craftbr

Bom galera, tenho 22 anos, 1,80m e 76K Já malhei 3 meses, parei por 3, rsrs, e voltei agora a duas semanas. nesses 3 meses eu tinha ido de 73k pra 79k, agora voltei a quase zero, rsrs. O que acham desse treino ? tá muito pesado ? Não entendo muito de musculação ainda. Dia 1 Peito Supino reto + crucifixo inclinado Peck Deck Anterior + Flexão de braço triceps Pulley invertido Rosca Francesa simultânea Banco + testa Pernas Leg 45° + agachamento guiado Extensora Dia 2 costas Puxador Horizontal + Puxador atrás Puxador vertical fechado + articulado biceps Rosca direta + scot martelo Rosca alternada com giro Rosca concentrada cross pernas abdutores + adutores panturrilha Leg press + máquina burrinho Dia 3 Costas ? Peck Deck posterior Pernas Flexora vertical Flexora horizontal + stiff barra Ombros Des. posterior máquina articulado Des . posterior halteres + remada alta crucifixo inverso + lev . lateral todas são 4x8 nas primeiras duas semanas e depois 3x10 nas próximas duas e assim vái. O que acham ? lembrando que não tomo nada, só uns dois litros de leite por dia, kkk, meu suplemento, kkk.