helmo

acho que mal a saúde não ira fazer amigo , mas é que a loja é bem vista na cidade e é a mais conhecida com bastante nome , por isso confio mas vai saber.

rapadura amigo ? não conheço os benefícios , no que que ela ajuda para hipertrofia ? vou dar uma pesquisada aqui , abraços

Não tinha visto nada aqui parecido , e achei bem interessante esse artigo , o artigo é meio longo! Mas pra quem se interessa dá uma lida que é bem interessante ! - O que será melhor para hipertrofia: uma dieta rica em carboidratos e proteínas ou uma dieta rica em proteínas e moderada em carboidratos? Ou ainda uma dieta rica em gorduras, pobre em carboidratos e elevada em proteínas? Ou uma dieta rica em carboidratos, moderada em proteínas e baixa em gorduras? Confuso, não é mesmo? Mas é assim que a maioria dos praticantes de musculação que almejam a hipertrofia se sente: completamente confusos! Ao ler um livro sobre uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, acreditam ter encontrado a solução. Mas ao ler outro livro sobre os benefícios da dieta rica em carboidratos e moderada em proteínas, já mudam totalmente de idéia. As diretrizes nutricionais fornecidas pela literatura científica também nos deixam com dúvidas, pois fornecem fórmulas básicas que teoricamente funcionariam para todos os indivíduos, deixando a mais importante das considerações de lado: a individualidade biológica. Mas afinal qual dieta é melhor? A resposta é mais simples do que parece. A melhor dieta é aquela que foi elaborada especificamente para suas necessidades, considerando sua rotina de treinamento, atividades diárias, além de considerar suas especificidades genéticas e metabólicas. Ou seja, para alguns indivíduos, uma dieta rica em carboidratos pode ser excelente, mas a mesma dieta para outros indivíduos pode ser uma tragédia. A questão é buscar a melhor dieta para cada tipo de pessoa. Mas como fazer isso? Consultando-se com um nutricionista esportivo experiente que consiga identificar qual o melhor tipo de trabalho para você. O que posso garantir é que não existe receita de bolo! Se seu parceiro de treino ou amigo de academia está tendo grandes resultados com uma determinada dieta, muito provavelmente você não terá os mesmos resultados simplesmente fazendo o mesmo trabalho. Vamos imaginar duas situações bem comuns na academia. Um indivíduo ectomorfo e um indivíduo endomorfo. O ectomorfo apresenta grande dificuldade em ganhar massa muscular e consequentemente grande facilidade em perder peso (tanto de gordura, quanto de massa muscular). Para um indivíduo como este, com um metabolismo bem acelerado, uma dieta rica em carboidratos é fundamental, pois se este nutriente for ingerido de maneira insuficiente, a hipertrofia ficará comprometida. Agora, um indivíduo endomorfo é aquele que apresenta certa facilidade em ganhar massa muscular, mas normalmente, esta é obtida em conjunto com um aumento proporcional de gordura corporal. O resultado disto muitas vezes é o cidadão ficar parecido com o boneco da Michelin, ou seja, com uma boa quantidade de massa muscular, mas encoberta por uma bela camada de gordura. Um físico como este com roupa pode até ser impressionante, mas na praia, o indivíduo endomorfo será chamado de gordomorfo. Acontece que os endomorfos tendem a apresentar grande facilidade em converter carboidratos em gordura corporal. Normalmente, quando um endomorfo ingere carboidratos, o organismo libera insulina insuficientemente. Como resultado, os músculos não recebem todos a glicose e aminoácidos que necessita. Portanto, o pâncreas é obrigado a compensar este fator, liberando mais insulina. Porém, altos níveis de insulina não são interessantes, visto que eles estimulam o acúmulo de gordura corporal, dificultando a perda de gordura mesmo quando a ingestão calórica é restrita. Resumindo, os endomorfos, ou qualquer pessoa que apresente uma quantidade de gordura corporal elevada, liberam mais insulina do que o normal. Então qual a solução para os endomorfos atingirem o melhor da forma física? Fácil! Controlar a ingestão de carboidratos para manter os níveis de insulina estáveis! Níveis elevados de insulina também estimulam o apetite. Quando se adere uma dieta baixa em carboidratos, você proporciona a produção de cetonas. Estes são produtos da oxidação de ácidos graxos, que podem ser utilizados como fonte energética, protegendo a massa muscular de ser utilizada como energia. Além disso, são supressores do apetite. Quando os carboidratos são reduzidos, o organismo utiliza grande quantidade de ácidos graxos e proteínas como combustível, portanto, a ingestão protéica deveria ser elevada. A ingestão extra de proteínas irá proteger a massa muscular de ser utilizada como fonte energética. Alguns aminoácidos podem ser usados diretamente no músculo como fonte de energia (BCAAS). Outros aminoácidos podem ser convertidos em carboidratos (glicose) por meio de um processo chamado de gliconeogênese. Uma dieta elevada em proteínas e controlada em carboidratos também estimula a queima de gordura de outros modos. Quando consumimos uma refeição, o corpo gasta energia para digerir, absorver e assimilar os nutrientes do alimento. Isto é conhecido como efeito térmico dos alimentos. Carboidratos causam um efeito térmico aproximado de 12%, enquanto a proteína pode estimular uma resposta de até 25%. Uma dieta rica em carboidratos estimula o sistema nervoso parassimpático que reduz o metabolismo. Já as proteínas estimulam o metabolismo das células de gorduras marrons, que são metabolicamente ativas. E ainda, evitando carboidratos em excesso, especialmente os simples, o corpo libera um hormônio chamado lípase, que auxilia com que os ácidos graxos sejam lançados na corrente sanguínea para serem usados como combustível. Resumindo, quando a ingestão de carboidratos é alta, a mobilização de ácidos graxos para serem usados como fonte de energia é cessada. Já quando a ingestão de carboidratos é baixa, o organismo passa a utilizar eficientemente os ácidos graxos como fonte energética. No período em que o objetivo é hipertrofia, o indivíduo endomorfo deverá se dedicar ao máximo para crescer com qualidade, não deixando os níveis de gordura corporal aumentarem. De novo, isto só poderá ser obtido por meio do controle na ingestão de carboidratos. Recomenda-se nesta fase para estes indivíduos algo em torno de 2 a 3 gramas de carboidratos por kg de peso corporal. A maneira de se distribuir os carboidratos na dieta também é igualmente importante. Uma sugestão seria manter 25% da ingestão desse nutriente na refeição número 1, 25% na refeição pós-treino e os 50% restantes poderiam ser divididos em iguais porções em todas as demais refeições do dia. Já no período em que se objetiva definição muscular, a ingestão de carboidratos deveria ser ainda mais restrita. Normalmente trabalha-se com uma redução inicial entre 15 e 25% da ingestão calórica (a base de carboidratos), sendo que a ingestão protéica deveria ser mantida, visando manter o tecido magro. A inclusão de aerobiose deve ser adicionada cuidadosamente, visto que esta em excesso também proporcionaria perda de tecido magro. É consenso entre bodybuilders de alto nível que o melhor momento para se realizar aerobiose, é em jejum, mas isto seria assunto para outro artigo. Nesta etapa visando definição muscular, a ingestão de carboidratos poderia ser fracionada em dois momentos específicos: na refeição número 1 e após a sessão de treinamento. Quando existe pouco carboidrato na corrente sanguínea e os estoques de glicogênio não estão saturados, a ingestão de carboidratos irá primordialmente repor os estoques de glicogênio e elevar os baixos níveis de glicose sanguínea. Portanto, não haverá riscos de armazenamento de gordura corporal nestes dois momentos. Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido. Por que aumentar a ingestão de carboidratos e reduzir a ingestão protéica em um dia? Reduzir a ingestão de carboidratos por muitos dias consecutivos pode proporcionar uma redução no metabolismo. Reintroduzindo os carboidratos, conseguimos “burlar” este mecanismo. Além disso, também proporcionamos um aumento nos níveis temporários de glicogênio, o que apresenta um efeito anabólico, auxiliando na manutenção da massa muscular. A escolha dos tipos de alimentos fonte de carboidratos é de fundamental importância. Normalmente damos preferência para aveia, batata doce, arroz integral, macarrão integral, cará e inhame. Deve-se ter atenção também com os legumes, pois alguns apresentam uma quantidade considerável de carboidratos, que também deverá ser computada. Imediatamente após a sessão de treinamento, a inclusão de carboidratos simples é interessante visando potencializar a síntese de glicogênio. Quando a ingestão de carboidratos é baixa, a inclusão de carne vermelha na dieta pode ser interessante. Esta é rica em creatina, podendo contribuir para mais energia durante a dieta. A carne vermelha também é rica em alanina, um aminoácido não-essencial que é requerido na produção de glicose, quando os carboidratos são insuficientes. Indivíduos endomorfos também apresentam uma grande facilidade em reter líquidos. Mais um motivo para se aderir a uma dieta controlada em carboidratos, visto que uma alimentação como esta apresenta um grande efeito diurético. A ingestão de 1 ou 2 colheres de sopa de triglicerídeos de cadeia média por dia pode ser interessante neste período em que se objetiva definição muscular, pois estes se convertem diretamente em cetonas e protegem a massa muscular e ainda fornecem energia imediata (antes de uma sessão de treinamento, por exemplo). Sempre lembrando que independente do período, a ingestão de lipídios deveria ficar em torno de 20% da ingestão calórica total. Esta quantidade é facilmente obtida devido à presença de lipídios (mesmo que em pequena quantidade) nos alimentos protéicos e com a inclusão de gorduras essenciais, tal como o ômega 3, que dentre inúmeros benefícios, auxilia no processo de recuperação e aumenta a sensibilidade à insulina dos receptores nos músculos. Vimos neste artigo mais uma vez a importância de se respeitar as características de cada indivíduo. Uma dieta elaborada para um ectomorfo seria uma verdadeira tragédia para um endomorfo, mesmo que os dois apresentem outras características em comum, como idade, rotina de atividades diárias e rotina de treinamento. Ficou claro portanto, a necessidade do acompanhamento individualizado por um nutricionista esportivo experiente a fim de se atingir os objetivos almejados. fonte : Clique aqui

não abri ainda não amigão , fiquei essa semana inteiro em OFF ! Em torno da troca de academia , segunda irei abri-lo e posto aqui , e daqui um mes posto os resultados , ou não resultados ! abraços

Amigão existe um tópico Shake pós treino , mas esse é o Shake PRÉ treino , hahaha abraços

Muito obrigado luciano , vai ajudar muito ! Espero que esteja errado mesmo , pois vai ser uma mão na roda whey por 13 R$ . Aguardo anteciosamente, abraços Helmo.

A galera tá postando só o que consumem no pós , postem o que consomem no pré também amigos ! Vamos lá !

acabei de informa-lo no post acima , é só aquilo que está escrito e a tabela nutricional que postei no outro post embaixo da foto , e mais a localização daonde foi feito , validado , sugestão de uso essas coisas , mas nada além disso ! abração

galera postem o pós sólido se quisérem também !

Não estou revoltado amigão , foi só uma expressão,peço desculpa se me expressei mal ! Sim mas lá naquele link não é como informa no produto que comprei ! Eu não sabia daquilo antes fui descobrir após ter comprado , na embalagem está apenas como eu informei acima. O nome do produto é Soro do leite (Whey Protein) Alimento protéico para atletas : Rico em aminoácidos essênciais que desempenham um papel de blocos construtores na formação e manutenção muscular ! Eu estou contando que não seja dessa fonte que eles tenham comprado , se for isso vou mandar um fiscal pra lá ! abraços e desculpa novamente [

Bom vou inserir uma foto para vocês terem uma "noção" de como é a embalagem do produto edit: Não peguei a manha de botar foto no tópico ainda , então vou passar o link da foto para vocês !Clique aqui ai está foto, quanto ao resto Informação Nutricional Em cada 3 colheres de sopa (30g) Valor energético 133kcal Proteína 22,0 g Carboidratos 8,0 g Gorduras totais 1,7 g Fibras 0 g Cálcio 98mg bom é isso , eu torço para ter ganhado na loteria mesmo né haha , se não vou ligar pra anvisa e mandar fexar aquela possilga hahahaa

também não sou idiota , eu sei ! e eu comprei a proteina do soro do leite mesmo amigo , pelo menos era o que informava a tabela nutricional e a embalagem do produto !

é realmente achei estranho , mas 12 pila não vai fazer diferença na minha vida ! Vou testar vamos ver se vai adiantar alguma coisa ou se eu vo morrer hahaha , mas eu postarei depois de 1 mês aqui o que achei desse whey , o cara da loja disse pra mim : que é o mesmo soro de leite , só tem menos velocidade de absorção que o whey conhecido , mas nada muito diferente ! abraços !

Eae galera , bom já fiz um tópico sobre shake pós treino , e vou fazer sobre o "shake pré-treino", eu não vi nada relacionado aqui no fórum então resolvir criar esse tópico , porque acho que além de tirar curiosidades,pode ajudar alguns iniciantes ou alguns atletas que querem mudar seu shake pré treino ! Então minha idéia é o seguinte , quero que a galera poste aqui seu shake prés treinos , tudo que você consume do pré treino , proteinas , carboidratos , aminoácidos e etc ! [ Por favor não discutam assuntos não relacionados ao tópico ] Grandes Abraços Helmo. Shake Pré Treino Líquido 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia 200 ml de leite desnatado 2 colheres de hipercalórico Mass olympia 15000 up / Contém muitos carboidratos Pré Treino Sólido 1 pão francês com queijo e margarina. 1 Copo de leite integral / 200 ml Bom basicamente é isso , não consumo aminoácidos ! E as vezes vario um pouco nos alimentos , bom abraços e espero que gostem do tópico !

Só pode estar errado , se não eu joguei dinheiro fora , whey carboidrato ! Nunca vi isso,mas na embalagem plástica do whey diz que em 30 g contém 22 g de proteinas e 8* de carboidratos , ou eles alteraram a tabela nutricional , ou não é esse soro de leite da elegê ! bom abraços amigos e bons treinos

Sávia não tinha a mínima noção disso , muito obrigado pela dica ! Vou começar a tomar whey e maltodextrina com agua apartir de hoje , abraços SHAKE PÓS TREINO ATUAL 3 colheres de sopa de Whey protein 2 colheres de sopa de Maltodextrina 1 copo de agua com 200 ml 1 banana abraços a todos ahahha edit : tinha esquecido da banana hahaha

Boa tarde, eu não vi nada relacionado aqui no fórum então resolvir criar esse tópico , porque acho que além de tirar curiosidades,pode ajudar alguns iniciantes ou alguns atletas que querem mudar seu shake pós treino ! Então minha idéia é o seguinte , quero que a galera poste aqui seu shake pós treinos , todo seu pós liquido resumidamente , proteinas , carboidratos , aminoácidos e etc ! [ Por favor não discutam assuntos não relacionados ao tópico , apenas postem o seu pós liquido e complemente com a frase que desejares] Grande abraço Helmo ! Shake : 10 minutos após o treino ! Whey Protein Maltodextrina 1 banana 300 ml de aguá 5 comprimido de levedo de cerveja (2,5 g) Sólido : 40 minutos após o treino 3 ovos cozidos 1 copo de leite desnatado Não tomo nenhum tipo de aminoácidos no pós , nem em outro horário do dia ! Abraços , espero que gostem do tópico !

é cara você está muito novo ainda , não fode seu organismo ! Se alimenta bem , come bastante carne,frnago,ovo e o arroz e feijão básico , que com sua idade você vai crescer , você nem deve ter dádo o "estirão" ainda ,então não se preucupe tão cedo !

Tenho a tabela nutricional sim kiki , resumidamente de 30 g do produto tem 23 g de proteina , e 3 g de carboidrato ! Não é muito carbo não , e tem uma boa quantidade de proteina sim , não abri ainda então não sei quanto ao gosto , mas então vou fazer o seguinte , no whey protein vou botar algumas doses de malto de abacaxi , e quanto albumina vo por um nescau e aveia então , abraços e obrigado pela atenção !

nem tinha me ligado , haha , brigadão por me alertar amigo , quanto isso era sobre isso que eu tava pensando por exemplo o whey protein hilmar nunca vi pra vender em nenhum lugar da minha cidade , só na internet então não sei quanto a procedencia , só que 12 R$ o kg eu achei meio estranho ,mas tomara que de bastantes ganhos , pois irá ajudar muito no bolso ! abraços

não ira alterar a tabela nutricional caso eu por por exemplo use nescau , abraços

é uma loja grande bem conhecida , o nome é "armazem natural" moro no rio grande do sul , na grande porto alegre ! @peuuu mas amigo , não irá altera naada na absorção da albumina ? nem mudar nada de valor nutricional, quanto a quatidade de proteina da albumina ? abraços

edit : postei o mesmo tópico duas vezes o link do tópico original está aqui : Clique aqui comentem por lá , abraços

Boa tarde galera , bom então hoje fui no centro aqui da minha cidade pra comprar meus suplementos que tinha acabado ! Mas a verba tava curta , e eu tinh apenas 60 R$ pra comprar albumina e whey , ai eu fui numa lója , e eles vendiam soro do leite fabricado em laboratório e sem gosto , é o soro mesmo e a albumina também. Eu comprei 900 g de whey por 12,50 R$ , e 500 g de albumina por 14,00 R$ A embalagem é um saco de plástico cinza , e no "rótulo improvisado" do produto indica que em uma porção de 30g de whey contem 23 g de proteina , e na albumina indica que em 20 g contém 10 g de proteina e 5,5 de carbo ! Então eu queria saber se alguém aqui do fórum já tomou algum tipo de whey ou albumina fabricado em laboratório , queria saber qual a diferença entre os wheys comum (probiótica,dna etc),se tem menos velocidade de absorção , menos proteina ou algo do tipo , ou o preço só é BEM MAIS BARATO , por causa que é sem gosto mesmo ? E outra observação : O vendedor disse que o soro de leite quem faz é a empresa elegê , mas a albumina ele não lembra , mas ele garantiu que eles recebem pronto os produtos, mas eles compram em um saco de 10 , 15 kg não lembro o quanto , e eles só botam as "embalagens" , e quanto outra coisa , o gosto deve ser MUITO ruim , vocês sabem o que que eu posso misturar com whey e com albumina ? Nescau eu posso misturar pra dar um gostinho , ou algo do tipo ? Abraços e bons rangos haha edit : corrigido @AlainMeunier

cuidado com flood amigo é que a albumina não tem rápida absorção como o soro do leite , então isso atrapalha. o melhor é tomar uma albumina no desjejum e na ceia , e no pós mandar um whey mais malto ! Vou ir hoje no centro da cidade comprar albumina e whey , porque já acabaram haha , abraços