Cmte_Felipe

Entendi, porque eu só posso malhar normalmente na parte da manhã. Sobrou carb e faltou proteina nessa dieta. O que indicaria para alterar nessas refs? Com a ajuda da tabela que disponibilizaram ae, coloquei que preciso 76g de gordura por 7 refeições, ai me deu que preciso de 11g de gordura em cada refeição, para atingir esse ideia, posso mandar umas castanhas ou nozes? Muito grato gusmão

Tem alguma dica de alimentos a substituir ali? Posso fazer o desjejum 08:00 e o pré treino umas 09:00?

Eae galera, com algumas dicas de dieta do forum aqui, decidi montar essa dieta, tive umas dificuldade na hora de montar, devido a quantidade do alimento. Acho que faltou mais proteina nessa dieta. Se puderem dar umas dicas ae. IDADE: 17 anos PESO: 76Kg ALTURA: 173cm BF: Em torno de 15% - 18% (Eu acho) OBJETIVO: Perda de Gordura e medidas. Tentar ver os gomos da barriga..xD Se quiserem posso colocar fotos também. Segue a dieta. Clique aqui Estou disposto a mudar qualquer coisa ai na dieta. Grato desde já

Idade: 18 anos Peso: 76Kg Altura: 173Cm BF: Algo em torno de 15%-18% Objetivo: Cutting A dieta que estou querendo seguir é a seguinte, criei a partir de relatos de outros usuários, e fui adaptando ao meu jeito: Café da manhã (Pré-treino) 08:00hrs - Sanduichezinho 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Opção de queijo cottage ou queijo minas. Albumina batida com leite, banana, aveia e granola. Ai vou para o treino por volta de 09:00hrs Pós-treino 10:30hrs-Whey-Protein Optimunm = 1 scoop de whey Dextrose = umas duas colheres de sopa Almoço 12:00 - 2 colheres de arroz branco cozido 1 colher de feijão Carne ( depende muito, tem dia que é frango, tem dia que é carne de panela. Mas geralmente sempre magra.) Salada de alface, tomate, pepino, beterraba e cenoura. E um pouco de azeita extra virgem. E as vezes tem um macarrão ou purê de batatas. Mas não sou muito fã disso não. Lanche da Tarde 15:00hrs - Essa refeição tenho mais opções. Uma fruta, com algumas castanhas do pará e uma barrinha Ou um iogurte light com granola sem açúcar e aveia. Ou até mesmo umas 3 ou 4 torradas integral com geleia (Aqui fico sempre meio perdido no que comer) Lanche antes da Faculdade 18:00 - As vezes eu janto, mesma coisa do almoço. Ou mando um sanduba igual o de manhã cedo. só que aqui mudo para: 2 fatias de pão integral peito de peru atum Lanche no intervalo da Faculdade 21:00 - Uma das refeições que mais tenho dificuldade Geralmente como uma barrinha de cereal ou uma fruta. E pensei em botar um sanduba igual o de antes, com beterraba e cenoura ralada, e adicionar atum light. Ceia 22:00 - 23:00 - Iogurte com granola e aveia 1/2 Colher de azeite extra-virgem E um shake de albumina com água Então galera é mais ou menos isso ae, sei que tá fraca mas, foi o que consegui montar com dicas de outras dietas aqui. E o treino to pensando em fazer, musculação de Segunda a Sexta. E segunda, quarta e sexta após o treino quero fazer algo de aerobico. É isso, se alguém puder dar uma ajudinha ae. Muito grato, desde já.

Cara comprei uma creatina da ISS, alguém conhece ae? Comecei a tomar hoje. Ela já veio com dosador, alguém que conhece sabe se aquele dosador é a quantidade certa? Por enquanto não da pra opinar comecei hj. Abração