thesyxal

Bom dia galera, passando só pra agradecer os conselhos de todos, e atualizar vocês, como adicionei mais treinamento (o muay thai) depois de muito estudo aqui no fórum e muitos conselhos de amigos desse meio, decidi subir um pouco as calorias diárias de 1.800 pra 2.100 (200 carb, 200 proteína e 50 gordura), pra conseguir treinar cada vez mais pesado, estagnei um pouco o peso na balança, mas estou firme, sem pressa e acho que essa mudança vai me ajudar, e o déficit calórico ainda está bem grande. Vou continuar firme nessa constante evolução, e qualquer coisa mando aqui no fórum dnv! Obrigado novamente, Tamo junto!

Boa noite, pessoal! Preciso de uma ajuda, sou meio leigo no assunto ainda. Vamos a algumas informações importantes: tenho 1,75 m de altura, peso 100 kg (já pesei 143,5 kg) e estou com 25% de BF. Faço TRT (1 ml de durateston a cada 10 dias) e minha testosterona está em torno de 700-800. Treino 7x na semana (5x musculação e 2x 1h de cardio a 6 km/h) e vou começar também muay thai 3x por semana. Minha bioimpedância indicou que minha TMB é 2079 kcal. Fazendo o cállculo de atividade física moderada (x1.6), meu gasto diário é de 3326 kcal. No momento, estou ingerindo 1800 kcal, sendo 176 g de proteina, 145 g de carboidrato e 52 g de gordura (bato os macros no app YAZIO, escolhendo o que quero comer). Faço jejum da janta até o almoço (cerca de 15h) e treino de manhã em jejum. Andei estudando e, pelo que vi, o déficit certo seria de 300 a 500 kcal, mas estou fazendo um de 1526 kcal. Não estou sentindo fome, nem falta de desempenho nos treinos, e não tenho cansaço ou algo do tipo. No entanto, tenho receio de estar perdendo músculo (mesmo com a Durateston). Devo aumentar as calorias diárias ou posso manter assim? Meu objetivo é emagrecer, perdendo gordura e ganhando músculo . Caso eu deva aumentar, para quantas calorias? Algo em torno de 2400 kcal? Devo aumentar de uma vez ou gradativamente? E como ficariam os macros? Agradeço a todos que compartilharem seus conhecimentos comigo. Tamo junto!