Slain Pinguim

Boa tarde, voltei a treinar há 1 mês e meio depois de mais de 10 anos parado (treinei dos 16 aos 22 anos). Hoje pela correria só consigo treinar terça, quarta e quinta, adicionei mais volume ao treino por só treinar um grupamento por semana e só voltar a treinar ele 7 dias depois, na opinião de vocês está ok, muito volumoso? Mudariam algo? Terça: Supino reto 4x Supino inclinado 4x Supino vertical máquina 4x Voador ou crucifixo 4x Desenvolvimento 6x Elevação Lateral 6x Tríceps corda 4x Tríceps testa 4x Tríceps francês 4x Quarta: Agachamento hack 4x Leg press 45 graus 4x Leg press máquina 3x Extensora 3x Mesa flexora 3x Cadeira flexora 3x Abdutora 3x Panturrilhas 6x Quinta: Puxada frente 4x Puxada triângulo 4x Remada pegada pronada 4x Remada pegada neutra 4x Encolhimento 8x Rosca direta 4x Rosca martelo/unilateral 4x Rosca Scott 4x Segui a ideia mais ou menos de 16 séries semanais por músculo grande e 12 por músculo pequeno em média, uso também drop set e rest and pause em algumas