Oliveira007

Isso eu não sabia, valeu pela dica!

Estou treinando há 1 ano seguido, mas já treinei alguns meses antes em anos anteriores! Dessa vez já iniciei direto no ABCDE e até então estava nele, porém comecei a ler o fórum e vi bastante sobre essa divisão de treino e gostei! Acho que meu peito se desenvolveu pouquíssimo e também errei bastante no inicio e minhas pernas acho fracas também! No supino eu faço com alteres e pego 25kg, porém tomo cuidado pois tenho uma subluxação antiga que quando passo do limite sinto, ai eu volumava com outros exercicios e agachamento eu pego 30kg cada lado, porém com cuidado também, pois tenho desgaste no joelho esquerdo!

Dar enfâse nas pernas e peito

@lorenzo_EP Boa tarde, achei excelente treino, estava fazendo ABCDE há 1 ano e resolvi mudar para esse! Quantos exercícios achas que eu posso acrescentar nessa tua ficha de treino sem sobrepor o volume ideal?

Não é melhor procurar um endocrinologista e ver o que está acontecendo?

Boa tarde! Comecei na academia há mais ou menos 11 meses, nesse período cometi alguns erros na alimentação no início e alguns erros nos treinos que prejudicaram a minha evolução! Comecei com 82 kg e 26% de BF segundo a bioimpedância, fruto de um aumento de peso de 18kg em 8 meses, após morar na Argentina! Em setembro comecei a passar com um nutricionista esportivo e o mesmo passou uma dieta que estou a seguir até hoje, nesse período perdi exatamente 12kg, acredito que bastante gordura e também massa! Irei colocar algumas fotos abaixo para avaliação e críticas, e até mesmo dicas se puderem ajudar-me para uma melhor evolução! Peso atual está em 70,75 kg e tenho 1,75 de altura! Foto de quando comecei https://ibb.co/F4jttkh8 Fotos antes de iniciar com o nutricionista - frente e costas https://imgur.com/a/lBMmrAC https://imgur.com/a/dMJ6z3L Fotos 1 mês após o nutricionista - frente https://imgur.com/a/cevFFZ9 https://imgur.com/a/CuJxa9J Foto de hoje 5 meses após o nutricionista - frente e costas https://imgur.com/a/BZaMH5B https://imgur.com/a/A8mHOP5