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Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos. Clique aqui Então amigo , de uma lida no resto do artigo se quisér. Mas eu aconselho você a faze um treino ABCD. Segunda A - Peito/Ombro Terça B - costas/Trapézio Quarta - OFF Quinta C - Pernas em geral Sexta D - Biceps/Triceps Sábado - OFF bom um ectomorfo precisa de muito descanso , e de "estimulos grandes para o músculo" , por isso eu recomendo você fazer de 6 a 8 séries com o máximo de peso que você conseguir, se passar de 8 repetições é porque o peso está muito leve , então mude-o. E o mais importante para ecto é a dieta sem dieta você pode fazer o melhor treino do mundo , você nunca irá crescer ! Espero ter ajudado. Abraços e bons treinos

também acho que você não é ectomorfo , eu sou e quando comecei a treinar , eu demorei 4 meses para conseguir 6 kg ! Sendo que no primeiro mes eu não me alimentava direito , não treinava direito e talz ! Mas no segundo mes comecei a treinar SÉRIO , e lá pelo 4 ,5 mes já tinha adquiri uns 6,7 kg ! E eu tomei hipercalórico durante 2 meses desse tempo ai , então acho que pra esse "simples pós" , e só na alimentação em 2 meses ganhar 8 kg , voce deve ser meso , porque ecto é difícil !

Moderação não tenho intenção nenhuma de ser inconveniente , nem menosprezar fórum nenhum. Meu intuito é só saber se a galera conhece outros fóruns gringos bons e recomendáveis como hipertrofia , que foi o melhor fórum que já participei e com certeza com mais conteúdo , então queria saber quem conhece outros fóruns , blogs , etc ( fontes de informações sobre hipertrofia ) , para além do hipertrofia ter outras opiniões e talvez outras teorias , é sempre bom se "reciclar" , então queria saber se vocês tem alguns links de blos , fóruns etc, para nós podermos estudar e ajudar cada vez mais o fórum hipertrofia a ser o mais completo do mundo.Eu particularmente adoro ficar horas e horas lendo artigos sobre musculação , ter conhecimento do que está fazendo as vezes pode ser mais importante que o próprio treino ,então queria algumas indicações de fontes boas , para juntarmos informações ! Abraços e bons treinos Reforçando : desculpa se fui inconveniente moderação , mas novas fontes são sempre importantes sites/foruns gringos que conheço : http://www.t-nation.com/ http://forums.steroid.com/

Na minha opinião amigo , você devia fazer um pós corrida sólido , no caso uma janta ! Nem que seja uns dois pães com peito de peru e queijo acompanhado de leite desnatado , suplemento não substitui alimentos amigão , ou faça uma janta que nem um almoço (peito de frango , arroz,feijão e salada) , ou se não tiver como por motivos financeiros , falta de tempo ou outro problema do tipo , faz o que eu indiquei 2 pãesinhos com peito de peru e queijo acompanhados de leites , bons treinos e abraços !

já teve ganhos relativos com esse pós amigão ? abraços e bons treinos

acho que não existe outro tipo de proteína de rápida absorção , a não ser o whey ! O jeito é partir pra o leite desnatado e bastante ovos no pós treino amigão , abraços e bons treinos !

Pessoal que tá com dúvida ae , faz exatamente como o video aqui ! http://http://www.youtube.com/watch?v=BumagapLcsk&feature=related é só encolher o abodmen e estufar os peitos prendendo o ar ! espero ter ajudado , abraços .

@brunorocha , aveia no pos treino ? aveia e recomendada so no pre e desjejum amigao , pelo menos em todos artigos que li , comentavam que aveia e boa para o pre treino ,pois tem carboidratos de baixo IG , para o pos treino e recomendado um carbo com alto IG , voce pode usar mel ja que nao usa suplementos , mas quando a proteina do soro do leite , nao sei o que possa substituila mesmo , abracos !