j.junior007

Sabia q tinha alguma coisa estranha... antigamente eu dormia muito mais q hoje em dia. rsrs Por isso que a mulekada dorme muito mais q os mais "experientes". rs

e ai amigão?

Realmente Perder gordura e "ganhar" massa magra é dificil (Não impossivel), ja perder gordura e manter massa magra é de boa!

Parece formigamento sim... mas qdo vc passa a mão é uma diliça!!! hauhuahahu

Muita loucura fazer isso. E como o Leandro falou, vc não ve um pedreiro grande, o maximo q eles tem é força.

Eu treino abc 2x e faço assim: A- Peito / Triceps B- Costas / Biceps C- Ombro / Perna Acho melhor do que fazer Peito, Triceps e ombro no mesmo dia. Fica muito puxado. Se vc quiser ter uma ideia ta ai o link. o pessoal deu algumas dicas la, ve se consegue absorver algo pro seu treino. Abraços.

haha Qdo to fazendo caminhada tbm sinto coceira nas pernas e na barriga. rs Tbm quero saber o q pode ser.

Ta no apetite heim!!! rs 6 exercicios pra costas, 4 pra triceps. Qto tempo vc demora pra fazer suas series?

Interpretação errada! Sorry!!!

hauahuauhauhahu, Mingalzin danado!!! Prejuízo na absorção eu não acredito q va ter. Se vc prefere assim, manda ver

4 pra musculo grande 3 pra musculo pequeno

Certo, coloquei crucifixo livre no lugar da maquina, supino fechado vou variar com o testa, barra fixa só se eu fizer naquela maquina, pois ainda to bem acima do peso pra conseguir fazer livre (rs), e se for fazer eu tenho que colocar no lugar do Pulley neh? Ja agachamento, terra, eu prefiro esperar mais um pouco pra fazer, pois ainda sinto dor na lombar. Hoje tambem coloquei o leg press convencional no lugar do horizontal. Conforme a dor for melhorando eu vou colocando uns exercicios de mais pegada.] Esta assim meu treino. A - Peito / Triceps Supino Reto Halteres Supino Inclinado halteres Crucifixo reto Cross over Triceps Frances Triceps Testa (Supino Fechado) Triceps Prensa B - Costas / Biceps Barra livre Costas remada baixa Remada Unilateral (Remada Curvada) Pulley frente Rosca Direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Elevação Lateral (com a palma da mão virada pra tras) Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada Alta (Pegada aberta) Encolhimento Leg Press Maquina Flexora Maquina Extensora Maquina adutora Maquina Abdutora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Mais alguma coisa q possa melhorar?

Pegando algumas dicas do Fanta, a partir da próx. semana vou começar o seguinte treino: A - Peito / Triceps Supino Reto Halteres Supino Inclinado haltereS Crucifixo Maquina Cross over Triceps Frances Triceps Testa Triceps Prensa B - Costas / Biceps Pulley Costas remada baixa Remada Unilateral (Remada Curvada) Crucifixo Maquina Rosca Direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Elevação Lateral Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada Alta Encolhimento Leg Press Horizontal Maquina Flexora Maquina Extensora Maquina adutora Maquina Abdutora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Ficou bom assim?

Fala Gusmão, que pena ter se machucado heim rapaz, eu tive q ficar um bom tempo no estalero por causa da lombar. Volta na manha do gato pra não piorar. Bons ganhos!

Realmente senti o treino pesado, mas como só treinei uma vez cada grupo muscular neste sistema não imagienei ser loucura. Mas ja sabendo, vou tirar do meu esquema de treinamento. E de resto, como vc acha q esta o treino? Eu treino normalmente no estilo piramide. O que acha dos exercicios q estou fazendo?

Firme e forte no treino e na dieta! Vou começar a fazer 40 minutos de aerobico 2 ou 3x por semana a noite. Agora quero ver essa graxa não deixar este corpo! rsrs Lista de como esta meu treino: Número de repetições: Piramide (12/10/8/6) Número de séries: Musculos Grandes 4, Pequenos 3 Tempo de Treino: 7 meses A - Peito / Triceps Supino Reto (Maquina) Supino Inclinado (halteres) Peck Deck Crucifixo (Maquina) Extensão Pulley Barra reta (Supinada) Banquinho (junto ao corpo) Extensão Pulley Barra reta B - Costas / Biceps Pulley Costas Pulley Frente Puxada na Maquina Remada Baixa Pegada Fechada (Maquina) Rosca direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott (Maquina) Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada em pé Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Leg Press Horizontal Maquina adutora Maquina Abdutora Maquina Flexora Maquina Extensora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Obs: Alguns exercicios importantes como Agachamento, Lev. Terra e abdominais eu prefiro não incluir agora pois estou me recuperando de uma lombalgia.

Pesquisei sobre o sistema de treino FST-7 e resolvi agregar ao meu treino. Ja fiz em todos os treinos (A,B,C) e gostei, parece q da um PUMP maior e no outro dia senti bem mais dolorido. Editei o post principal para o esquema de treino q estou fazendo agora. Só gostaria de saber se estes exercicios q estou faznedo estão bom ou se tem alguma deficiencia. Algume pode me ajudar?

Vlw pelas dicas Fanta! Vou estudar estes exercicios q vc postou. Pois não quero fazer mudanças tão drasticas no treino agora, comecei este treino a 1 mes, e quero saber o q tem de deficiencia.

Eu tive um problema na lombar e o que esta ajudando muito na recuperação são os alongamentos. Quando começo a sentir dor faço uma serie de 20 minutos alongando e no final ja estou bem melhor. Otimo topico. Parabens!

Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 90kg BF: 24% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Piramide (12/10/8/6) Número de séries: Musculos Grandes 4, Pequenos 3 Tempo de Treino: 7 meses A - Peito / Triceps Supino Reto (Maquina) Supino Inclinado (halteres) Peck Deck Crucifixo (Maquina) Extensão Pulley Barra reta Extensão Pulley Barra reta (Supinada) Banquinho (junto ao corpo) B - Costas / Biceps Pulley Costas Pulley Frente Puxada na Maquina Remada Baixa Pegada Fechada (Maquina) Rosca direta Rosca Martelo Alternada Rosca Scott (Maquina) Rosca Inversa Flexão do Punho Extensão do Punho C - Ombro / Pernas Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal Remada em pé Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Leg Press Horizontal Maquina adutora Maquina Abdutora Maquina Flexora Maquina Extensora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa Obs: Alguns exercicios importantes como Agachamento, Lev. Terra e abdominais eu prefiro não incluir agora pois estou me recuperando de uma lombalgia. E ai, o q acham deste treino?

Boas, Ontem a noite fiz uma nova avaliação. Abaixo os resultados para comparação. ............................01/09/10...01/12/10...12/05/11 PESO......................100KG......98,1KG......91KG ALTURA...................1,80.......1,80........1,80 IMC..........................30,86......30,28.......28,09 %GORDURA.............33,43......29,62.......24,15 - Ideal= 14% MASSA MAGRA.......66,57......69,04.......69,03 MASSA GORDA........33,43......29,06.......21,67 VO2..........................37,97......41,75.......49,30 TORAX RELAXADO....105.........104.........103 ABDOME....................108........105,5.......101 CINTURA.....................95.........93,5........88,5 QUADRIL.....................118........115.........110 - BRAÇO RELAX. ESQ..38.........39..........37 BRAÇO RELAX. DIR....38,5.......40..........37,5 COXA ESQ..................66.........65..........64 COXA DIR....................67.........66..........64 PANTURRILHA ESQ.....42........41.........40,5 PANTURRILHA DIR.......42........42.........40 To empolgado com os resultados e sei q tem muuuuito o q melhorar. Espero na proxima ja estar mais proximo do BF Ideal

Voltando totalmente a ativa. Agora com cinturão pra ajudar a proteger a lombar. Acertei a dieta com a ajuda do Gusmão (de novo rs) e agora é treino, dieta e descanso. Vlw mesmo parceiro! Hoje a noite farei uma nova avaliação fisica. Treino de hoje: Peito/Triceps Supino reto (Maquina) 4 series (12/10/8/6) com 45/50/55/60kg total Supino inclinado (Halteres) 4 series (12/10/8/6) com 14/16/18/20kg cada halter Crucifixo (Maquina) 4 series (12/10/8/6) com 40/45/50/55kg Peck Deck 4 series (12/10/8/6) com 35/40/45/50kg Extensão (Pulley)(12/10/8) com 50/60/60kg Extensão Supinada (Pulley) (12/10/8) com 30/35/35kg Banquinho (12/10/8) com 35/40/45kg Vlw

wow Love Story Academy rsrsrs Eu ainda me contenho um pouco... vou por esta teoria em pratica para ver o resultado.

Boa tarde rapa!!! Tive um problemasso na lombar e tive de parar a musculação, voltei este mes só com aerobicos e alongamentos, pois ainda sinto algumas dores na região. O médico disse que tenho que alongar bastante, pois estou "atrofiado". rsrs Estou com 91 kg, mas acredito que grande parte do peso que perdi foi de massa magra por ter parado a musculação. Espero após o carnaval poder voltar a minha rotina normal de treino. Dica pra galera: Alongamento é mais do que fundamental, e não adianta só puxar o braço pro lado, acima da cabeça, pra tras... tem de alongar coluna e principalmente pernas. Aprendi isso da pior forma. Até mais pessoal.

Não estou seguindo a risca mas me controlando bastante, essa epoca de festas é cruel, ainda mais sem treinar. Mas dia 3 volto firme e "forte". rsrs