ricardinhoinho

Cara, eu adicionei RDL ao meu treino e, bixo, deu diferença demais demais demais, nesse exato momento eu to fazendo o exercício de panturrilha e tô sentindo literalmente todo meu posterior de perna, pqp. Literalmente caí no chão dps da segunda série, indo pra terceira agora. Abraços.

Bem, o título é bem autoexplicativo, tô com essa dúvida, treino a 1 ano e gosto muito do modo que meu treino atualmente está definido, mas tenho medo de estar priorizando muito os deltóides frontais e laterais. Também estou aberto a outras sugestões na minha ficha, atualmente ela consiste em 6 dias separados em: Dia 1 - Peito e tríceps Supino reto: 3x3-5 Supino Inclinado: 3x8-10 Triceps testa com barra W: 3x6-8 Triceps na polia alta barra V: 3x8-10 Dia 2 - Legday com foco em Agacho e Abs Agacho: 3x3-5 Cadeira Extensora: 3x8-10 Panturrilha no Smith: 3x12-15 Abs na máquina: 3x12-15 Dia 3 - Costa e ombro Remada na máquina: 3x3-5 Lat Pulldown com pegada fechada: 3x6-8 Desenvolvimento: 3x6-8 Elevação lateral: 3x8-10 Dia 4 - Peito e tríceps Voador na máquina: 3x8-10 Flexão: 3x12-20 Dip: 3x6-8 Triceps na polia com barra reta: 3x8-10 Dia 5 - Legday com foco em Deadlift e Abs Deadlift: 3x3-5 Cadeira Flexora: 3x8-10 Panturrilha no Smith: 3x12-15 Abs na máquina: 3x12-15 Dia 6 - Costa e bíceps Barra fixa: 3x6-8 Remada sagital unilateral na polia: 3x10-12 Rosca alternada: 3x8-10 Rosca martelo: 3x8-10 Fotos do shape a seguir Acho importante citar também que, embora meu foco seja treinamento e periodização focada em força visando as categorias de Powerlifting, também é um dos meus objetivos construir um físico minimamente estético, não sei muito se isso impacta na situação da minha dúvida, mas sempre é bom deixar as coisas o mais claras possível