Fabián Contreras

Bom dia amigos, Sempre li os artigos e opiniões aqui do pessoal, sem nunca integrar. Registrei minha conta para fazer um relato a um pedido de ajuda para o pessoal aqui mais experiente. Tenho 43 anos e 1,81m. Tinha 98Kg em 2022, quando fiz uma daquelas dietas loucas e atividades aeróbicas (corrida e bicicleta), e cheguei a 71,5Kg em julho de 2023, porém fraco, feio e ainda "gordo", pois a barriga que sempre me incomodou, por mais que tenha reduzido bastante, só reduziu a gordura visceral, ficando toda a subcutânea ainda lá. Em 2023 ainda comecei a treinar musculação, sem orientação dietética (os nutricionistas onde moro são piores do que eu pedir conselho ao vizinho sobre como montar um reator nuclear). Aumentei o consumo de calorias, porém via poucos resultados estéticos, e pior, o que estava acontecendo era que a gordura estava voltando aos poucos e a massa muscular, mesmo vendo uma melhora, parecia estar em um ritmo muito mais lento. Enfim, depois de 2024 todo tentando período de dietas entre 1300 a 1800 calorias para eliminar a pança de falso magro, acho que 2024 vou tentar algo diferente. Estou pensando em aumentar gradualmente a ingestão calórica (cerca de 200 calorias a cada 2 semana), observando a balança e as medidas. Tenho um consumo considerável diário: geralmente caminho de 9000 a 12000 passos por dia (vou caminhando para o trabalho); 4 vezes na semana vou a academia (AB2x, cerca de 500 a 600 calorias em 1:15 a 1:20 de treino) e 2 vezes na semana faço ciclismo (treinos de cerca de 1:30 a 2:00, que passam fácil de umas 900~1200 kcal). Sei que vejo que o consenso para um falso magro é perder gordura antes de criar massa. Estou com cerca de 21~22% de BF e não consigo baixar mais. Acham viável adotar uma dieta isocalórica e com o tempo ir aumentando de pouco em pouco para ganho de massa? Por incrível que pareça não tenho tanto problema de força e nos treinos, mas não sei se por causa da dieta, mesmo com esse 1 ano e meio de academia, não pareço nem que treino. Não quero ser aquele cara grandão, quero apenas ter um boa forma física e uma aparência agradável, e ainda cultivar massa muscular para não sofrer na minha velhice, mas não estou vendo muito resultado.