vroomvroom

geralmente treino com carga alta e com intensidade. tô saindo menos cansado do que o treino antigo (que tava bem exagerado), mas até que satisfeito. sei que menos, muitas vezes, é mais, então vou experimentar

vou começar o que indicaram: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/ mas percebi que o número de séries tá reduzido em contraste com o número de séries que sempre fiz (4). 3 séries, para o treino acima, é o ideal?

honestamente, não sinto muita segurança em fazer um cutting no momento. meu objetivo é perder essa gordura INFERNAL localizada bem nos flancos. o problema é que eu fiz um cutting de janeiro a início de março do ano passado e percebi perda significativa de massa muscular. a normocalórica, no meu caso, ia ajudar a melhorar um pouco a composição corporal sem ter perda de massa. tudo bem que a gordura localizada pode demorar beeem mais pra desaparecer, mas pelo menos não vai me causar nenhum dano em ganhos. esse é o meu raciocínio, mas tô aberto pra discussões. o que tu acha? um cutting muito leve, talvez?

nike quase sempre, under, sometimes online

quero opiniões sinceras nesse treino que solicitei a um amigo personal depois de falarem mal do meu antigo (rs). treino 6 vezes na semana, então acho que esse volume está bom. o meu único receio é o volume do treino de tríceps, já que só tem um exercício isolado no A. pedi também um foco em ombros, pois no momento tô bem insatisfeito com o desenvolvimento deles, principalmente na porção medial. de resto, achei ok. treino há 3 anos e 3 meses. Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino com halteres: (4x6-8) Supino inclinado com halteres: (3x8-10) Crucifixo na máquina ou crossover: (3x12-15) Elevação lateral: (4x12-15) Elevação frontal: (3x10-12) Tríceps corda na polia: (4x12-15) Treino B - Pernas e Glúteos Leg press 45°: (4x10-12) Passada com halteres: (3x12-15) Mesa flexora: (3x10-12) Stiff: (3x10-12) Panturrilha em pé: (4x12-15) Treino C – Costas e Bíceps Remada curvada com barra: (4x8–10) Remada unilateral com halteres: (3x10-12) Pulldown: (4x6-8) Facepull: (3x12-15) Rosca direta barra W: (3x8-10) Rosca martelo: (3x12-15)

o que vc achou do treino? tava pensando em mudar, acho que tá muito intenso/exagerado/quebrado

o que tem de errado?

alguém dá um check aqui? TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO voador (4x10-12) - 10 crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20 mergulho (1x10-12) triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 kickback (4x10-12) - 2 triceps polia solo (4x10-12) - 2 desenvolvimento halteres (4x10-12) remada baixa barra (4x10-12) face pull (4x10-12) TREINO COSTAS X BICEPS puxada alta (4x12) remada baixa (4x12) remada articulada unilateral (4x12) crucifixo invertido polia unilateral (4x12) bíceps rosca alternada (4x10-12) bíceps corda (4x12) bíceps barra w (4x12) TREINO INFERIORES cadeira extensora (4x15) leg press 45 (4x12-15) afundo smith (3x10) elevação pélvica (4x10) abdutora (4x15) panturrilha (4x15-20)

sinceramente, não acho que um cutting ia me ajudar muito. acho que tô preferindo ficar na normocalórica mesmo, que dá pra fazer manutenção da massa macular sem perder muita coisa

tu achou o treino demais pra quem não usa nenhum hormônio? pois eu tô saindo acabado de cada treino haha por isso que treino sempre à noite

nasc: 05/07/2001 peso: 82 kg altura: 1,80 bf: não sei ao certo, mas em torno de 20% em 2020, comecei a minha jornada contra a obesidade e pela minha saúde. cheguei a pesar 125 kgs e eliminei cerca de 53 kgs com dieta, exercício físico (caminhada - e até pilates kk), terapia e MUITA DISCIPLINA. em novembro de 2021 cheguei a pesar 69 kgs, e foi quando entrei para a musculação. até o fim de 2023, eu treinava “fofol - não ia ai meu limite, ficava confortável com pequenas mudanças e não conseguia fugir da preguiça. isso mudou no início do ano passado. hoje, busco a musculação para um propósito estético - quero melhorar minha autoestima, sair dessa inércia INFERNAL que estou e perder a gordura localizada com uma dieta normocalórica de 2.600 calorias e um treino ABC pesado. fotos do meu corpo atual, do meu corpo na minha fase mais magra e meu corpo antigo, no auge da obesidade: https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5 treinos: TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO voador (4x10-12) - 10 crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20 mergulho (1x10-12) triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 kickback (4x10-12) - 2 triceps polia solo (4x10-12) - 2 desenvolvimento halteres (4x10-12) remada baixa barra (4x10-12) face pull (4x10-12) TREINO COSTAS X BICEPS puxada alta (4x12) remada baixa (4x12) remada articulada unilateral (4x12) crucifixo invertido polia unilateral (4x12) bíceps rosca alternada (4x10-12) bíceps corda (4x12) bíceps barra w (4x12) TREINO INFERIORES cadeira extensora (4x15) leg press 45 (4x12-15) afundo smith (3x10) elevação pélvica (4x10) abdutora (4x15) panturrilha (4x15-20) dieta: Café da Manhã (07:00) 5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral (50g) 1 banana média (100g) 5g de pasta de amendoim (1 colher de chá) Lanche da Manhã (10:00) 1 iogurte natural desnatado (170g) 30g de aveia em flocos 10g de mel Calorias: 220 kcal | Proteínas: 10 g | Carboidratos: 30 g | Gorduras: 3 g Almoço (12:00 - 14:00) 170g de peito de frango grelhado 100g de arroz integral 50g de feijão preto 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) 100g de brócolis cozidos Lanche da Tarde (16:00) 120g de frango desfiado (substituindo o atum) 1 fatia de pão integral (25g) (substituindo as amêndoas) 1 batata-doce média (150g) Jantar (20:30) 150g de patinho grelhado 100g de arroz branco ou integral 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) Salada mista à vontade (alface, tomate, pepino) Ceia (23:00 - Pós-treino ou Antes de Dormir) 30g de whey protein (1 dose) 1 fatia de pão integral (25g) 10g de pasta de amendoim (1 colher de sopa rasa) e eras isso! aceito sugestões, dicas e etc.

coloquei tudo nesse drive pra você ver as fotos de 2022 (69 ~ 72 kgs) uma foto de quando era obeso em janeiro de 2020 (125 kgs) e mais duas fotos atuais (82 kgs) vê se dá pra identificar melhor se é gordura ou flacidez, hehe https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5

cara, sim. perdi muita coisa! eu tenho alguns pontos de flacidez na barriga, sim, mas acredito que seja mais algum tipo de gordura que não sai de jeito nenhum. hoje estou com 82 kgs, mas no meu auge da magreza, cheguei a 69 kgs - fiquei muito, mas muito feio, porém os flancos praticamente sumiram. vou entrar no meu icloud e caçar alguma foto. o que eu mais quero é perder essa parte da gordura, pois ando percebendo uma melhora muito boa no shape desde que comecei a treinar pesado (há mais ou menos 1 ano). o meu medo é realizar um cutting e perder toda essa massa mesmo. faz muito tempo que não faço cardio justamente por ter esse medo - e também um pouco de preguiça, hehe. minha alimentação tbm não é das melhores. como muito lanche durante o final de semana, e durante a semana quase nem tomo o café da manhã. se como três vezes ao dia, é muito. enfim, o que quero dizer é que faltam muuuitas coisas pra alinhar antes de eu ficar insatisfeito. tomara que eu consiga pelo menos amenizar os flancos.

bulking ou cutting? altura: 1.80 peso: 82kgs idade: 23 bf: NUNCA calculei. vi alguns membros que mandaram as infos aqui que também não postaram a bf, então me senti no direito de procurar alguma resposta a partir do que tenho. com certeza minha bf está alta pelas fotos, hehe. em 2020, iniciei o meu processo de emagrecimento e eliminei 53 kgs com dieta e exercício físico (caminhada - e até pilates kkk). em 2021, iniciei musculação e por quase 2 anos treinava “fofo” demais. mudei de cidade e migrei pra uma academia mais completa e com um público mais focado, aí me inspirei. meu processo de emagrecimento foi um pouco complicado, pois perdi muita massa magra. hoje, meu intuito é preencher o pouco de flacidez que ficou na barriga e nos braços com músculos. tenho “pneuzinho” nas laterais do abdômen e um pouco nas costas que me incomodam muito. esse aspecto de violão atrapalha demais na estética do corpo. frente: https://drive.google.com/file/d/13IKVBjo2rE0BgzKuFn-rGa0kfhwe3Cn3/view?usp=drivesdk lado: https://drive.google.com/file/d/1BksPegUZxThSAMGHqVOFSK9HybRwLjBW/view?usp=drivesdk costas: https://drive.google.com/file/d/1dfKQDIaAy20EF6Mc0kqA9OlVDq27n9J6/view?usp=drivesdk aleatórias: https://drive.google.com/file/d/1gohdVvXOPUKPlsG0HOAWghPHfGWPLa2l/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1NylqloX1t0bLarW5hVP8395iVxGlJfbA/view?usp=drivesdk obrigado desde já :)

e pra quem já treina há 3 anos e ainda não sabe fazer um bulk certinho como você explicou, como faço? se a minha bf estiver mais de 12%, então começo um cutting para chegar a 12% e logo depois começo o bulking?