sldr
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Vitor_TW reagiu a uma resposta no tópico:
Hipertrofia e Proteína - Entendendo o papel da proteina na construção muscular
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Obrigado por esclarecer.
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sldr reagiu a uma resposta no tópico:
Hipertrofia e Proteína - Entendendo o papel da proteina na construção muscular
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sldr reagiu a uma resposta no tópico:
Hipertrofia e Proteína - Entendendo o papel da proteina na construção muscular
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Pra natural 2 a 2.5g/kg é ate dificil de ingerir, tô no meu primeiro ano de treino (voltando) e planejava 2.5 mas pra bater isso só com 2 doses de whey ou mais. Pra quem não ta acostumado é proteina pra carai. Tava pensando em suplementar leucina pura, mais numa dieta hiper-proteica nem precisa. Ovo e frango já fornecem. 2 ovos tem 1g de leucina. Edit: só faltou falar de ingerir proteina de longa absorção (caseína etc) antes de dormir, se durante o sono é uma das fases mais importantes de síntese não seria ideal prover os nutrientes necessários para que sejam absorvidos nesse fase?