riolandoteles

coée Galeraaa sou novo por aqui ae leandro e estou com 21% de BF e Treino ABC de seg,quarta e sex e treino jiu-jitsu na terça e quinta ou seja bastante aeróbico fui fazr uma avalição e eu perdi massa magra então o cara da academia disse que eu estava ingerindo pouca proteína para suprir todas as minhas atividades então ele mandou eu tomar um suplemento de manhã e na ceia você acha que realmente convém eu tomar? e eu tb gostaria de dar uma trincada no abdômen UHAHUAHUA se pá mt gente quer né dae gostaria de saber se tem como eu definir o abdômen ou seja emagrecer um pouco e ganhar massa ao msmo tempo,tipo hipertrofia e definição Agradeço a Compreensão ai se puder ajudar grande abraço e parabéns pelo tópico !