BobJoe

Como vejo, o tópico é antigo e ninguém ainda respondeu de forma satisfatória. E, como é o primeiro na pesquisa de "câimbra abdominal", vou deixar aqui uma resposta que pode ajudar a todos: - Primeiro passo é procurar um médico (pode ser clínico geral) para descartar a possibilidade de hérnia ou qualquer outro problema. Aproveite e peça exame de nível de potássio. Pessoas que suam muito, emagreceram muito em pouco tempo ou tem uma dieta muito pobre em variedade de alimentos podem ter deficiência desse mineral, que está ligado às câimbras. - Descartado o problema médico, é preciso que você fortaleça seu abdomen, bem como toda a região do core. Mesmo aqueles que são sedentários precisam fazer esse tipo de fortalecimento. Caso sua condição médica seja sensível, é bom que isso seja acompanhado de um profissional. - Se você está muito acima do peso ou tem barriga, é possível que as gorduras visceral e a subcutânea estejam pressionando segmentos do músculo abdominal, impedindo que o sangue circule em alguns lugares. Se for o caso, tente utilizar exercícios de isometria que não façam a contração do músculo através de abdução completa, como prancha e suas variações. Comece com treinos mais leves e frequentes (dia sim, dia não) - Trabalhe com endurance abdominal, para tentar melhorar a oxigenação e irrigamento sanguíneo no local. Se você faz abdominal com pesos, treine com mais repetições e menos carga. Se treina com declive, volte ao solo. - Faça alongamentos específicos para a região abdominal todos os dias e, especialmente, antes, durante e depois dos seus exercícios para a região. Um que ajuda muito é esse, mas existem outros exemplos espalhados na net.

Bem padrão o treino Eu só colocaria um bi-set no treino de ombro, uma Elevação Lateral Sentado e um exercício trabalhando a cabeça de trás do deltóide (uma elevação curvada seria o ideal). É um bi-set que trabalha bem e deixa os deltóides em chamas. E eu prefiro paralelas.

Dicas sem comprovação mas que funcionam na prática para mim: - Jogar o dedão um pouco para fora na rosca alternada com halteres aumenta a contração do bíceps. - O modo de pegar a barra de supino, o encaixe na mão, pode melhorar o trabalho do peitoral. Pode parecer básico, mas já vi muita gente com pegadas estranhas. Deve ter outras, mas não me lembro.

Ótimo software, Baldocchi, tem um grande potencial. Posso dar uma dica? Comece a pensar em implementar esse programa em portáteis e embarcados variados. Se eu fosse um personal ou um fisiculturista, adoraria tê-lo a mão a qualquer hora.

Como faço um grupo muscular por dia, irei fazer o treino normal, como se hoje fosse segunda, jogando o treino de sexta para sábado.

Não concordo com alguns pontos que o texto cita. É claro que a dieta é o mais importante, mas não é certo desprezar os benefícios dos exercícios aeróbicos. Esses não são feitos apenas pela queima momentânea de calorias, mas por mudar o andamento do metabolismo corporal até mesmo durante o descanso, principalemte em pessoas sedentárias. Sem contar os ganhos em capacidade pulmonar e cardíaca que podem auxiliar os treinos com pesos e na qualidade de vida. Outro ponto que achei controverso foi a citada dieta de Super-Hidratação do Dr. Darden, do qual já li alguns artigos. Ela funciona bem em teoria, mas na prática, tomar 5 litros de água a 1º C, pode se mostrar impraticável e até mesmo nocivo a saúde, já que é de conhecimento científico que ingerir líquidos em baixas temperaturas podem propiciar ambiente para o desenvolvimento de fungos e bactérias nocivas ao organismo. No mais, é um artigo interessante, que enfatiza o poder da boa dieta.

Enquanto mais fechada a pegada, mais o tríceps é recrutado. Além disso, uma pegada fechada propicia um melhor trabalho com a parte interna do peito, ao lado do osso externo, que ajuda também em uma melhor definição.

Excelente matéria!

Cara, não bota sua grana em qualquer coisa não. Se estiver em dúvida quanto um suplemento, não compre, fique com a grana e envista em um whey de qualidade. Bons suplementos são citados com frequência, sempre procure por eles.

Cara, supressores (pincipalmente anfetaminas), na minha opinião são para pessoas fracas, que não tem auto-controle e querem uma maneira mais fácil de se conseguir tudo sem o mínimo esforço. Além do mais, a parada vicia química e psicologicamente, gera problemas psicolágicos como depressão e síndrome do pânico. E depois, se consegui largar, vai voltar com uma fome maior do que antes. Além de perder massa magra a rodo. Espero que não vá por esse caminho. Quanto às substâncias que você citou só uma realmente diminuirá um pouco seu apetite, o Cromo. Mas não espere milagres. Dizer que whey tira apetite parece papo de vendedor, eu como como um touro 40 minutos depois de tomar whey. Abraços.

XPAND, da Dymatize é um ótimo suplemento, com resultados garantidos (pelo menos para mim).

[quote name='erico.albino' post='44408' date='11/11/08']cara, me diz ae..sente algo no estomago com a glicerina??? [/quote] Se não for Bi-destilada dá diarréia. Eu só sinto o peso da água, mas já acustumei.

Eu faço diferente do que a maioria. Mando 40 min antes só com 1L de água e tomo mais um litro durante a musculação. Já tentei mandar 2, 1 e meia e 1 horas antes mas comigo não funciona. De qualquer forma, já uso à 5 meses com resultados fodas, já que funciona a longo prazo.

Cara, todos leram e entenderam. Acho que foi você que não entendeu. Primeiramente, leia isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/24...em-nosso-corpo/ e isso: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI146767-EI1501,00.html Agora você já sabe o que todos nós sabemos: o álcool é o maior vilão que pode existir em uma dieta. Todo seu ciclo com lipo6 da semana vai pro lixo quando no fim de semana você resolve tomar aquela cervejinha. Se você acha que vai perder sua "vida" parando com um hábito ruim que é a ingestão de álcool, continue com seus pneuzinhos e ralando com aeróbicos para perder a gordura que ganhou em 2 dias de cerveja. Enquanto isso eu levo uma vida de verdade, com saúde, sem exageros e com um corpo legal. Abraços.

[quote name='Hemogenin' post='41195' date='01/11/08']no outro topico falando sobre isso axo q o nome eh Cell Volumizer ou algm coisa assim os kras tao dizendo q tao sentindo os efeitos sim o braço fika quase pokando + em algms pessoas deu diarreia e talz eu ate kero compra + a unica farmacia q vendia aki eu vi era R$3 - 30ml sairia por R$9 por semana pra manter ja q sao +- 20 ml diarios e R$36 por mes com isso eu compraria 1 albumina ou aminoacidos que sao ganhos "garantidos" e n tem efeitos colaterais como isso ae (diarreia, olhos ardendo, etc) pelo q eu vi no outro topico por isso q ainda n fiz o teste to procurando ainda 1 lugar q vale a pena vc comprar[/quote] Geralmente pago R$3,50 por 100ml; como uso 4 doses por semana, dá R$14,00 por mês. Procura mais que tu acha mais barato.