Luc_ESP

Interessante! Pode ser uma opção de treino ou, no mínimo, uma boa fonte de conhecimento. Obrigado!

Sim, o tempo é curto, mas é o possível nesta fase da vida. Eu procuro aquecer no 1º exercício superior e no 1º inferior, com 3 séries em 50% da carga. Eu geralmente descanso pouco entre as séries, por causa do tempo limitado. Acho que o descanso ideal seria mais longo. Procuro sempre controlar bem a execução. Tento fazer o mais próximo do recomendado, dentro das minhas limitações de tempo. Obrigado pela sugestão. Eu vou incluir panturrilha na segunda.

Olá, pessoal. Em razão de mudanças na rotina, eu poderei treinar por 30-35min durante 3 dias na semana. Seguindo informações de tópicos deste fórum, eu montei a seguinte rotina de treino full body. A cada semana, eu faço variação dos isoladores. Vocês poderiam avaliar, por favor? SÉRIES REPETIÇÕES SEGUNDA 1 - Supino Reto 3 8 - 10 2 - Puxada Alta Frontal 3 8 - 10 3 - Agachamento 3 8 - 10 4 - Romenian Deadlift 3 8 - 10 5 - Desenvolvimento ou Elevação Lateral 2 8 - 10 6 - Tríceps Testa ou Francês 2 8 - 10 QUARTA 1 - Remada Curvada 3 8 - 10 2 - Supino Inclinado 3 8 - 10 3 - Remada Aberta 3 8 - 10 4 - Agachamento 3 8 - 10 5 - Extensora 2 8 - 10 6 - Flexora 2 8 - 10 7 - Posterior de Ombros 2 8 - 10 SEXTA 1 - Stiff 3 8 - 10 2 - Legpress 3 8 - 10 3 - Supino Reto 3 8 - 10 4 - Barra Fixa 3 8 - 10 5 - Rosca Direta ou Bíceps Martelo 2 8 - 10 6 - Panturillha em Pé ou Sóleo 4 12 - 15

Olá, pessoal. Eu estou praticando musculação há aproximadamente 6 meses, embora já tenha treinado por alguns anos em fase anterior da minha vida. Eu tenho 40 anos, 1,70m e peso 70kg. Como eu treino durante 3 dias na semana, gostaria de montar um treino full body 3x. Eu pesquisei muitos tópicos do fórum, mas realmente não encontrei um deles que contivesse um treino full body 3x organizado, equilibrado e baseado em exercício compostos como o da "fichinha básica". Encontrei neste tópico o seguinte treino (full body PPL): Full Body Pull (Puxar) 1 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 2 - Remada curvada - 3 x 6-12 3 - Supino reto - 3 x 6-12 4 - Agachamento livre - 3 x 6-12 5 - Mesa/cadeira flexora 3 x 10-15 6 - Crucifixo invertido 3 x 10-15 7 - Rosca direta 3 x 10-15 Full Body Push (Empurrar) 1 - Supino Inclinado 3 x 6-12 2 - Supino Reto 3 x 6-12 3 - Puxada frontal/barra fixa 3 x 6-12 4 - Agachamento livre 3 x 6-12 5 - RDL - 3 x 6-12 6 - Tríceps pulley - 3 x 10-15 7 - Elevação lateral - 3 x 10-15 Full Body Legs (Pernas) 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 3 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 3 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 Eu gostaria de montar um full body tradicional (se essa expressão tiver sentido) e que seja adequado para se treinar em 50min a 1h. Poderiam avaliar esse treino, propor mudanças se necessário ou sugerir algum outro? Muito obrigado pela ajuda.

@lorenzo_EPVocê afirmou que um treino full body 3x na semana não seria uma mera adaptação dessa ficha básica. Sendo assim, para nós iniciantes, seria possível você elaborar uma "fichinha básica" de full body 3x na semana? Ou você poderia avaliar este treino full body 3x na semana indicado no site? Muito obrigado pelas informações que você compartilha conosco. Treino A – Segunda-feira Supino reto – 3 séries x 5-8 repetições Puxada no pulley com pegada invertida – 3 séries x 10-15 repetições Agachamento livre com barra – 3 séries x 5-8 repetições Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições Desenvolvimento com halteres – 3 séries x 5-8 repetições Rosca inclinada com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Tríceps no pulley – 3 séries x 10-15 repetições Treino B – Quarta-feira Supino inclinado com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Remada sentado – 3 séries x 8-12 repetições Leg press – 3 séries x 10-15 repetições Levantamento terra romeno – 3 séries x 10-15 repetições Elevação lateral – 3 séries x 15-20 repetições Rosca martelo com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Rosca francesa – 3 séries x 10-15 repetições Treino C – Sexta-feira Crossover – 3 séries x 15-20 repetições Puxada no pulley – 3 séries x 8-12 repetições Cadeira extensora – 3 séries x 15-20 repetições Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições Face pull – 3 séries x 10-15 repetições Rosca scott com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Rosca testa com barra W – 3 séries x 10-15 repetições