personal2011

oi kia, li tdo e to acompanhando!!vc poderia incluir gorduras boas durante o dia:usa óleo de coco pra fazer o carbo(arroz,batata macarrao etc), use vinagre de maça com azeite de oliva. coma 1 castanha do para, 3 de caju,2 nozes e 6 amendoas fracionadas ao longo do dia, http://saude.abril.com.br/edicoes/0326/nutricao/castanhas-577601.shtml tambem acho legal vc incluir frutas vermelhas pela ação antoxidante, malhar libera radicais livres e envelhece,entao é legal se proteger. pra ceia pode colocar uma gororoba que eu inventei: numa frigideira antiaderente use 1 colher de sopa de óleo de coco e coloque peixe( de sua preferencia) com 1 colher de sopa de linhaça dourada e uma colher de sopa de quinoa ou amaranto em flocos, eu gosto de usar claras tbm mas se vc n curte n use, vc pode trocar o peixe por peito de frango ou por tofu tbm,pode colocar tomate, cenoura enfim da pra inventar mta coisa e fica mto bom. eu uso de tempero só alho cebola salsa e cebolinha verde, nao uso nada de sal, minhas clientess fazem e comem isso no almoço e antes de dormmir unto com salada. outra sugestao é usar caseina a noite mas ai vc q decide ! vamo q vamo, poste umas fotos pra gente! bjinhus

gostei da ideia!!! parabens pelo diario e pela dedicação! vc tem fotos suas? bjinhus

tem um sabonete da adcos super legal ( sabonete glico-ativo) e a loção secativa tbm, ambos possuem acido glicolico e acido lactobionico que auxiliam na cicatrização e diminuem a oleosidade! bjinhus e quanto a depilação definitiva que o pessoal postou, realmente ela afina os pelos e em alguns casos reduzem quase 100% porem depois é preciso fazer sessoes de manutenção e quanto a dor, hj existe um equipamento muito bom que emite um spray gelado durante a aplicação do laser, issoo gera uma analgesia local e neutraliza o desconforto da aplicação, vale a pena perguntar se eles usam esse recurso antes de fazer a aplicação, pq por se tratar de uma area maior ( nos meninos) a sensibilade masculina para estes procedimentos também é maior.existem produtos que ajudam na rdução do pelo tambem , retardam o crescimento, mas n sao tão eficazes.

é vero lizzy, mas mesmo assim n vou desanimar. obrigada! obrigada mesmo kia , vcs n sabe como tem sido bom pra mim este forum!!!! pode deixar q posto sm, se bem q ficarei sem tomar nada por sete dias mas td bem , depois volto

realmente meu posterior de coxa deixa mto a desejar, a definição tbm quero melhorar e como vc disse eu acumulo mais gordura nessa regiao infelismente, a panturrilha abdomen e membros superiores confesso q n malho muito, e celulites n sei se vc viu mas n tenho quase nada graças aos tratamentos estéticos q ajudam bastante ( tbm n tenho estrias, mesmo com o meu tamanho de quadril)a ideia é diminuir minha gordura sim e aumentar mais a massa ( razao pela qual estou aki hehheh) infelismente terei q parar o ciclo por 7 dias pq terei q tomar antibioticos pesados devido a um probleminha de saude q apareceu. depois volto normal com stano e oxan. vou continar o treino e a dieta normalmente . t+ entao lindo n tem jeito vou ter q parar por sete dias mesmo, depois volto, n tenho escolha mesmo :s bjinhus brigada linda , pena q terei q dar uma pausa de sete dias no ciclo pq to tomanto medicação. bjx

bom gente vou postar meu treino, infelismente tive que adaptar ele para 3xpor semana na academia( terça quinta e sabado) e intercalo com corrida 3x por semana com treino aqui na clinica mesmo( segunda quarta e sexta), pra melhorar isso ja pedi pro papai noel uma estação de musculação bem melhor da que eu tenho e uma esteira , arrumei um espaço aqui na clinica e vou voltar a treinar todos os dias como antes assim q puder, tive que fazer essas adaptações pq estou trabalhando muito, todo final de ano acontece um fenomeno natural que eu denominei S.P.C,F.P.V(surto piscicótico coletivo feminino pré-verão), trabalho dobrado entao tenho q adaptar minha agenda nao tem jeito, a ideia é malhar no meio da manha em uma hora sem sair da clinica , pq o tempo q levo pra me deslocar até o clube ja da pra fazer metade do treino e como tempo é dinheiro, n posso disperdiçar nada! meu personal montou essa série agora mais confesso q n gostei muito, to querendo fazer algumas alterações. treino A: cad flexora, cad abdutora, mesa flexora, , graviton, gluteos cross, ( até a falha do músculo),elevação lateral, voador ombros e peitoral), press sent articulada,cross triceps,maq triceps. abdominais supra e infra treino b: Cad extensora,cad adutora,gêmeos pé,leg press 45,hack 45, avanço, agachamento sumô ( até a falha do músculo),pulley frente, rem. baixa, rosca direta,cross biceps abdominais eretores da coluna e oblicos. corrida 1 hora 3 x semana. é isso ai , vou começar semana q vem só q achei mto extenso. bjs a todos

calculei sim se vc ler o relato todo vai ver que reeditei a dieta, uso mais proteinas q carbo pq sinto menos fome e vejo mais resultado ( e falando de proteina prefiro o excesso do que a falta, afinal o q o corpo n precisar ele q joge fora heheh) eu sempre posto e tiro as fotos vou deixar a sequencia que trei especialmente pela sua solicitação, se vc perceber vai ver q deixei o notebook aberto em cima da mesnha com a pagina do forum, e qto minha cintura se vc ver eu postei a foto da mulher q possui a cintura mais fina do mundo. veja e me de sua opiniao! bjs

olá queridos , meu feriadao foi trash, ver o povo comendo só delicias e eu la no peito de frango ,clara de ovo ,whey e etc. mas meu esforoço taa valendo a pena , hj cedo fiz bioimpedancia mais a avaliação com o adipometro e perdi 500gr de gordura e ganhei 800gr de massa magra,qto aos colaterais até agora só libido, oleosidade e acne ( ja estou cuidando)!ainda n postei meu treino por falta de tempo, to com ele na bolsa tenho q pegar e passar pra vcs , fço isso amanha ok? vamo q vamo!bjs a todos

acabei de postar as fotos, o treino posto hj se der! to na correria vou viajar jajá e só volto terçã entao n vou poder responder nada até terça. bjinhus e obrigada por acompanhar! meu objetivo é aumentar gradativamente e acompanhar acho q em duas ou tres semanas ja vou ter uma boa referencia de qt posso aumentar de carb e proteina do jeito q vc me sugeriu! obrigada por acompanhar! fiz as alterações e acrescentei uma fatia de bolo integral de manha pq tenho sentido mta fome qdo acordo. da uma olhada: manha 7h qtd cal carb prot gord colagentek 10g 36 1 8 0 juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0 whey 31g 110 0 27,5 0 linhaça 10g 55 1,2 1,73 0 quinoa 10g 43 7,4 1,5 0 Castanha Caju 3 un 43 1,5 1,52 3,7 bolo integral 1 fatia 75 10 6 1 antes do treino malto 25gr 95 23,8 0 ou batata doce 100gr 103 24 1,1 whey 31g 110 0 27,5 0 Ovo (clara) 4un 68 2 14,2 0,4 Amêndoas 6un 41 1,96 1,86 3,4 pós treino mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5 juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0 glutamina 5g 0 0 5 0 creatina 5g 0 almoço atum 60g 61 0 13 0,4 Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1 arroz raris 7 cereais 23g 80 17 2,5 0 feijao 15g 50 9 4 0 salada de folhas 50g 7,5 1,5 0,7 0 óleo de coco 10g 90 0 0 10 tomate 50gr 8 1 0,6 0,2 lanche 2 fatias de pão integral 14 graos 60gr 130 24 10 2,5 peito de frango cozido sem sal 100gr 101 1,25 23,1 azeite de oliva extra virgem 13ml 107 0 0 12 alface 50g 7,5 1,5 0,7 0 tomate 50gr 8 1 0,6 0,2 whey 31g 110 0 27,5 0 jantar peito de frango cozido sem sal 200gr 202 2,5 46,1 Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1 arroz raris 7 cereais23g 80 17 2,5 0 salada de folhas 50g 7,5 1,5 0,7 0 Nozes 2un 65,4 1,32 1,37 6,2 tomate 50gr 8 1 0,6 0,2 ceia caseina 33g 112 3 24 0,6 glutamina 5g 0 0 5 castanha do para1 un 35 3,2 total 2296,9calorias 169,63gr de carb 299,28gr de prot 45,7gr de gord

oi linda obrigada pelo elogio!se vc ler os posts vai perceber q mudei de cuttting pra bulk( opiniao da galera) entao vou aumentar mais massa magra e depois secar o q sobrar por isso q aumentei.bjinhus e obrigada por acompanhar!!!1

duvida: posto meus treinos aqui mesmo ou faço um diário?

finalmente acompanhando!!!!!dei uma lida geral e vi q vc ta evoluindo super bem! parabéns pelo shape e continue firme pingo!e qto a ficar mais bundudo isso é ótimo hehehheeh

vc ta indo super bem! parabens pelo shape! vou acompanhar...