EmanuelSantos

Desculpe por faltar essas informações, meu bf é de 9%, treino 4 vezes por semana e nos dias que não treino faço corridas leves. Eu vendo pelo espelho ainda me acho magro a diferença não foi muita na minha visão, 800g por semana é muito? Então devo reduzir alguma coisa na dieta?

Montei uma dieta própria, de 2g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carboidratos, visando crescer. Fiz ela com 3000kcal e seguir por um mês, aqui está o relatório de peso: Anterior-60,65 Semana 1- 61 Semana 2- 61,80 Semana 3- 62,15 Semana 4- 62,72 Os pesos das semanas são as médias dos 7 dias, agora eu devo continuar com essa quantidade de kcal e indo fazendo manutenção? Está bom assim? Devo aumentar as proteínas?

Sei que ficaria um treino muito longo, mas por que não tem abdutora e adutora nos dois dias de inferiores? São músculos que já são ativados com os outros exercícios aí não é preciso? E também posso usar esse treino de inferiores e o de superiores dos homens? (Sou homem)

Então rapaziada, nos treinos de pernas eu só sinto trabalhar as partes dos músculos que ficam mais perto dos joelhos, tanto posterior como quadríceps, queria trabalhar também as partes mais perto do quadril, existe exercícios que foquem mais nisso? Os que eu faço nos treinos são: leg press, agachamento, rdl, cadeira flexora, flexora em pé, extensora. Não treino todos num dia só. Preciso de algum outro exercício ou eu tô fazendo esses daí de forma errada?

Então mano, tava buscando exercícios pra substituir a remada curvada e a aberta. Aquela remada articulada nas duas pegadas (neutra e a pronada que é um pouco mais aberta) serve para isso? Tentando substituir porque sinto dores na lombar na remada curvada e não tem aquele banco com polia na minha academia pra remada aberta

Onde tem posterior de ombros lá, fui pesquisar e apareceram vários exercícios, qual você mais recomenda?

Uhmmmm obrigado, farei então o AB2x que postaram aqui. Espero conseguir melhores resultados

Novo aqui, treino há cerca de um ano só, enfim o que eu mais ando vendo aqui é gente dizendo que não é bom treinar o músculo uma vez só na semana mas mesmo assim peço que avaliem meu treino ABCD por favor, quem puder ajudar pode me dizer se é melhor eu trocá-lo por aquele AB2x que diz que é bom pra 90% dos iniciantes ou continuar com esse tá de boa. Enfim minha ficha é essa: A - supino reto com barra: (além do aquecimento e progressão aos pouco de carga) 3x8 Supino inclinado com halteres: 3x8 Crucifixo na polia: 3x8 Abdominal na barra paralela e prancha (não tão importantes) B - barra fixa pronada: 3x8 Pulldown com corda: 4x8 Remada sentada: 4x8 Encolhimento: 3x8 Panturrilha e prancha C (estive pensando em aumentar os exercícios de posterior e adicionar uma elevação pélvica) - agachamento livre: como no supino, 3x8 Stiff: 1x10 e 4x8 Cadeira extensora: 4x8 Adutora e abdutora conjugadas: 4x8 D - ficar pendurado na barra (não sei como chama): 3x50seg Extensão de punho e rosca punho conjugados: 4x10 Rosca inclinada: 4x8 Tríceps corda e elevação lateral na polia conjugados: 4x8 Tríceps francês com corda na polia: 3x8 Rosca Scott e desenvolvimento com barra conjugados: 3x8 Panturrilha. É isso, antes eram mais séries para todos os exercícios mas diminuí com o tempo pois nas últimas séries já ficava muito fadigado. Sempre na última série de todo exercício tento chegar a 12 repetições e quando alcanço aumento o peso continuando com 8 repetições. Peguem leve galera, sou leigo.

Eu não entendi sobre o tipo de rosca, pode me explicar melhor por favor? Os exercícios de bíceps pelo jeito são parecidos com os dele, no meu caso é a rosca Scott e a inclinada, aí seria errado fazer esses ou somente esses dois? Me explicar eu agradeço