foser

Meu foco é 100% estética, mas achei que a força estava diretamente ligada a hipertrofia Caraio que foda valeu vou olhar agora mesmo!

Mano ja ouvi falar sim, nunca fiz, vou fazer exatamente uq tu disse Vi essa e sua outra resposta sobre os pesos, eu seriamente tinha a impressão de estar baixo, mas como na minha academia nao tem ngm grande como referência, e eu reparo no oeso da galera mas por curiosidade mesmo, nao tinha como eu saber muito. Inclusive aqui no forum de diario de treino vi vaaaarios manos insanos, bem mais jovens, leves e alguns ate naturais com cargas bem daoras, agora vou progredir

Uso a 6 meses, mas essa quantidade a 1 mes Foda que eu nao tinha referência, e outra eu nao controlava meus treinos, tipo nao marcava as cargas, ai tava pensando nisso que pra quem usa eu achava estar muito pouco msm, agora to marcando certinho, nao tem como progredir carga se vc nao sabe ao certo quanto pegava, tipo tava fazendo merda Desenvolvimento sempre fiz maquina ai resolvi fazer halter esses dias, mas, eu acho pouco também! E foco na remada então

Me chamo Frederico tenho 33 anos, 1.80m e 87kg, em 2022 pesava 102kg, 2024 cheguei aos 69kg, infelizmente um peso baixo mas distribuição péssima pois eu emagreci comendo menos nao mais saudável, fora treinos totalmente complexos, inclusive estava com uma barriga horrivel, corpo todo magro e uma pochete estranha, resolvi estudar sobre alimentação e musculação, em jun de 24 eu estava com 78kg muito melhor distribuídos e resolvi usar Anabolizantes ( peguei um gosto pelo treino muito foda, achei que eu estava na idade e no tempo de experimentar ) em dez de 24 estava com 90kg muito bem distribuídos mas com um bf acredito que alto ( nao sei ao certo pois nunca fiz a medicação ) mas por incrível que pareça olhando no espelho estava melhor que com 69. Agora estou numa fase que eu atingi a meta mas, a vontade de evoluir nao para, entao bora dobrar a meta mas nao em peso e sim em medidas, foco agora uma alimentação muito mais regrada, e treinos tabelados e controlados, afinal eu nao salvava as cargas, por treinar sempre eu sabia quanto fazia mas progredia muito lentamente entao bora organizar essa porra e evoluir com o que tenho. Dieta Manha 1 ovo + 2 claras + 2 fatias pao de forma Almoço 250g arroz 250g peito de frango ( qndo mudo a proteina manho a mesma quantidade mas quase sempre é peito de frango ) Pré treino 1 ovo + 2 claras + 2 fatias pao de forma Jantar 250g arroz 250g peito de frango ( qndo mudo a proteina manho a mesma quantidade mas quase sempre é peito de frango ) Legumes como quase que diariamente mas nao passa de 80g Suplementação Creatina Multi vitamínico Treino Seg Upper Ter Lower Quar Descanso Quin Upper Sex Upper Sab Lower Dom Descanso Todos os meus treinos de Upper sao diferentes mas todos iniciam com Peito ( acho uma parte mt fraca no meu corpo ) até evoluir Os treinos lower tbm são diferentes, como era um ex gordinho tenho uma perna OK Anabolizantes Nao comecei nessa quantidade mas hoje ta assim 500mg enan 200mg deca 100mg masteron Divididos em 2x na semana seg e qui. Meta Nao busco peso e sim medida, nao sei ao certo medir mas vou salvar aqui o que consegui Torax 102cm Braço 39 Cintura 87 Quadril 98

Ah nao conhecia aquela are, sou novo aqui, achei daora demais. Valeu

Salve galera blz? Me chamo Frederico treino a 3 anos e sai de forma natural dos 102kg para os 69kg, depois subi para os 78kg ( de forma saudável perdendo mais gordura e ganhando massa magra ) e decidi usar Anabolizantes e agora peso 87kg. Minha dúvida é se minhas cargas estão ok para meu tempo de treino e uso de anabol, pois eu nao tenho referência de ninguém! Acho que eu ainda pego fofo para meu tempo e pelas paradinhas, vou mandar as cargas e avaliem se ta na media boa ou nao No caso todos sao em torno de 10 a 7 reps e sempre 4 series, falando nos pesos vou por de cada lado, faço uma serie nao valida antes pra dar uma "aquecida" Uso semanal administrado em 2x na semana 500mg enan 200mg deca 100mg masteron ( fiz 1 aplicação ate agora ) Supino inclinado halter 34kg Supino reto barra 35kg Elev lateral 16kg Desenvolvimento livre 20kg Remada 20kg Cavalinho 60kg Rosca martelo 18kg Rosca barra w 35kg ( peso total ) Levantamento terra 100kg ( peso total ) Agachamento 45kg Coloquei só os livres pq qndo tem polia muda mt de maquina pra maquina e no leg press tbm ja senti bastante diferença de academias Valeu