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Tenho 1.90m e 74kg e estou tentando montar no FatSecret um cardápio para hipertrofia contendo o que eu gostaria de comer. Segundo os cálculos de macros, eu deveria atingir: 3133 kcal/dia, 148g de proteína, 74g de gordura e 470g de carboidratos. Cheguei na seguinte dieta que, segundo o site, possui 2848kcal, com 326g de carboidratos; 152g de poteína; e 105g de gordura. - Café da manhã: 2 mistos + 3 bananas com duas colheres de pasta de amendoim; - Almoço: 4 coxas de frango + 1 ovo cozido + salada + 105g de arroz branco + 2 rodas de batata doce; - Jantar: 3 pães com ovo; - Lanches ocasionais: Leite com Whey Protein. Considerando os macros que calculei, isso está precisando de mais umas 300kcal e de uns 150g a mais de carboidratos. Além disso, os 105g de gordura ficaram bem acima do que deveria. Fui montando essa dieta no FatSecret com base nos meus gostos e no que normalmente como durante os dias (só que aumentei bastante a quantidade para atender à hipertrofia desejada) e vendo os macros que ela atinge segundo o site. Enfim, gostaria apontamentos de como reformular ela (sem fugir muito do padrão de pratos que estabeleci) para que os macros necessários sejam batidos.