Luc_ESP

@lorenzo_EPVocê afirmou que um treino full body 3x na semana não seria uma mera adaptação dessa ficha básica. Sendo assim, para nós iniciantes, seria possível você elaborar uma "fichinha básica" de full body 3x na semana? Ou você poderia avaliar este treino full body 3x na semana indicado no site? Muito obrigado pelas informações que você compartilha conosco. Treino A – Segunda-feira Supino reto – 3 séries x 5-8 repetições Puxada no pulley com pegada invertida – 3 séries x 10-15 repetições Agachamento livre com barra – 3 séries x 5-8 repetições Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições Desenvolvimento com halteres – 3 séries x 5-8 repetições Rosca inclinada com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Tríceps no pulley – 3 séries x 10-15 repetições Treino B – Quarta-feira Supino inclinado com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Remada sentado – 3 séries x 8-12 repetições Leg press – 3 séries x 10-15 repetições Levantamento terra romeno – 3 séries x 10-15 repetições Elevação lateral – 3 séries x 15-20 repetições Rosca martelo com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Rosca francesa – 3 séries x 10-15 repetições Treino C – Sexta-feira Crossover – 3 séries x 15-20 repetições Puxada no pulley – 3 séries x 8-12 repetições Cadeira extensora – 3 séries x 15-20 repetições Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições Face pull – 3 séries x 10-15 repetições Rosca scott com halteres – 3 séries x 10-15 repetições Rosca testa com barra W – 3 séries x 10-15 repetições