EmanuelSantos

Novo aqui, treino há cerca de um ano só, enfim o que eu mais ando vendo aqui é gente dizendo que não é bom treinar o músculo uma vez só na semana mas mesmo assim peço que avaliem meu treino ABCD por favor, quem puder ajudar pode me dizer se é melhor eu trocá-lo por aquele AB2x que diz que é bom pra 90% dos iniciantes ou continuar com esse tá de boa. Enfim minha ficha é essa: A - supino reto com barra: (além do aquecimento e progressão aos pouco de carga) 3x8 Supino inclinado com halteres: 3x8 Crucifixo na polia: 3x8 Abdominal na barra paralela e prancha (não tão importantes) B - barra fixa pronada: 3x8 Pulldown com corda: 4x8 Remada sentada: 4x8 Encolhimento: 3x8 Panturrilha e prancha C (estive pensando em aumentar os exercícios de posterior e adicionar uma elevação pélvica) - agachamento livre: como no supino, 3x8 Stiff: 1x10 e 4x8 Cadeira extensora: 4x8 Adutora e abdutora conjugadas: 4x8 D - ficar pendurado na barra (não sei como chama): 3x50seg Extensão de punho e rosca punho conjugados: 4x10 Rosca inclinada: 4x8 Tríceps corda e elevação lateral na polia conjugados: 4x8 Tríceps francês com corda na polia: 3x8 Rosca Scott e desenvolvimento com barra conjugados: 3x8 Panturrilha. É isso, antes eram mais séries para todos os exercícios mas diminuí com o tempo pois nas últimas séries já ficava muito fadigado. Sempre na última série de todo exercício tento chegar a 12 repetições e quando alcanço aumento o peso continuando com 8 repetições. Peguem leve galera, sou leigo.

Eu não entendi sobre o tipo de rosca, pode me explicar melhor por favor? Os exercícios de bíceps pelo jeito são parecidos com os dele, no meu caso é a rosca Scott e a inclinada, aí seria errado fazer esses ou somente esses dois? Me explicar eu agradeço