caio009754

Entendi, acho q vc quis dizer pra mim adicionar 2 exercícios de quadríceps no push e 2 de posterior no pull né. Abs eu faço em todos os 4 treinos só com Hanging knee raises? Eu achei q fazia mal treinar Abs toda sessão por causa da dor tardia e da recuperação.

Nunca treinem calistenia, mas musculação fiz um tempo, só q eu não levava a sério então acho q nem conta. Pull ups e dips normais não consigo. E como assim adicionar mais 2 exercícios pra pernas no pull? Não já tá bom fazer Pistol squats, Lunges e a elevação pélvica?

Não ficou muito longo o treino push comparado com o pull? PUSH: quarta e sábado AQUECIMENTO: - Inclined push ups 1x 5-12 - Full squats 1x 5-12 TREINO: - Regular push ups 3x 5-12 - Negative dips 3x 5-12 - Pike push ups 3x 5-12 - Pistol squats 3x 5-12 - Lunges 3x 5-12 PULL: quinta e domingo AQUECIMENTO: - Australian pull ups 1x 5-12 TREINO: - Pull ups eccentric 3x 5-12 - Archer rows 3x 5-12 - Hanging knee raises 3x 5-12

Só mais uma pergunta mn foi mal. Eu esqueci de perguntar essa parte sobre as pernas, não entendi muito bem. Eu coloquei Bulgarian split squats e Single leg hip thrust, então é pra adicionar mais exercícios? Se for quais exercícios recomenda?

ez em português é fácil tlgd, entendi meu mestre, vou fazer esse treino por alguns meses e ver se tá funcionando.

Fiz uns ajustes no meu treino, ctz q ainda tá ruim. Sla qual faixa de reps eu faço, fui pesquisar e disseram q 5 a 15 reps é bom pra hipertrofia, meu objetivo é força e hipertrofia. PUSH: quarta e sábado AQUECIMENTO: - Ez variation push ups 2x 5 - Ez variation squats 2x 5 TREINO: - Regular push ups 3x 5-15 - Bench dips 3x 5-15 - Pike push ups 3x 5-15 - Bulgarian split squats 3x 5-15 PULL: quinta e domingo AQUECIMENTO: - Ez variation australian pull ups 2x 5 - Ez variation hip thrust 2x 5 TREINO: - Pull ups eccentric 3x 5-15 - Archer rows 3x 5-15 - Single leg hip thrust with shoulders elevated 3x 5-15 - Dragon flag encolhido 3x 5-15

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Muito obrigado. Mas ainda tenho várias dúvidas, vou ser bem direto e escrever todas. Me perdoe se eu estou sendo muito burro, não sei nada de calistenia ksks 1° pergunta: Tenho dúvida se é realmente nescessário fazer um treino de flexibilidade e aqueles 5-12 min de handstand antes do treino, se for necessário como faço o treino de flexibilidade? 2° pergunta: Eu tinha colocado Dips, mas lembrei q no meu parque não tem paralelas, eu sei q dá pra comprar na Amazon ou qualquer outro site, mas infelizmente não posso comprar nada, só posso usar os equipamentos q tem no meu parque. Então oq eu posso fazer? 3° pergunta: E sobre o volume qual quantidade eu faço? Poderia me recomendar?

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Fazer apenas 1 série de cada exercício tá ótimo? Com quantos reps vc recomenda?

Entendi, então pra aquecer é só escolher variações mais fácil dos exercícios né.

Ola pessoal, meu objetivo é ganhar força e hipertrofia, eu montei um treino vendo alguns vídeos e tbm lendo, tenho q mudar algo? Escolhi os exercícios pro meu nível, só estou com dúvida de como fazer o alongamento estatico, nem sei se é nescessário fazer. Só tenho 1 hora pra treinar, por isso escolhi a divisão de treino Push/pull invés da Full body por ser mais demorada. Aquecimento: - Run on the spot 5 min - 5 x shoulder rotations - 5 x arm raises - 5 x torso rotations - 5 x chest expansions, palms facing upwards - 5 x neck rotations - 5 x hip rotations (on each leg) - 5 x reverse hip rotations (on each leg) - 5 x front leg raises (on each leg) Treino Push: quarta e sábado 5-12 min de handstand Push vertical: 3x 5-15 dips negativa Push horizontal: 3x 5-15 flexão Quadríceps: 3x 5-15 agachamento búlgaro Flexibilidade: ? Treino Pull: quinta e domingo 5-12 min de handstand Pull vertical: 3x 5-15 barra negativa Pull horizontal: 3x 5-15 remada australiana Posterior: 3x 5-15 elevação pélvica Abs: ( Não sei quais exercícios faço pro abs) Abs: Flexibilidade: (Também não sei como faço um treino de flexibilidade)