Rafa1900

Olá sou Rafael e tenho 52 anos. Decidi ter uma vida mais saudável e entrei na academia faz 1 semana. A garotada vai rir de mim mas minha intenção e aprender com quem entende. Fiz a avaliação na academia e a gordura do corpo deu 29% . Me deram uma lista de treinamento e gostaria de pedir a humilde opinião dos senhores para avalia-la . Treino A ( peito , tríceps ) Supino reto barra. 3x 12 Crucifixo inclinado 45 . 3x12 Fly. 3x 15 Tríceps pulley 3x 15 Tríceps testa com halteres 3x 10 Elevação lateral 4x 10 Elevação frontal halteres 3x 12 Abdominal supra 4 x 25 Prancha ventral. Treino b ( costas e bíceps) Pulley frente aberto 4x 15 Remada baixa na polia 3x15 Remada unilateral com halteres 3x 10 Rosca direta barra w 4x 10 Rosca concentrada 3x 12 Rosca alternada 4x12 Abdômen infra 90 graus. 4x 15 Treino c ( panturrilha e perna) Afundou com halteres 3x10 Leg press 45. 3x 20 Banco extensor 4x10 Banco adutor 3x15 Mesa flexora 4x15 Panturrilha no leg press 3x20 Panturrilha sentado 3x20 fotos pra poder ver como está minha parte física na opinião dos participantes. Obrigado a todos pela ajuda! https://ibb.co/Jj84DdBT https://ibb.co/gLHKTqRL