Drácula FFS

Quanto custa esse aplicativo por mês?

ok. na verdade são 200 g de proteína no almoço e 200g no jantar, o whey que uso são 25g de proteína de manhã faço 1,5 scoop = 37,5g de proteína e tarde mais 25 g. em uma conta simples seria: 400g de feijão preto = 35,6 400g de proteína = aprox 60g 2 ovos inteiros = 12g 500ml de leite desnatado = 15g Whey (2,5 dose) = 62,5g 400 arroz branco = 10 g pão francês = 4,5 g fora os outros alimentos aqui já tem 200 g de proteína. o treino é 5 vezes na semana folga na quinta e domingo. vou colocar um stiff no treino (vou ver algum pra substituir). o meu foco realmente é no braço que acho fino, pernas eu ja me sinto satisfeito, então quero treinar mais braço. vou completar as 20/22 semanas com deca e enantato e depois vou manter o enantato até um próximo ciclo. obrigado pela orientação vou manter 1 ml de cada por semana. semana que vez vou fazer o exame, muito obrigado mesmo pelas orientações.

Fala pessoal, tudo bom? Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou FFS, tenho 39 anos. Sempre gostei de corridas longas e exercícios de alta intensidade, porém o nervo ciático reclamou do impacto e em junho de 2024 após 2 meses parado em tratamento o meu médico me orientou fazer musculação. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc. Postei aqui para orientações e críticas além de criar uma motivação e visão de progresso. Estou, atualmente, com: Idade: 39 anos Altura: 1.78m Peso: 92,4 kgs Minha DIETA: café da manha: café puro sem açúcar + 1 pão francês com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto ou mortadela ou peito de peru. lanche da manhã: whey com 500 g de leite desnatado e meio abacate ou porção de 100 gramas de mamão. almoço: 200 gramas de arroz branco + 200 gramas de feijão cozido + meio prato de alface e tomate ou outros legumes + 200 gramas de proteína animal. lanche da tarde: whey com água + 2 ovos cozidos. jantar: semelhante ao almoço. pelo aplicativo que uso fica em torno de 2500 calorias e sempre bato mais de 200 gramas de proteína por dia. Treino A: 1. Supino reto com barra 3 x 8/10 2. Supino declinado Articulado 3 x 8/10 3. Crucifixo no voador 3 x 8/10 4. Desenvolvimento máquina + elevação frontal 3 x 8/10 5. Elevação lateral com pegada neutra 3 x 8/10 6. Encolhimento HBC 4 x 8/10 7. Tríceps testa com corda (era pra ser o francês mas tenho dificuldades de realizar) 3 x 8/10 8. Tríceps testa cross over 3 x 8/10 9. Tríceps no cross pegada supinada 3 x 8/10 Treino B: 1. Agachamento na barra guiada 3 x 8/10 2. Leg 45º 3 x 8/10 3. Flexora em pé 3 x 8/10 4. adução de quadril 3 x 8/10 5. abdução de quadril 3 x 8/10 6. cadeira extensora 3x 8/ 10 + 15 seg isometria 7. Panturrilha Vertical 3 x 8/10 8. Abdominal Amplitude máxima ou prancha 3x 1 min / 1,5 min 9. Abdominal Oblíquo alternado 15 a 20 rep Treino C: 1. Pulley frente romana 2. Remada baixa aberta 3. Remada Cavalinho 4. Crucifixo Inverso no voador 5. Rosca direta Barra W 6. Rosca com rotação 7. Rosca Inversa no cross 8. Rosca punho com halter direta 3 x 12/15 + Rosca punho com halter invertida 3 x 10+ Rotação lateral punho 3 x 15 + Rosca concentrada na perna 3 x até a falha todas. 9. Abdominal Infra na paralela 10. Hiperextensão lombar na máquina Uso multivitamínico desses comprados em farmácia 1 por dia. Bebo no mínimo 4 lts de água por dia. Realizo entre 40 a 1 hora de cardio 5 vezes na semana (iniciei sério na semana passada antes fazia 2 a 3 vezes na semana). Ciclo: Estou usando 250 mg de enantato de testosterona desde janeiro aprox 10 semanas e há 3 semanas estou usando 200 mg de decanoato de nandrolona ou seja 1 ml de cada na semana aplicação única. Estou pensando em aumentar um pouco o enantato pois senti uma diminuição leve na libido (nada demais). Colaterais: Sento um pouco mais de dificuldades para dormir, e uma atrofia testicular. No início do uso me irritava fácil, mas agora acostumei e tá tudo normal. Exames farei no final desse mês. https://imgur.com/a/S5m3slr TODAS OPINIÕES, ORIENTAÇÕES E CRÍTICAS SÃO MUITO BEM VINDAS

Irmão eu faço minha própria aplicação no vasto lateral e sinto um pequeno desconforto mas é bem tranquilo.