will.

então kkkkk vou abrir mais o olho em relação ao fds, só pode ser isso, slc

é isso mano. Igual falei a cima também, vou passar mais ou menos 1 mes sem ref livre, em fds ficar totalmente no plano e ficar monitorando o peso, acho que é a melhor opção, né?

não po kkkkkkk mas eu to perguntando pro cara porque ele acha que eu estou errando, saca? Dai dei o exemplo de beslicar, mas eu não beslico durante o dia não. Eu acho que o principal erro meu é os finais de semana mesmo, as vezes fico muito "largadão" na dieta

vdd, seria mais interessante medir o bf. Tem alguma maneira de saber o bf por medidas e jogar em alguma calculadora? eu sei q tem o site do gorgonoid, mas n sei o quão verídico é la

então, isso q fiquei mais feliz saca? a galera fala que balança eh so numero e tem que ter uma base maior no espelho, mas mesmo assim po... é quase 1 mês com o mesmo peso

é foda.... o que mais ta me tranquilizou recentemente foi acompanhar as medidas, perdi bastante cm de cintura, mas o peso se manteve, isso que é foda

não costumo comer fast food em ref livre não, eu sempre tento optar por pizza ou hambúrguer, mas 90% das refs é pizza

po vou tentar prestar mais atenção nisso mano, mas igual disse em cima, eu uso so p untar mesmo as panelas e tal, saca? vou da uma parada nas refs livres também, talvez seja isso. Qnd você fez seu cutting, não chegou uma hora que estabilizou não? Eu pensei que talvez seja que eu estou ganhando massa magra também, ai por isso que deu uma estabilizada no peso.

então mano, eu não contabilizo nem azeite nem manteiga porque uso so p untar frigideiras e etc acho bem pouco. E doce não como mesmo

o que você fala de errando na dieta? q eu posso está beliscando durante o dia e tals?

pior q eu to comendo exatamente isso tds os dias kkkkk talvez seja as ref livres no fim de semana que eu fico mais "largado". Vou cortar todas as refeições livres por 1 mês pra ver como que o peso vai reagir, o que vocês acham?

salve galera! vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo. Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada; Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana) Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz. Jantar: Repete o almoço Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. Suplemento com whey e creatina apenas Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana. O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral