Arruda01

Ocupar o máximo do tempo com outras coisas. No meu caso academia e trabalho já ocupam quase tudo (farmacêutico não tem folga!!). Ou tomar um baque tão grande que vc acaba acordando. Pode ser perder uma oportunidade que vem 1x na vida, um casamento, etc.

Cara... a @natalliacarv já deixou mastigado hein. E vc tem uma mega vantagem pq com esse peso, seu basal é alto, seu NDC é alto... Da pra limpar a dieta, colocando todo dia alguma coisa de recompensa por ter seguido certinho a dieta do dia (desde que não quebre muito as calorias do dia), diminuir esse refri e mudar por zero, academia já vai gerar um deficit, etc! Tudo gira em torno de comer comida de verdade, restringir o aporte de gorduras, frituras, doces etc, ter o aporte necessário de proteínas, não fazer o masoquismo de cortar carbo pra ficar morrendo agora na largada. 3 meses fazendo isso, vc vai ter uma mudança significativa que vai te dar motivação. Sucesso!

Caminho certo jovem, parabéns pela evolução!

Eu diria que é por causa do spot virgem mesmo. Essa semana tava meio de saco cheio de mandar as deca de farmacia no gluteo, mandei no vasto... Precisa nem falar a dor depois né!

Justíssimo! E hj em dia tem muita mina que faz o job de graça.

Faz titulação das doses de maca+tribulus (subindo até ter o efeito desejado). É quase impossível pegar algum laudado. Uns tempos atras precisei jogar quase 20g de um blend 1:1 pra ter algum resultado. Se fosse os originais, com 3 a 5 vc ja sente o efeito. O amigo acima citou cabergolina. Sua prolactina ta em 15 (dentro do parametro normal). É obvio que ela vai melhorar a sinalização de dopamina como um todo, o que da um upgrade a curto prazo na libido. Mas como é um agonista forte de receptores dopaminérgicos, quando realmente precisar usar ela em caso de prolactina alta, não vai fazer efeito. Por isso não uso esse tipo de medicamento como bengala pra libido.

Chegou a medir a testo ultimamente?

Como só ta com a testo no momento, não pensaria em usar cabergolina ou anastrozol no momento. Compensava depois fazer o exame e ver E2 e prolactina, pra se no caso voltar com tudo que estava tomando já entrar do jeito correto. A maca+tribulus (fonte confiável) é usável por muito tempo. Da pra ir usando agora, depois tentar tirar a dose e ver no que da, ou baixar. Caso volte com a nandrolona, aumenta a dose de novo, etc etc. Tem que ir testando. Mas nessas doses de 3 a 5g, já da uma boa arrumada na libido. Lembrando que ela é multifatorial também.

Eu iria de Maca + Tribulus, dosagem 1:1... 5g de cada. E usaria pontualmente a tadala no dia da bimbada, 20mg. Agora se bimbar todo dia, fica na de 5mg mesmo diária. Lembrando daquele maldito estudo em ratos, da formação de fibrose no corpo cavernoso, etc etc... Eu não pago pra ver por enquanto, deixa chegar nos cinquentinha ai penso sobre kkkk

Não tinha lido seu relato ainda. 500mg de testo/semana nessa composição corporal é complicado. A ideia seria vc iniciar um cutting e se quiser jogar 1 dura/semana. Como já começou a tomar, acredito que deva manter. Não vai ser isso que vai mudar teu shape. Também não vou entrar no mérito de treino, dieta, sono, etc etc etc... isso tudo já foi milhares de vezes explicados no fórum. O que me chama atenção é a corrida especificamente. E olhando sua foto, talvez não seja a melhor alternativa para perda de gordura (a não ser que vc tenha muitos e muitos anos de treinamento com um sistema cardiovascular excelente). Vejo 2 principais problemas: 1) Geralmente corridas para nós, meros mortais, são feitas em z3 pra cima. O carboidrato é a principal fonte de fornecimento de energia nessa faixa de frequência cardíaca. O ideal é que sua zona de frequência ficasse no que a gente convenciona como z2/3. Seria uma faixa de frequência em z2 alta quase chegando em z3, que correspondem a 10 batimentos mais ou menos. No meu caso, 43 anos, minha z2-3 fica em 131 a 141 bpm. Nessa faixa, a queima de gordura é potencializada. E minha periodização no ciclismo (meu esporte antigamente) demorava meses as vezes nessa faixa de frequência, tornando os treinos um saco, porem muito eficazes. 2) Dependendo do dia da corrida, se for por exemplo em um dia posterior ao treino de pernas, ele mata boa parte do resultado de hipertrofia que a pessoa poderia ter. O impacto do quadriceps no solo chega a ser de 4x nosso peso corporal. Estamos falando de recuperação, e estamos la achando que da pra treinar de boa (principalmente pq a testo acelera demais a recuperação). Dito isso, sempre quando quero baixar meu bf, utilizo caminhada ou ciclismo (este último geralmente no plano), e sempre tenho bons resultados.

Todo exercício que demanda movimento e equilíbrio vai ser assim, dependendo do nível de equilíbrio exigido. Quando reconstrui o LCA, fiz a fisio no REFIS. Os agachamentos eram feitos na meia bola suiça ou no disco de equilíbrio. Parecia um exercício completamente diferente do agachamento comum, extremamente mais difícil.

A dieta eu achei bem equilibrada. Fiz esse treino seu por muito tempo, mas tomava muita coisa pra segurar a bronca. Hoje em dia, talvez por conta da minha idade, não consigo mais chegar inteiro no treino de tríceps com esse nível de exercícios. A mesma coisa digo do biceps, se puxar muito no treino de costas. Acabei optando por um full body com diferentes estímulos. Com relação a pernas, sempre dê a mesma prioridade que da para anterior de coxa ao posterior. Aí cabe cadeira flexora / stiff. Sempre faça pré-exaustão de panturrilha no gêmeos sentado. Ele vai trabalhar o sóleo, preparando o terreno para que faça a panturrilha no leg ou hack focando assim o gastrocnêmio de forma mais efetiva.

Quando resolvi encerrar meus ciclos a muitos anos atrás, pesava 90kg, tinha 1,82, 10% de bf. Aí bateu aquela bad e literalmente abandonei a vida, até que acordei e resolvi encarar um novo esporte: virei ciclista. Nessa época já tinha meus quase 95kg, 25+ de bf. O ciclismo te derrete dependendo do tipo de treino. Gostei do esporte, participei de diversas competições... Qual foi a cagada nisso? Baixei meu peso dos 95kg pra 69kg em poucos meses. Era muito legal subir as ladeiras mais técnicas com esse peso. Mas e a força? E a massa magra? Cara, eu definhei completamente. Virei um palito de fósforo com uma cabeça enorme. Perda de peso é algo controlado, programado, que demora meses pra se tornar sustentável, que não vai te fazer perder massa muscular. Reconquistar massa muscular perdida é 20x pior do que "emagrecer". Por isso amigo, repense o ritmo no qual vc quer seus resultados, não participe dessas maluquices de meter shape em 21 dias, emagrecer 10kg em 1 mes, etc etc. Foque em algo realista e não imediatista.

Fiz cipionato SC por um bom tempo e agora passei pra durateston IM com 25x7. Que paz hj em dia, zero inflamação, zero dor. Não sei o que mudou dos anos 2000 pra cá, mas as originais tão uma delícia.

Diferença bem legal de fotos. Acho que da pra descer mais uma rebarbinha do bf, melhorando o aspecto do abdomen. Fazendo isso da pra começar o bulking bem mais limpo e mesmo ganhando gordura vai impactar menos.