sldr

kkkkk pode ser exagero, mas se eu faço abs 2x por semana, no fim da 2ª semana já tem um definição. Achei mesmo que com carga poderia ficar muito grande

Tbm tenho essa preocupação, não quero ficar muito forte. Será que pode acontecer? 🧐

É possível pra um natural hipertrofiar o abdomen de forma excessiva (ficar com os gomos maior que o peito) ou pode fazer o treino com peso e progressão de carga sem preocupação? - Levando em consideração que tbm é feito treino peito (antes que alguem fale "mas se não treinar peito" kkkk)

carai mano, aí é estranho... pega uns video no ytube e vê se ta posicionando as pernas corretamente, tenta variar a largura entre os pés e o angulo deles e vê se faz diferença, pode ta sobrecarregando mais a parte externa por postura errada Tenho 2 meses de treino tbm e tava sentindo isso na cadeira extensora, tava fazendo 3x12 e lá pra decima sempre começava a queimar muito. Aumentei mais a carga e agora faço 10 reps, diminuiu consideravelmente

Sou do tempo em que camisa de treino era abadá.

Obrigado por esclarecer.

Pra natural 2 a 2.5g/kg é ate dificil de ingerir, tô no meu primeiro ano de treino (voltando) e planejava 2.5 mas pra bater isso só com 2 doses de whey ou mais. Pra quem não ta acostumado é proteina pra carai. Tava pensando em suplementar leucina pura, mais numa dieta hiper-proteica nem precisa. Ovo e frango já fornecem. 2 ovos tem 1g de leucina. Edit: só faltou falar de ingerir proteina de longa absorção (caseína etc) antes de dormir, se durante o sono é uma das fases mais importantes de síntese não seria ideal prover os nutrientes necessários para que sejam absorvidos nesse fase?