s1mplepedro

Blz, seguirei suas dicas

Beleza mano, obrigada.

Boa noite rapaziada. Bom, eu comecei na academia faz 1 mês e meio aproximadamente e já comecei a ver alguns resultados; como ganho de bíceps, e uma definição maior, além de uma evolução bem rápida na carga. Mas tem uma dúvida que queria matar com pessoas que entendem sobre o assunto e que possam me ajudar em relação à dieta. Tenho 15 anos, peso 81 quilos e tenho 1.90 de altura. Meu objetivo, esse ano pelo menos, é manter o peso, subir no máximo 1.5KG, porém eliminar gordura e definir o corpo, além de ganhar massa muscular. Tenho um metabolismo levemente rápido, e prático outro esporte (futsal) com baixa frequência. Gostaria de saber: - Qual os macros que devo consumir por dia, em média; - Quantas calorias totais seria o ideal para consumir; - Intensidade do treino; Desde já agradeço :)