natalliacarv

Pode fazer como se não houvesse o amanhã.

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. 
 
Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar.
 
Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. 
 
Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. 
 
A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença). 

Então jovem, tu está um pouco gordinho e te falta muita massa muscular.
 
Treina pesado, vou deixar abaixo o link de uma ficha de treino ótima que até o pessoal que é avançado usa, faz as séries até a falha muscular ou até bem próximo disso.
 
Sobre o déficit, pode manter essas 300kcal, não vai atrapalhar teu ganho de massa muscular e vai emagrecer com saúde.
 
Só varia um pouco mais nas frutas, verduras, saladas, etc., visando tua maior adesão e maior diversidade de nutrientes. Se sentir fome troca o arroz por batata, que é menos calórico e dá pra comer maior quantidade com as mesmas calorias.
 
Quem sabe abre um diário e vai postando teus avanços pra gente acompanhar, vai ser bacana de ver a evolução.
 
Abraços 
 
 
 

Então cara, vai depender. Pelo que tu postou parece que tu deve ser uma pessoa bem magra, tipo seca mesmo. Se for isso pode socar comida, mas foca em comida de verdade e não em porcaria.
 
Eu falei que achava 800g semanais muita coisa mas como faltava o resto das informações não tinha como saber muito bem o teu ponto de partida.
 
Vou te deixar esse tópico mega completo pra te ajudar melhor, os caras manjam muito melhor do que eu:
 
 
 

Então cara, se o teu gasto diário for em média 2000 kcal, tu vai estar em um levíssimo superávit calórico semanal, quase irrisório.
 
Com as alterações diárias nas atividades vai acabar ficando no zero a zero (tem dias que fazemos mais atividades diárias e gastamos mais, outros dias menos). 
 
Daria para dizer que tu está em calorias de manutenção (isso se teu gasto for mesmo 2000, se for diferente disso, será outro cenário). Pode seguir assim por um tempo, e vai avaliando os resultados, provavelmente vai aumentar MM e em proporção diminuir gordura. Agora se não estiver evoluindo vai ter que reavaliar. Tira umas fotos para ir registrando o físico.
 
 
Quando perguntei não era sobre isso xD
Era se não é aqueles iogurtes mega industrializados. 

Não precisa de dose de saturação, basta usar todos os dias, para sempre. Dose é de 0,06g por kilo corporal.

Se tava bem fechada longe de luz, calor e fora do contato com o ar, preservando as características originais deve estar boa ainda. Experimenta uma porção, se não passar mal tá boa ainda, pts de soja é ruim de qualquer jeito 🤣

Verdade, fui olhar novamente os preços da BlackSkull e estão mais atrativos mesmo.
 
Eu tenho uma planilha pessoal que eu faço os cálculos de quantidade de proteina por dose, custo da grama de proteína, duração do pacote em dias, etc. Da última vez que atualizei ela a Black não estava tão atrativa, mas com os preços de hoje na Amazon realmente está compensando bem mais.

Cara, totalmente desproporcional essa tua dose de creatina, tá jogando dinheiro pelo ralo. O cálculo é 0,06g de creatina por kilo corporal. Se tu pesa 80kg tua dose diária de creatina é de 4.8g (arredonda pra 5g). 
 
A creatina auxilia no ganho de força mas pra isso tem que ser tomada todos os dias, o efeito é crônico e não espere nada "mágico". E auxilia na recuperação muscular, desconheço impacto direto em recuperação óssea (estalos tem mais a ver com encaixe articular do que com osso propriamente dito, se não dói geralmente não indica problemas mas sempre bom avaliação de um ortopedista do esporte).
 
Talvez tu esteja depositando muita expectativa num suplemento alimentar.