteina, eu aumentaria a proteina , eu aumentaria o bife pra umas 150~200 g ou trocaria por peito de frango umas 150 g também .. também seria interessante você usar algum carbo de alto ig no pós treino/jantar enquanto você não usa malto , um pure de batata inglesa seria uma boa , ou talvez bastante achocolatado em pó com leite .. Ceia : aumentaria a gordura e a proteina. e quanto as outras refeições acho qeu voce devia aumentar a proteina , em todas refeições você poderia botar umas 25~28 g de proteina , mas no pós treino e pré treino usaria bem mais proteina. e carbo você ve o que acha melhor pra você . Quanto as kcal eu aumentaria também , talvez comer bastante sorvete com calda depois do almoço , algo bem kcalórico mesmo .. ja que você é magro e precisa de um bulking agressivo acho que seria uma boa. Abraço e espero ter ajudado !

deem uma olhada aqui http://shoppingchina.com.py/ , o problema é que não dizem o preço :/

o cara é muito inteligente ... porém prefiro comprar um banco reclinavel e declinavel algumas anilhas e halteres , umas barras , uma barra fixa e uma gaiola que já ta bom !

po claro brother , se tiver dúvida só mandar por mp , abraços

poisé , não é puro :/

é para o triceps porque a pegada ta fechada , mas se abrir a pegada igual supino plano , apenas com a mão em supinação ? Seria para peito mesmo , talvez eu teste , bem talvez rs , alguem já fez ? Abraços

Deu pra entender sim amigão , então acho que seria uma boa opção para as férias/fim de ano pois viajarei para o litoral , então pensei em fazer 3x na semana treino funcional e 3 vezes treino "básico" que seria barra fixa , flexão , paralelas , etc .. intercalando com aeróbicos ! Porque aí não estaria dando um descanso mt agravante para o corpo ,e quando voltar aos treinos o corpo já volto mais preparado para treinos pesados , estou certo ? Mas e quando voltar as rotinas de treinos , no caso meu treino 5 vezes na semana , seria legal por no sábado e domingo um treino funcional pré/pós aeróbico ? Um treino funcional não pode interromper o descanso de diversos musculos ? Como você disse pretendo ter um shape bonito , mas com força/flexibilidade , então pretendo terminar de "modelar" meu shape até abril , e depois fazer um treino voltado para força , intercalando com treinos funcionais , seria uma boa ? no caso seria 3 vezes na semana treino funcional , e outras 3 treino com pesos/força, certo ? Obrigado pela atenção , abraços

tenho uma dúvida , não tenho mt conhecimento com esses tipo de treinamento , sempre fui focado em hipertrofia mesmo, para que servem treinamentos funcionais ? Podem contribuir com a hipertrofia/definição ? Abraços

parece que fiz uma boa escolha então , rs

que ciclo meu jovem , voce ta novo ainda não precisa disso ! Apenas reveja sua dieta , aumente as proteinas , e va mudando os treinos até ver qual o melhor para vocÊ ! Abraços