trainedbyalan

Obrigado pelas dicas , irei seguir detalhadamente

vou tentar , ja tentei de tudo pra tirar esses flancos ,porem me atormenta tem tempo acabei de montar uma dieta normocalorica CAFÉ DA MANHÃ (08) Batata doce, cozida fatia pequena (300g) Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 5 unidades médias (150g) Ovo de galinha - grelhado(a) 1 unidade (50g) ALMOÇO (12) Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) colher de sopa cheia (400g) Patinho - Cozido(a) bife (200g) Azeite de oliva colher de chá (10mL) COLAÇÃO Batata doce, cozida fatia pequena (180g) Aveia em flocos colher de sopa cheia (30g) PRÉ-TREINO (16) Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) colher de sopa cheia (300g) Peito de galinha ou frango - Frito/Grelhado/Cozido 1 (120g) JANTAR (20) Banana, prata, crua 2 unidades médias (150g) Aveia em flocos colher de sopa cheia (30g)

nesse caso eu conseguiria melhorar a qualidade muscular tbm ,correto ?

Pessoal ja fui obeso ,porem msm quando sequei bem , tive problemas com gordura nos flancos <porem so tenho acumulo na barriga ,tanto q tenho um pouco de vasculizarizaçao nos braços e pernas , oq devo fazer ? 85 kgs 1,65 de altura fotos https://ibb.co/QFZ5zPWQ https://ibb.co/cc6CcxrP