ramos2tired

eu acho q meu bf ta bem alto, 25% pra 33% próximo disso, acho q consigo manter esse gasto no dia mas, em outubro do ano passado eu fiz um dieta em q eu comia 1000 calorias, perdi 6 kilos dps estagnei, continuei com 90kg até hj, dei mais umas pesquisadas e achei q meu metabolismo tinha desacelerado, ai agr eu botei mais calorias, so q tbm aumentei o gasto diario, eu queria perder entre 15 e 20 kilos começo de maio.

Tenho 14 anos, 1,78 de altura, peso 90 kilos, atualmente estou de viagem, mas quando voltar irei gastar aproximadamente 3000 calorias por dia, treino, cardio, TMB, mas minha dúvida real é de quantas calorias eu tenho que ingerir, sem desacelerar meu metabolismo e dificultar meu emagrecimento, pode ser um deficit mais agressivo, nao estou focando em ganhar massa muscular e preservar musculo nesse emagrecimento. Treino musculação 4 vezes por semana, e boxe no saco de pancada todo dia á noite, 30/45 minutos por dia aproximadamente.